Вы не выспались в последнее время? Будьте осторожны: недостаток сна не только делает вас вялым, но, согласно исследованиям, вы можете увеличить вес и увеличить окружность талии. Как такое могло быть?
Узнайте из этой статьи, как лишение сна может повлиять на ваш вес и окружность талии.
Не удивляйтесь, если ваша талия расширится из-за недостатка сна.
Согласно исследованию, проведенному в Институте сердечно-сосудистой и метаболической медицины Лидса и Школе пищевых наук и питания, плохой сон может привести к избыточному весу и ожирению.
Исследование также показало, что у людей, которые спали в среднем около шести часов в день, окружность талии была на три сантиметра (см) шире, чем у людей, которые спали семь или восемь часов в сутки.
Поэтому вполне естественно, что привычка ложиться спать допоздна может привести к тому, что ваша любимая одежда больше не подходит.
Как недостаток сна может увеличить вашу талию?
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), недостаток сна может способствовать развитию метаболических заболеваний, таких как диабет. Исследования под руководством д-ра Лаура Харди не только изучила взаимосвязь между продолжительностью сна, диетой и весом, но также изучила артериальное давление, уровень холестерина и сахар в крови.
В исследовании, в котором приняли участие 1615 взрослых, было записано, как долго участники исследования спали, а также записано их количество еды.
После этого исследователи взяли образцы крови, проверили массу тела, окружность талии и артериальное давление, чтобы записать и наблюдать. В результате лишение сна отрицательно сказывается на всех критериях, проверенных экспертами.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что из-за недостатка сна может снизиться уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Фактически, этот уровень холестерина помогает удалить плохие жиры из кровообращения, тем самым предотвращая сердечные заболевания.
Тот, кому не хватает сна, обычно предпочитает нездоровую пищу. Если из-за недостатка сна ваше тело может стать толстым, возможно, сейчас самое время изменить часы своего беспорядочного сна.
Недостаток сна затрудняет метаболизм.
Что такое метаболизм? Метаболизм - это процесс, который происходит, когда потребляемая еда и напитки превращаются в источники энергии для организма.
Когда организм не высыпается, уровень кортизола или гормона стресса в организме повышается. Это состояние приведет к увеличению аппетита.
Когда вы недосыпаете, ваше тело также испытывает трудности с усвоением углеводов. Углеводы не превращаются в энергию, а только накапливаются в организме. Это состояние приводит к повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к увеличению инсулинорезистентности. Со временем это состояние может перерасти в диабет.
Повышение уровня инсулина - это сигнал для организма хранить неиспользованную энергию в виде жира. Следовательно, люди, которые постоянно лишены сна, будут иметь повышенный риск развития диабета, гипертонии (высокого кровяного давления), ожирения и проблем с памятью.
