Возможно, вы часто слышали миф о том, что от обеда вы толстеете. Из-за этого многие люди избегают ужина. На самом деле, если вы позволите голодному желудку, вам будет трудно заснуть. У вас еще больше соблазна перекусить позже. Известный диетолог однажды даже посоветовал завтракать по-королевски, обедать по-принцу, а ужинать как бедняк. Это правда? На самом деле, сколько стоит правильная порция на ужин, но при этом вы не набираете вес?
Ужин не обязательно сделает вас толстым
Прием пищи поздно вечером часто связан с нездоровым режимом питания из-за стресса и скуки. Кроме того, прием пищи ночью, особенно перед телевизором, часто становится неконтролируемым из-за большого количества и более жирной пищи, такой как чипсы, пирожные или жареные продукты.
Мало того, употребление пищи слишком близко ко сну может вызвать нарушения сна и проблемы с пищеварением.
Однако, если вы едите ужин с разумными порциями, сбалансированным питанием и выбором здорового меню в нужное время, вам действительно не нужно бояться толстеть. Как упоминалось выше, жир делает нездоровые привычки к ужину.
Сколько ужина правильно?
Согласно LiveScience, обеденную часть следует отличать от меню завтрака или обеда. Обеденные порции должны быть меньше обеденных. Каждый раз, когда вы едите, количество порций должно быть разным, в зависимости от потребностей организма. Порцию завтрака, конечно, нельзя приравнивать к обеду, так же как и к обеду.
Однако меню ужина должно быть полным и сбалансированным, как и обеденное меню. Так что разница только в количестве порций. Сколько размеров приспособлено к потребностям каждого в калориях.
Например, каждый день вам нужно 2000 калорий. Разделите порцию с умом. Утренний завтрак должен быть самым большим приемом пищи, который составляет около 600-700 калорий. Перемешивается со здоровыми закусками, такими как фрукты и орехи, за несколько часов до обеда, всего 100 калорий. Тогда в обед можно съесть еще 600-700 калорий. Днем можно перекусить на 100 калорий, например нежирным йогуртом. Остальное, а это 400-500 калорий, можно заполнить обедом.
Недаром количество порций ужина не так много, как в обеде, ночью организм отдыхает больше. Поэтому количество поступающей пищи не должно быть слишком большим, потому что энергия, расходуемая организмом ночью, относительно меньше.
Применимые варианты меню ужина
Тем не менее, для тех из вас, кто беспокоится о том, чтобы поправиться от обеда или не понимает, сколько порций на ужин, вы можете пойти средним путем, составив меню ужина, которое не будет полнеть, но при этом будет питательным, например, следующее меню ужина.
1. Меню ужина 1
- 140 г запеченного на гриле лосося с приправами
- Половина порции коричневого риса
- Полстакана брокколи на пару
- Чашка обезжиренного молока
2. Меню ужина 2
- Кусок жареной курицы
- чашка вареного картофеля
- Полстакана моркови на пару
- Чашка обезжиренного молока
3. Меню ужина 3
- Шпинат
- Половина порции коричневого риса
- Пепес рыба
- Стакан воды
4. Меню ужина 4
- Боккой и жареный тофу
- Половина порции коричневого риса
- Стакан лимонного чая со льдом
5. Меню ужина 5
- Половина порции спагетти из цельнозерновой муки без добавления соли
- Порция овощного салата с оливковым маслом
- Стакан минеральной воды
6. Меню ужина 6
- Кебаб с начинкой из помидоров, грибов, лука и куриной грудки гриль без кожи.
- Чашка фруктового сока
7. Меню ужина 7
- 55 г нежирной говядины, жареной или жареной
- Небольшая чашка картофеля
- Салат с начинкой из помидоров и зелени с оливковым маслом
- Чашка минеральной воды
