Многие женщины испытывают вздутие живота до и в начале менструального цикла. Это состояние на самом деле является одним из симптомов предменструального синдрома (ПМС). Ваша деятельность наверняка будет нарушаться каждый раз, когда вы испытываете метеоризм перед и во время менструации. Чтобы этого больше не происходило, попробуйте следующие способы борьбы с метеоризмом во время менструации!
Как предотвратить и вылечить метеоризм во время менструации
По данным клиники Майо, изменения уровня гормонов прогестерона и эстрогена во время менструации заставляют организм удерживать больше воды и соли в организме.
В результате клетки тела набухают от воды, вызывая ощущение вздутия живота.
Изменение более здорового образа жизни - лучший способ справиться с метеоризмом во время менструации.
Вот несколько вещей, которые вам следует сделать, если во время менструации у вас возникает вздутие живота.
1. Избегайте соленой пищи.
Натрий в соли может увеличить количество воды, хранящейся в организме. Соленая пища может вызвать скопление жидкости, вызывая метеоризм во время менструации.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день.
Один из способов избежать избытка соли - приготовить себе еду дома из свежих ингредиентов.
Вы должны знать, что большинство обработанных пищевых продуктов содержат довольно много соли.
Поэтому, если вы готовите пищу самостоятельно, вы можете регулировать количество соли, чтобы она была полезнее.
2. Пейте много воды.
Не бойтесь вздутия живота, вы даже избегаете питьевой воды. Вместо этого не забывайте пить много воды в дни, предшествующие менструации.
Вы можете брать с собой бутылку с водой каждый раз, когда путешествуете, и регулярно пить в течение нескольких минут.
В целом, потребление восьми стаканов воды в день (около двух литров) может удовлетворить потребность в жидкости.
Однако вы также можете сами судить, сколько нужно воды, может быть, больше.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Исследование, опубликованное Иранский журнал исследований медсестер и акушерок обнаружили, что регулярные упражнения могут помочь с симптомами ПМС.
Когда вы испытываете частое вздутие живота из-за симптомов ПМС, регулярные упражнения могут помочь предотвратить это состояние.
Эксперты рекомендуют умеренные упражнения в течение нескольких часов в неделю, упражнения или интенсивные упражнения в течение часа в неделю.
Вы также можете комбинировать два разных типа физической активности и делать это регулярно примерно 2,5 часа в неделю.
4. Уменьшите потребление кофеина.
Исследование опубликовано Журнал медицинских наук Университета Тайбы заявили, что женщины, которые имеют привычку употреблять напитки с кофеином, больше подвержены риску нарушения менструального цикла.
Помимо нарушения пищеварения, алкоголь и кофеин могут вызвать метеоризм и другие менструальные проблемы, такие как менструальная боль.
Избегайте употребления кофе во время менструации, чтобы преодолеть метеоризм.
Вместо этого замените его напитком без кофеина, например фруктовым соком, или замените кофе кофе без кофеина.
5. Избегайте рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как рафинированная мука и сахар, могут вызвать скачки уровня сахара в крови.
Это состояние может повышать уровень инсулина в крови, тем самым стимулируя почки удерживать натрий.
Что ж, высокое количество натрия заставляет жидкость накапливаться, пока не станет ощущаться вздутие живота.
Поэтому, чтобы преодолеть метеоризм во время менструации, избегайте употребления простых углеводов и слишком большого количества рафинированных углеводов.
Сахар и другие сладкие продукты являются примерами рафинированных углеводов, которых следует избегать во время менструации.
6. Ешьте продукты, содержащие витамин B6.
Управление по охране здоровья женщин (OASH) рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые витамином B6, чтобы облегчить симптомы ПМС, включая метеоризм.
Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают рыбу, курицу, картофель и фрукты (кроме апельсинов и лимонов).
Вы также можете получить витамин B6 из добавок и поливитаминов.
7. Подумайте о противозачаточных таблетках.
Запуск веб-сайта OASH: противозачаточные таблетки могут помочь справиться с метеоризмом во время менструации.
Однако у некоторых женщин может наблюдаться обратное, из-за чего живот становится более раздутым.
Эффект от таблетки может различаться для каждой женщины. Так что лучше сначала обсудить это со своим врачом и попробовать несколько разных типов.
Цель состоит в том, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для борьбы с метеоризмом во время менструации.
Мало того, не все женщины могут принимать противозачаточные таблетки, особенно женщины, которые планируют беременность или хотят забеременеть в ближайшем будущем.
Простые шаги для немедленного преодоления метеоризма во время менструации
Вздутие живота во время менструации часто мешает женской активности и здоровью.
К счастью, существуют различные практические и простые способы справиться с этим, когда это происходит, в том числе следующие.
- Сожмите живот теплой водой.
- Примите теплую ванну или ванну.
- Легкая физическая активность, например ходьба, бег на месте или подъем и спуск по лестнице.
- Лягте на живот, подперев живот подушкой.
- Сделайте массаж живота и спины.
- Вдыхайте масло, которое вам нравится, для ароматерапевтического эффекта.
Обычно жалобы на метеоризм до и во время менструации длятся недолго.
Однако, если ваши симптомы не улучшаются, не стесняйтесь обращаться к врачу, хорошо!
