Чтобы диета была успешной, отрегулируйте порцию еды на тарелке так, чтобы она выглядела так

Вы соблюдаете строгую диету? Есть определенные вещи, которые вы должны делать и на что обращать внимание, чтобы ваша программа была успешной. Это не просто регулярные упражнения или выбор здоровой пищи. Но это также то, как вы раскладываете все эти продукты на тарелке, когда пора есть.

Тогда как разделить все эти продукты в тарелке, чтобы диета была успешной?

Руководство по установке порций на тарелке, чтобы диета была успешной

Подразумевается, что установка обеденной тарелки - это то, как вы делите все эти продукты на нужные порции за один прием пищи. Например, сколько риса нужно съесть за один прием пищи? Или рис, который вы едите, должен заполнять какую часть обеденной тарелки?

Если вы хотите, чтобы диета была успешной, то вы должны начинать устанавливать порцию тарелки каждый раз, когда приходит большой обед. Вот правила правильного распределения тарелок:

1. Основные продукты питания

Помните, что основной продукт питания - это не только рис, все продукты, содержащие много углеводов, могут считаться основными продуктами питания, например, картофель, кукуруза, хлеб, лапша или вермишель. В рекомендациях по сбалансированному питанию, выпущенных Министерством здравоохранения, говорится, что вы можете заполнить треть своей тарелки основными продуктами питания. Одна порция основных продуктов питания эквивалентна 5-6 столовым ложкам или одному улову хлеба, что соответствует 175 калориям.

Для успешной диеты вы можете регулировать порцию основных продуктов в день следующим образом:

  • Утро: одна порция
  • После полудня: полторы-две порции
  • Вечер: одна-две порции.

2. Гарниры из животных

Гарниры из животных, такие как говядина, мясо, курица, рыба, яйца, вы должны употреблять только одну-две порции за один прием пищи. Например, если в вашем обеденном меню вареные яйца, то одна порция гарнира из животных равна одному вареному яйцу. Или, если вы едите курицу, одна порция гарнира из животных эквивалентна одному куску бедра (целая курица, разделенная на двенадцать частей).

Ниже приводится распределение порций на обеденной тарелке по времени приема пищи:

  • Утро: от половины до одной порции
  • После полудня: от одной до полутора порций
  • Вечер: одна порция

3. Овощные гарниры.

Примерами овощных гарниров являются различные бобы, тофу и темпе. Для этого типа еды одна порция эквивалентна 75 калориям. Одна порция овощного гарнира равна одному большому куску тофу (размером с ладонь) или двум кусочкам среднего темпе.

Ниже приведены правила употребления овощных гарниров за один прием пищи:

  • Утро: одна порция
  • После полудня: от одной до полутора порций
  • Вечер: одна порция

4. Овощи

Вы можете положиться на овощи, если хотите, чтобы ваша диета быстро сработала. Таким образом, вы должны съедать не менее трети тарелки овощей при каждом приеме пищи. Или порция ваших овощей такая же, как и часть основной пищи, которую вы едите. Одна порция овощей эквивалентна одному стакану приготовленных овощей и слитой воды.

Что касается овощей, вы должны съедать одну порцию овощей при каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин.

5. Фрукты

Не забудьте также фрукты в тарелку. Хотя фрукт не употребляется вместе с другими продуктами, он занимает свою долю в вашей обеденной тарелке, а это примерно одна пятая часть тарелки.

В идеале вы съедаете 150 граммов фруктов за один день, чтобы удовлетворить ваши потребности в клетчатке и обеспечить бесперебойную диету. Вы можете разделить общую потребность в фруктах на три приема пищи, чтобы вы потребляли 50 граммов за один прием пищи.

Хотя вы можете применить настройки порций и распределение тарелок, чтобы упростить диету, вы должны обратить внимание, что это зависит от потребностей каждого человека в калориях. Таким образом, вам и другим людям, возможно, придется есть все эти продукты с разными порциями и распределением тарелок.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found