Считается, что авокадо не только вкусно, но и помогает контролировать высокий уровень холестерина. Авокадо легко найти, и его можно сочетать с другими продуктами. Любой может насладиться авокадо, а также получить от него пользу для здоровья.
Употребление авокадо помогает организму усваивать питательные вещества, в том числе контролировать циркуляцию холестерина в крови. Если вы один из тех, у кого проблемы с высоким уровнем холестерина, употребление авокадо может помочь его стабилизировать.
Польза авокадо для холестерина
Вы любите есть мясо без сбалансированной клетчатки? Возможно, у вас слишком высокий уровень холестерина.
Мясные продукты, особенно те, которые обрабатываются в фаст-фуде, богаты насыщенными жирами и транс-жирами. Хотя мясные продукты очень вкусные, отложения холестерина в крови повышают риск инсульта и сердечных заболеваний.
Но даже в этом случае не вся жирная пища вредна для здоровья. Например, авокадо. По данным Американской кардиологической ассоциации, авокадо помогает организму снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или плохого холестерина.
Авокадо также является источником MUFA (мононенасыщенных жиров), которые могут снизить уровень плохого холестерина при употреблении в умеренных количествах.
Мало того, авокадо также содержит витамины, минералы, клетчатку, фитостерины (компоненты, которые могут препятствовать абсорбции холестерина) и антиоксиданты. Эти ингредиенты работают вместе, предотвращая рак и проблемы с сердцем в организме человека.
Авокадо снижает уровень холестерина у людей с ожирением
Включение авокадо в свой рацион - лучший способ снизить уровень холестерина, особенно для людей с ожирением. Согласно исследованию от Журнал Американской кардиологической ассоциации, употребление авокадо может быстро избавить участников от чувства голода.
В исследовании приняли участие 45 здоровых людей (женщин и мужчин) с избыточным весом. Возраст участников от 21 до 70 лет. Они были разделены на три группы, каждая из которых соблюдала три диеты с низким содержанием холестерина в течение 5 недель.
Первой группе было предложено придерживаться обезжиренной диеты без авокадо. Вторая группа соблюдала диету из авокадо. Третья группа соблюдала умеренную диету с употреблением авокадо Хасс. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияет ли потребление авокадо на диету на уровень холестерина в организме.
После изучения результаты показали, что участники, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, но не употребляли авокадо, имели худший уровень холестерина по сравнению с участниками, соблюдающими диету с авокадо.
Исследователи пришли к выводу, что диета с умеренным содержанием жиров и употреблением авокадо может снизить уровень ЛПНП на 13,5 мг. Между тем, диета с умеренным содержанием жиров без авокадо может снизить уровень ЛПНП на 8,3 мг. Участники, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут снизить уровень холестерина на 7,4 мг ЛПНП.
Глядя на вышеприведенное исследование, можно сделать вывод, что авокадо может способствовать снижению уровня плохого холестерина или ЛПНП.
Начните здоровую диету с авокадо
Диета, включающая авокадо в ежедневное меню, - это здоровая идея, позволяющая контролировать уровень холестерина в организме.
В дополнение к сокращению количества обработанных продуктов, чтобы начать эту диету, вы можете комбинировать ломтики авокадо с салатами, овощами, бутербродами или нежирными белковыми продуктами (курицей или рыбой).
в соответствии с Американская кардиологическая ассоциацияОдин из рекомендуемых способов - придерживаться средиземноморской диеты, добавляя в нее авокадо. Обычно в эту средиземноморскую диету входят продукты на основе пшеницы, жирная рыба, овощи, фрукты и другие продукты, содержащие МНЖК.
Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться здоровой диетой в увлекательной игровой форме. Благодаря преимуществам авокадо.
