Упражнения, которые вы выполняете правильно и правильно, принесут множество преимуществ для здоровья тела и разума. Однако некоторые люди, не соблюдающие правила упражнений, на самом деле будут чувствовать тошноту после упражнений и не получат оптимальных результатов. Собственно, что вызывает тошноту? Прочтите следующее объяснение, чтобы узнать ответ.
Что вызывает тошноту после тренировки?
Тошнота после тренировки - одно из распространенных негативных последствий, и это может почувствовать каждый. Однако повторяющаяся тошнота и даже рвота после тренировки могут заставить вас отказаться от нее. Поэтому важно найти причины, чтобы предотвратить и вернуться к упражнениям для достижения своих целей.
1. Пища не переваривается должным образом перед тренировкой.
По словам Джоэла Сидмана, доктора философии, специалиста по спортивной результативности и владельца Advanced Human Performance из США, по данным SELF, одним из триггеров тошноты после тренировки является избыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой, что пищеварительная система не может оптимально переваривать. Это может произойти из-за нарушения кровообращения в пищеварительном тракте.
Чтобы предвидеть это состояние, вы должны сделать перерыв между приемами пищи и временем начала тренировки от 30 минут до 3 часов. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму употребление жирной пищи перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам.
Хотя считается, что жир дольше сохраняет сытость, переваривание такой пищи занимает много времени. Вместо этого вы можете сосредоточить свое потребление на продуктах, содержащих источники белка и углеводов, которые полезны для подпитки организма.
Однако это не означает, что вы также можете заниматься натощак. Одно исследование показало, что упражнения на пустой желудок могут усилить тошноту, так же как и упражнения сразу после еды. В результате на степень тошноты после упражнений также влияет диета человека.
2. Низкий уровень сахара в крови.
Низкий уровень сахара в крови, или на медицинском языке, называемый гипогликемией, - это состояние, когда у человека уровень сахара в крови ниже нормального значения, которое составляет 70 мг / дл. Гипогликемия может вызвать тошноту, головные боли и головокружение.
Во время упражнений органам тела необходим сахар, чтобы укрепить и улучшить работу мышц. Интенсивные упражнения в долгосрочной перспективе могут снизить уровень сахара в крови в организме. В результате вы можете испытывать несколько симптомов, включая дрожь, усталость и помутнение зрения во время тренировки.
Ключом к борьбе с низким уровнем сахара во время тренировок является увеличение потребления белков и углеводов для регулирования уровня сахара в крови. Однако диабетикам перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.
3. Упражнения высокой интенсивности.
Способность организма заниматься различными видами спорта неодинакова. Лучше всего, если вы к этому не привыкли, не заставляйте свое тело выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег или HIIT-тренировки. Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше вам нужно кислорода.
Когда ваше тело не получает достаточно кислорода для использования во время упражнений высокой интенсивности, ваше тело начинает производить метаболические отходы, такие как ионы, углекислый газ и молочную кислоту. В результате это состояние также может вызвать усталость и жжение в мышцах тела.
По сути, тошнота после тренировка это признак того, что интенсивность ваших упражнений слишком велика. Если вы часто испытываете это состояние, постарайтесь понемногу снижать интенсивность тренировки.
4. Пищеварительная система не получает достаточного кровоснабжения.
Будьте осторожны, если выполняете упражнения с слишком высокой интенсивностью. Причина в том, что в мышцы будет поступать больше крови для снабжения кислородом и питательными веществами. В результате кровь, циркулирующая в желудке и кишечнике, не слишком большая и вызывает тошноту.
Если вы часто испытываете это состояние, рекомендуется больше сосредоточиться на высокоинтенсивных упражнениях в одной конкретной области тела. Например, когда вы выполняете напряженные упражнения, в которых упор делается на верхнюю часть тела ( верхняя часть тела ), тогда нижняя часть тела должна быть более расслабленной. Вы можете сделать это в надежде, что это поможет сбалансировать приток крови ко всем частям тела.
5. Организму не хватает жидкости.
Во время упражнений вы получите много пота, который помогает снизить повышенную температуру тела. Снижение уровня жидкости и электролитов во время упражнений может вызвать тошноту, связанную с обезвоживанием тела.
Исследование Обзор гастроэнтерологии обнаружили, что 21-летний бегун испытывает тошноту и рвоту от упражнений, и обнаружил, что это состояние связано с обезвоживанием. Обезвоживание, которое вызывает недостаток жидкости в организме, в сочетании с упражнениями может вызвать тошноту.
С другой стороны, чрезмерная гидратация или чрезмерное употребление алкоголя во время упражнений также могут вызвать боль в желудке. Чрезмерное питье наполнит полость желудка и вызовет чувство вздутия живота, которое вызывает тошноту и даже рвоту.
Что делать, если после тренировки вас тошнит?
Не волнуйтесь, если после тренировки вас тошнит. Некоторые из способов, которые рекомендуют вам специалисты для уменьшения чувства тошноты, заключаются в следующем.
- Если вы часто испытываете это состояние после завершения тренировки, вам следует постепенно снижать интенсивность упражнения. Вы также можете перейти на другой режим упражнений, более легкий, чем раньше.
- Внезапное прекращение занятий спортом может вызвать позыв к тошноте. Не прекращайте тренировку сразу, вместо этого вы можете начать с медленной ходьбы в более медленном темпе, пока не почувствуете себя комфортно полностью прекратить.
- Постарайтесь лечь, ступни выше живота. Эта поза помогает направить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.
- Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Это связано с тем, что жидкости могут ускорить переваривание углеводов, что, в свою очередь, опорожняет желудок и помогает облегчить симптомы тошноты.
Что ж, если ощущение тошноты после тренировки возникает с ненормальной частотой, вам следует немедленно проконсультироваться по этой проблеме со своим врачом. Врач поставит диагноз и назначит подходящее лечение для вашего состояния здоровья.
