Что такое бессонница у пожилых людей и 5 способов ее преодоления

Когда вы молоды, вам нужно всего несколько минут от того, чтобы лечь в постель, до того, как вы заснете. Однако со временем люди пожилого возраста (пожилые) часто жалуются на бессонницу или проблемы со сном. Фактически, когда вы вступаете в старость, уровень энергии снижается, и вам также необходимо достаточно отдыхать, чтобы поддерживать свое тело в форме. Тогда каковы причины бессонницы у пожилых людей и как ее побороть?

Верно ли, что бессонница является частью процесса старения у пожилых людей?

Процесс старения - естественное явление для пожилых людей. Признаки нормального процесса старения включают морщинки на лице, седые волосы, снижение остроты зрения и слуха.

Оказывается, помимо всего прочего, одним из симптомов старения является изменение режима сна. Пожилые люди могут быть сонными в более ранний час, поэтому они просыпаются на рассвете или рано утром. Однако бессонница или проблемы со сном также могут возникать у пожилых людей.

По мнению экспертов, бессонница - нормальный и частый симптом старения у пожилых людей. Пожилые люди, ровно старше 65 лет, обычно сообщают о проблемах со сном, внезапно просыпаются посреди ночи или могут спать только несколько часов за ночь.

Если эта проблема не слишком серьезна и не мешает повседневной деятельности, пожилым людям не о чем беспокоиться. Однако, если ваша бессонница достаточно серьезна, немедленно обратитесь к врачу. Могут быть причины бессонницы, которых следует опасаться, например, некоторые хронические заболевания.

Причины бессонницы у пожилых людей

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuron, с возрастом продолжительность вашего глубокого сна будет уменьшаться. Этот процесс старения начался с тех пор, как вам исполнилось 20 лет. Неудивительно, что бессонница - это нормальный процесс старения, который происходит у пожилых людей.

Например, в 20 лет вы можете спать семь часов. Когда вы вступаете в средний возраст, вы часто просыпаетесь среди ночи несколько раз и с трудом снова засыпаете. Это может продолжаться до старости. Вы можете спать спокойно только несколько часов.

В этом исследовании специалисты обнаружили, что причиной бессонницы у пожилых людей было снижение функции мозга. Чтобы спать спокойно, люди получают сигналы усталости и сонливости, посылаемые различными химическими веществами в мозгу. Однако у пожилых людей работа нейронов головного мозга начинает ослабевать, поэтому сигналы усталости и сонливости не принимаются должным образом.

Советы по борьбе с бессонницей у пожилых людей

Хотя бессонница у пожилых людей является частью процесса старения и считается нормальным явлением, лучше, если возможно, принять меры для ее преодоления. Лучше сделать несколько советов, как побороть бессонницу, следующие:

1. Изменение привычек сна

Один из способов побороть бессонницу у пожилых людей - это изменить привычки сна. Однако, чтобы найти правильный режим сна, вам, возможно, придется сначала пройти через неудачный процесс несколько раз.

Это изменение в привычках сна может сильно варьироваться от одного человека к другому. Вот несколько привычек сна, которые вы можете попробовать:

  • Перед сном убедитесь, что в спальне тихо, темно и прохладно.
  • Не читал ни по книгам, ни с гаджеты ночью с использованием лампы для чтения или экрана гаджеты сам.
  • Только находиться в комнате, когда ложитесь спать или занимаетесь сексом. Избегайте таких действий, как работа или просмотр телевизора.
  • Уберите будильники, настольные или настенные часы из комнаты, потому что звук может мешать вашему сну.

2. Избегайте привычки дремать.

Сознательно или нет, но привычка дремать у пожилых людей может быть причиной бессонницы. Причина в том, что сон, который длится достаточно долго, больше не дает вам спать по ночам.

Если днем ​​вы действительно чувствуете усталость и сонливость, можно просто вздремнуть. Однако убедитесь, что это не слишком долго, например, всего 15–45 минут.

Мало того, постарайтесь не спать, если это поздно днем ​​или ближе к ночи, потому что это может повлиять на часы сна ночью.

3. Регулируйте диету.

Знаете ли вы, что ваша диета может повлиять на ваш режим сна? Да, здоровая диета для пожилых людей, очевидно, может помочь преодолеть бессонницу. Поэтому также обращайте внимание на свой рацион и диету, если хотите крепко спать по ночам.

Вот некоторые диетические изменения, которые вы можете внести:

  • Ограничьте потребление кофеина, шоколада и газированных напитков в течение дня.
  • Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном.
  • Перед сном перекусите полезными закусками, например выпейте хлопья с низким содержанием сахара, йогурт или теплое молоко.
  • Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Не ешьте перед сном тяжелую и острую пищу.

4. Регулярно выполняйте упражнения.

Активный образ жизни с регулярными упражнениями для пожилых людей также может помочь преодолеть бессонницу. Пожилым людям, у которых есть проблемы со сном, возможно, следует быть более активными в повседневной жизни. Фактически, это не только помогает вам крепко спать по ночам, но и регулярные упражнения могут улучшить общее состояние здоровья пожилых людей.

Чтобы заниматься спортом, вам не нужно выполнять какие-либо изнурительные упражнения. Вот несколько видов упражнений, которые вполне идеальны и все же относительно безопасны для пожилых людей:

  • Плавание или другие водные виды спорта.
  • Танцуй и танцуй.
  • Играйте в боулинг.
  • Играть в гольф.
  • Велосипед.
  • Бег.

Тем не менее, пожилые люди должны выбирать спорт в соответствии с состоянием своего здоровья. Идеальное время для упражнений пожилого возраста - 15-30 минут в день пять раз в неделю.

5. Снизьте уровень стресса.

Слишком много мыслей может вызвать у пожилых людей стресс и бессонницу. Поэтому один из способов побороть бессонницу у пожилых людей - снизить уровень стресса. Потому что стресс и недостаток сна могут стать причиной ослабления организма пожилых людей и их восприимчивости к болезням. Да, здоровые пожилые люди счастливы.

Есть несколько способов снизить стресс:

  • Ведите ежедневный журнал.
  • Слушая музыку.
  • Прочтите забавную книгу.
  • Практикуйте техники релаксации, чтобы подготовить свое тело к крепкому ночному сну.
  • Делитесь с другими грустью и тревогой.

Понимание ключа к счастливой и здоровой жизни пожилых людей

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found