Худое тело, но хотите мускулов, как у бодибилдера? Загляните сюда, как

Обладать мускулистым телом - мечта многих мужчин, не говоря уже о мужчинах с тонкими телами. Помимо здорового и регулярного питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы получить более спортивную форму. Какие упражнения лучше всего подходят для худых, которые хотят нарастить мышцы, как бодибилдер?

Виды упражнений для худощавого тела, желающего быть мускулистым

1. Отжимания.

Это движение - одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для наращивания и укрепления груди, рук и плеч.

Начните с положения лежа на полу, руки немного шире. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами. После этого поднимите тело руками и позвольте вашему весу поддерживаться руками и основанием пальцев ног.

Держите живот как можно сильнее на несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Затем опустите тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом убедитесь, что локти прижаты к туловищу. Повторите это движение 5 подходов (1 подход состоит из 15-20 отжиманий). Увеличивайте интенсивность и изменяйте отжимания каждую неделю в соответствии с вашими способностями.

2. Становая тяга.

Становая тяга - это силовое упражнение, которое задействует мышцы спины, бедер и ног. Это упражнение - одно из многих упражнений, нацеленных на мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение становой тяги в хорошей форме очень важно для снижения риска травм, особенно травм спины.

Ключ к становой тяге - держать спину прямо. Тем из вас, у кого худощавое тело, выбирайте в первую очередь самую легкую нагрузку. Со временем вы можете добавить более тяжелые веса. Вот как делать становую тягу:

  • Расставьте ноги на ширине плеч и встаньте, поставив плечи перед прибором.
  • Руки должны быть прямо вниз и выше колен.
  • Затем согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины.
  • Поднимайте тяжести, отталкивая пятки от пола и не наклоняясь слишком вперед или назад.
  • Держа вес близко к телу, поднимите его до верхней части бедра.
  • Затем отведите бедра назад, затем согните ноги в коленях, когда вес достигнет уровня колен. Затем опустите вес на пол

Если это ваш первый раз, рекомендуется выполнить становую тягу под наблюдением личного тренера, чтобы избежать нежелательной травмы.

3. Жим лежа.

Жим лежа - отличное упражнение для всех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу верхней части тела, в том числе и тех, кто имеет худощавое тело. Эти упражнения известны как комплексные упражнения, потому что в них задействованы многие суставы и основные группы мышц, такие как спина, грудь и руки. Это движение задействует даже некоторые мышцы ног, чтобы ваше тело контролировало движение. Имейте в виду, что это упражнение следует выполнять в сопровождении инструктора, чтобы быть в безопасности и избежать травм.

4. Приседания.

Приседания работают и укрепляют почти все мышцы вашего тела. Так что не забывайте приседания, если хотите иметь мускулистое тело, как у бодибилдера. Уловка, убедитесь, что исходное положение тела - стоя, а ноги широко расставлены. Затем направьте руки прямо перед собой, медленно опуская их, как в полусидячем положении на корточках. Выполняйте приседания по 4 подхода (один подход из 8 повторений) по 45 минут три раза в неделю.

Как минимум два месяца понадобится, чтобы ваше худое тело превратилось в спортивное, как и желаемый результат. Но разве все не требует жертв? Для этого избавьтесь от чувства лени и начните поднимать ноги для занятий спортом!

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found