Прослушивание звука будильника по утрам действительно беспокоит вас. Нажать кнопку вздремнуть или прокрастинация - это то, что вы почти наверняка делаете утром, чтобы немного поспать, даже если это всего несколько минут. Хотя это кажется банальным, это оказывается привычкой вздремнуть Знаете ли, будильник может повредить здоровью!
Почему так много людей включают будильник с отсрочкой сигнала?
Есть научная причина, почему вам так сложно проснуться и наконец решить подавить вздремнуть по твоей тревоге.
В теле есть несколько механизмов, благодаря которым вы можете просыпаться, а затем двигаться по утрам. Один из них - повышение температуры вашего тела, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми и менее сонными. Это состояние начнется примерно за 2 часа до того, как тело будет готово проснуться.
Если вы не высыпаетесь, кровать кажется очень удобной. Вставать было очень сложно. В основном у тела есть цикл сна, который постоянно переключается между медленным сном и быстрым сном.
Сам по себе REM быстрое движение глаз, то естькогда вы достаточно крепко засыпаете, но ваш мозг работает активно. Вот почему в этой фазе сна обычно возникают сновидения, бред или лунатизм.
Находясь в фазе медленного сна, мозг готовится к отдыху. Нерегулярная фаза сна по-прежнему делится на три стадии: куриный сон (полусознательный), перед глубоким сном и глубокий сон (очень глубокий сон).
Что ж, если будильник сработает, когда вы находитесь в очень глубокой фазе быстрого сна, вам будет еще труднее проснуться. Вы даже можете чувствовать себя ошеломленным, сварливым или нездоровым.
Нажать на кнопку вздремнуть будильник может заставить вас проснуться поздно
Организму нужно время, чтобы подготовиться к пробуждению ото сна, то есть прервать цикл сна. Чем дольше вы откладываете вставание, тем больше ваше тело будет думать: «Ой, эта сигнализация пошла не так, и я думаю, что смогу снова заснуть». В итоге вы легко выберете вариант вздремнуть или даже игнорировать звук будильника.
После нажатия кнопки вздремнуть будильник и снова сон, тогда тело снова повторит этот цикл сна с самого начала.
Через несколько минут снова прозвучит сигнал будильника, и вы будете очень удивлены. Это не ваша естественная реакция на вставание. Согласно журналу, этот шок и раздражительность известны как инерция сна. Обзоры лекарств от сна.
Инерция сна - это чувство раздражительности, удивления и ориентации, которое возникает, когда вы просыпаетесь после очень глубокого сна.
Затем, если вы продолжите откладывать это снова, тело будет больше путаться с вашим циклом сна. В результате эта привычка заставляет тело чувствовать, что оно может спать по любому поводу.
Фактически, некоторые люди только что проснулись через 2-4 часа после первоначального времени будильника. Потому что тело не знает, когда просыпаться, а когда спать.
Какие эффекты часто бывают помимо чрезмерного сна? вздремнуть тревога?
Часто задержка с пробуждением может заставить вас проспать. Однако плохой эффект не только в этом. Вы можете испытать и другие побочные эффекты, такие как:
1. Тело не свежее, когда просыпаешься
Когда вы спите-бодрствуете-засыпаете-бодрствуете, чтобы выключить будильник, вы можете просыпаться менее отдохнувшим. Это связано с гормонами в организме.
Когда организм начинает просыпаться, уровень гормона сна, мелатонина, с научной точки зрения снижается, а уровень гормона кортизола как гормона энергии увеличивается. Это регулирование может происходить из-за взаимодействия между химическими веществами в головном мозге, а именно серотонином, дофамином и адреналином.
Что ж, когда кто-то задерживает пробуждение, откладывая время будильника, мозг будет сбит с толку, когда должно быть время менять бодрствование и сон.
В результате организм не управляется регулированием гормона кортизола, который должен оптимально увеличиваться. Эффект бодрости или возбуждения при пробуждении ниже, чем должен быть.
2. Качество вашего сна ухудшается.
Цель сна - обеспечить оптимальное восстановление организма после повседневной активности. Так что завтра тело будет бодрее и бодрее.
Однако когда вы спите-бодрствуете-засыпаете-бодрствуете нажимать вздремнуть будильник, ваше тело на самом деле не отдыхает. Время отдыха сокращено на части, поэтому восстановление вашего организма не так оптимально, как у людей, которые хорошо спят и сразу просыпаются, когда приходит время.
3. Нарушьте утренний распорядок дня.
Частые задержки с пробуждением также могут мешать утреннему распорядку дня, например, дефекации по утрам. Особенно для некоторых людей, у которых есть цикл, каждое утро всегда испражняется.
В идеале, когда вы просыпаетесь, это запускает движение мышц в пищеварительной системе, чтобы более активно выводить пищу из организма.
Однако, когда вы откладываете просыпание, снова засыпая и снова засыпая, ваше тело не получает сигнала, чтобы запустить движения мышц пищеварительной системы, чтобы они стали более активными, это выводит остальную пищу из организма. В результате это может изменить ваш цикл кишечника.
Как ты сразу встаешь?
Чтобы вы больше не нажимали кнопку повтора на будильнике и не просыпались вовремя, следуйте этим советам.
1. Сосредоточьтесь на цели
Помните, какова ваша цель - рано вставать. Например, вы назначили встречу с друзьями на утреннюю тренировку или, может быть, сегодня вы хотите первым прийти на работу. Назовите будильник мобильного телефона в соответствии с вашей целью, чтобы его было легко запомнить.
2. Не кладите будильник или мобильный телефон рядом с кроватью.
Если положение будильника слишком близко, будет слишком легко нажать кнопку вздремнуть тревога. Все, что вам нужно сделать, это немного пошевелить рукой и затем нажать кнопку.
Вместо этого установите будильник в более отдаленном месте, чтобы вам нужно было пройти несколько шагов. Таким образом, вам придется вставать с кровати, чтобы сжать ее. Затем выберите звук будильника с тихой мелодией вместо громкой, так как это может вас напугать.
3. Ложитесь спать пораньше.
Если вы не можете удержаться от того, чтобы снова заснуть, возможно, вы все еще недосыпаете. Попробуйте лечь спать за 30 минут до обычного отхода ко сну. Таким образом, вы сможете избежать полного пробуждения, когда сработает будильник.
Если вы установите будильник слишком рано, т.е. пока вы еще находитесь в фазе глубокого сна, разбудить ваше тело будет сложно. Вот почему установка будильника наиболее эффективна, когда тело действительно готово проснуться.
4. Впустите солнечный свет.
Воздействие солнца может привести к тому, что биологические часы вашего тела (циркадный ритм) проснутся и вы почувствуете прилив энергии. Рано утром приоткройте шторы. Или, если окна нет, сразу включите свет или откройте дверь спальни.
