Гиревой спорт ( гиревой спорт ) - это общий термин, обозначающий тип тренировки на выносливость, используемый для описания метода подъема тяжестей.
Многие люди, особенно женщины, до сих пор сомневаются в пользе подъема тяжестей. Это основано на мифе о том, что у женщин, которые занимаются поднятием тяжестей, такие же большие мышцы, как и у мужчин.
Правда ли, что поднятие тяжестей сделает женщин такими коренастыми?
Силовые тренировки предлагают женщинам ряд преимуществ, включая потерю веса, сжигание жира, увеличение мышечной массы и борьбу с остеопорозом. Нам нужно знать, что увеличение мышечной массы у женщин только подчеркнет их женственный облик. У женщин не будет мускулов, как у мужчин. Женщины не будут «мужественными», если они тренируются с отягощениями, потому что у женщин нет гормонов для наращивания мышечной массы, которые есть у мужчин, если только им не вводят гормональные бустеры, такие как анаболические стероиды.
По словам Александры Рохлофф, в своей научной работе о женщинах и силовых тренировках мужчины и женщины в равной степени хотят тонизировать мышцы. Однако у каждого свое мнение. Женщины могут думать, что мышцы не связаны с весом и формой тела, тогда как мужчины думают, что они сильно связаны. Женщины обычно пробуют различные способы стать стройнее, тогда как у мужчин есть сильное желание увеличить мышечную массу и вес. В мужской культуре увеличение мышечной массы является самым желательным, в то время как женщины чувствуют давление из-за набора веса и набора мышечной массы.
Изображение о теле, которое женщины считают очень запутанным и бессмысленным, как мы можем увеличить мышечную массу, но при этом похудеть? Суть увеличения мышечной массы заключается в уменьшении количества жира в теле, а не в потере веса.
Преимущества подъема тяжестей
1. Жир уменьшен на 40%.
Если вы считаете, что кардио - это ключ к потере жира на животе, взгляните на результаты исследования штата Пенсильвания, в котором изучалась потеря жира у человека путем разделения людей по типам упражнений на 3 группы: люди, которые не тренировались, люди, которые занимались только упражнениями, аэробикой, и люди, которые занимались аэробикой с поднятием тяжестей. Группа, занимавшаяся аэробикой и поднятием тяжестей, потеряла на 9,5 кг жира, но штангисты потеряли на 3 кг больше жира, чем те, кто не поднимал тяжести. Почему? Потому что штангисты теряют только жир, а другие - жир и мышцы.
Другое исследование людей, которые сидели на диете, но не поднимали тяжести, показало, что 75% потерянной массы тела приходилось на жир, а 25% - на мышцы. Потеря мышечной массы может привести к потере веса, но никак не повлияет на вашу внешность. К тому же риск возврата жира в организм будет больше.
2. Сжигайте больше калорий.
Поднятие тяжестей увеличит количество сжигаемых калорий, потому что после тренировки вашим мышцам потребуется много энергии для восстановления клетчатки. Фактически, исследователи обнаружили, что поднятие тяжестей увеличивает метаболизм в организме даже на 39 часов после этого.
3. Преодоление стресса
Избавление от пота при поднятии тяжестей позволит вам наслаждаться жизнью без стресса. Ученые утверждают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, уровень гормонов стресса ниже, чем у людей, которые не занимаются спортом. Другие исследования показали, что после того, как вы столкнулись со стрессовой ситуацией, людям с наибольшей мышечной массой легче вернуть свое кровяное давление в исходное состояние.
4. Повышайте прочность костей.
С возрастом костная масса медленно разрушается. Это может увеличить ваши шансы когда-нибудь получить перелом из-за слабости костей. Одно исследование показало, что после 16 недель тренировок на выносливость, таких как поднятие тяжестей, плотность бедренной кости и рост костей увеличились на 19%.
5. Ускорение формирования тела.
Термин «кардио» должен относиться не только к аэробным упражнениям. Одно исследование показало, что серия упражнений с отягощениями может увеличить частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег. Эта тренировка с отягощениями может укрепить мышцы и обеспечить множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, аналогичных аэробным упражнениям.
6. Здоровое сердце
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди, которые проводили три тренировки с отягощениями в неделю в течение двух месяцев, снизили свое диастолическое артериальное давление (самое низкое значение давления) в среднем на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы снизить риск инсульта на 40% и вероятность сердечного приступа на 15%.
7. Повышайте продуктивность на работе.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто тренировался, производительность труда на 15% выше, чем у тех, кто этого не делал. Итак, в повседневной работе теоретически вы можете завершить работу за 8 часов, а другие - за 9 часов 12 минут. Или, когда вы будете работать 9 часов, будет сделано больше работы, чтобы вы могли уменьшить стресс и быть более довольными своей работой.
8. Продли жизнь
Исследователь Университет Южной Каролины утверждает, что общая сила тела может снизить риск смерти от болезней сердца и рака. Точно так же, по мнению других ученых, которые заявили, что наличие сильного тела в среднем возрасте связано с исключительной выживаемостью, которая определяется как жизнь в возрасте 85 лет без каких-либо особых заболеваний.
9. Повышение интеллекта
Мышцы могут укрепить тело и разум. Бразильские исследователи обнаружили, что серия тренировок тяжелоатлетов в течение 6 месяцев может улучшить когнитивные функции. Фактически, сеансы потоотделения привели к улучшению кратковременной и долговременной памяти, улучшению вербального мышления, а также продолжительности уровня концентрации человека.
