Некоторые из вас могут подумать, что алкоголь помогает заснуть. Однако пусть вас не обманывают эффекты алкоголя перед сном, которые могут вызвать сонливость. Алкоголь может постоянно нарушать ваш сон и даже вызывать бессонницу из-за нарушения регуляции сна в системе вашего организма.
Как алкоголь влияет на ваш сон
Употребление алкоголя перед сном действительно вызывает сонливость и облегчает сон. Это связано с тем, что алкоголь оказывает седативное или седативное действие на организм, заставляя вас немедленно заснуть. Однако это длится недолго, пока вы ложитесь спать.
Если вы (или человек, страдающий бессонницей) думаете, что алкоголь может помочь вам лучше спать, то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя перед сном заставляет вас крепко спать только в ранние часы сна. Затем, после этого посреди ночи, вы, скорее всего, проснетесь, поэтому ваш сон будет прерван.
Вы также можете получить негативное влияние алкоголя на фазу сна. быстрое движение глаз (ТОРМОЗ). Быстрый сон - это самая глубокая фаза вашего сна, когда вы можете мечтать. Обычно вы достигаете этой фазы быстрого сна после того, как заснете примерно на 90 минут.
Что ж, алкоголь может мешать вашему сну в этой фазе быстрого сна. Вам могут сниться кошмары. Нарушения сна в фазе быстрого сна могут вызвать дневную сонливость, а также снизить вашу концентрацию при выполнении работы.
Исследования Медицинской школы Университета Миссури в Колумбии показывают связь между употреблением алкоголя и сном. По словам Махеша Таккара, ведущего исследователя, алкоголь может нарушать сон, изменяя циркадные ритмы. Кроме того, алкоголь также может мешать сну, влияя на баланс сна человека за счет повышения уровня гормона аденозина в организме во время сна.
Вы должны знать, что из-за воздействия алкоголя женщины могут спать меньше, чем мужчины. Это может быть связано с тем, что женщины усваивают алкоголь быстрее, чем мужчины, поэтому женщины могут достичь второй стадии сна быстрее, чем мужчины.
Что будет, если выпить алкоголь перед сном
Если вы употребляете алкоголь перед сном, то алкоголь в вашем теле может вызвать у вас следующие ощущения во время сна, а именно:
Ночной кошмар
Если ваше тело находится под воздействием алкоголя во время сна, вам, скорее всего, будут сниться кошмары или яркие сны. Вы также можете ходить во сне или делать что-то похожее на то, что вы делали во сне. Как сказал д-р. Венсель-Рундо, невролог и эксперт по сну, утверждает, что парасомния (нежелательная ходьба или движение во время сна) может возникать из-за алкоголя или антидепрессантов, цитируется в клинике Кливленда.
Респираторные расстройства
Воздействие алкоголя может распространяться по всему телу, одним из которых является дыхательная система. Алкоголь расслабляет мышцы, что облегчает закрытие дыхательных путей. Это может усилить ощущение апноэ во сне или затруднения дыхания во сне.
Как вы себя чувствуете на следующий день?
Если вы употребляете алкоголь перед сном, на следующий день вы можете почувствовать легкое головокружение, когда проснетесь. Нарушения сна, которые вы ощущаете ночью, например бессонница или более частое пробуждение от сна ночью, заставляют вас не бодрствовать, когда вы просыпаетесь на следующий день.
Кроме того, есть исследования, показывающие, что алкоголь может снизить уровень гормона мелатонина в организме. Мелатонин - это гормон, регулирующий внутренние часы организма. Итак, если вы пристрастились к алкоголю, вашему организму может быть трудно отличить день от ночи.
Заключение
Таким образом, употребление алкоголя перед сном может ухудшить качество вашего сна. Алкоголь может помочь вам хорошо выспаться на ранних стадиях сна, но во второй фазе сна он действительно может нарушить ваш сон. Чем больше алкоголя вы выпьете перед сном, тем больше у вас будет проблем со сном.
Чтобы спать спокойно, вам следует сделать следующее:
- Делайте упражнения регулярно, но не за несколько часов до сна.
- Избегайте напитков, содержащих кофеин, алкоголь и никотин, днем или за несколько часов до сна.
- Спать только в постели
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате
- Установите время сна и регулярно просыпайтесь
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Знакомство с 4 этапами сна: от «куриного сна» до глубокого сна
- Кто-то умирает во сне по разным причинам
- Спите лучше, купаясь ночью, правда?
