Необходимо учитывать иммунную систему или иммунную систему, даже если вы не чувствуете себя больным. Естественные защитные силы организма работают 24 часа в сутки, чтобы защитить вас от различных заболеваний. Вы можете помочь поддерживать функцию иммунной системы с помощью витаминов и минералов.
Витамины и минералы, которые на этот раз будут изучены более глубоко, - это витамин C и витамин D, а также кальций. Как эти три функции поддерживают оптимальную работу иммунной системы, защищая вас от болезней?
Роль питания в поддержании функции иммунной системы
С возрастом риск и тяжесть приступа инфекции могут быть выше в зависимости от иммунитета человека. Несколько вещей могут повлиять на иммунную систему, одна из которых - питание.
Иммунная система или иммунная система могут продолжать работать, чтобы защитить тело, если они поддерживаются адекватным потреблением различных витаминов и минералов каждый день. Вот несколько видов питания, на которые нужно обратить внимание.
Кальций
Кальций - это минерал, который тесно связан со здоровьем костей. Кроме того, органический кальций вместе с витамином D помогают друг другу в поддержании плотности и предотвращении проблем со здоровьем костей.
С другой стороны, было обнаружено, что кальций играет роль в поддержке производства определенных иммунных клеток. Это заявление основано на исследовании 2016 г. Медицинский факультет Нью-Йоркского университета. Кальций также играет важную роль в поддержании баланса иммунной системы, повышая и уменьшая иммунный ответ в нужное время.
Хорошо функционирующая иммунная система немедленно отреагирует, когда организм подвергнется воздействию вируса или бактерий, и кальций может помочь в этом процессе защиты.
Возможно, вы знакомы с лучшими источниками кальция, а именно с молоком и продуктами его переработки. Кроме того, вы можете получать кальций из таких продуктов, как соевые бобы и продукты их переработки (темпе и тофу).
Витамин С
Витамин С является важным микроэлементом для человека. Согласно журналу 2017 года, в котором обсуждается взаимосвязь между витамином С и иммунной функцией, витамин С способствует защите организма, поддерживая различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы (иммунная система, которая развивается или растет, когда вы больны).
Этот витамин также является антиоксидантом, который играет роль в борьбе со свободными радикалами, вызывающими болезнь или инфекцию. Например, с этими преимуществами витамин С может предотвращать и лечить заболевания дыхательных путей за счет усиления функции определенных иммунных клеток.
Человеческий организм не может производить этот вид витаминов. вода (водорастворимый), поэтому важно употреблять продукты с содержанием витамина С.
Как уже известно большинству людей, витамин С содержится в цитрусовых, например, в апельсинах. Тем не менее, вы также можете получать витамин С, употребляя в пищу продукты, указанные в следующих Национальных институтах здравоохранения:
- Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
- Паприка
- клубника
- Капуста
- Помидоры
Вы также можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине С, принимая витаминные добавки, такие как витамин С сложноэфирного типа. Добавки витамина С сложного типа менее болезненны для желудка по сравнению с другими типами добавок витамина С.
Витамин Д
В отчете из журнала 2012 года, в котором обсуждалась взаимосвязь между витамином D и иммунной системой, впервые была признана функция витамина D, связанная с работой с кальцием для поддержания здоровья костей. Кроме того, в этом журнале говорится, что витамин D также играет важную роль в поддержании иммунной системы.
Было обнаружено, что недостаток витамина D связан с аутоиммунными заболеваниями. Аутоиммунное заболевание - это состояние, при котором иммунная система атакует здоровые клетки организма, потому что она ошибочно различает здоровые клетки и вирусы или бактерии. Примеры аутоиммунных заболеваний включают:
- Рассеянный склероз
- Ревматоидный артрит (ревматизм)
- Сахарный диабет
- Воспалительное заболевание кишечника ( Воспалительное заболевание кишечника)
Достаточные потребности в витамине D также могут снизить риск респираторных инфекций, таких как пневмония, туберкулез и бронхиолит.
Другими словами, адекватное потребление витамина D повлияет на нормальную функцию иммунной системы, так что он не вызовет заболевания, которое на самом деле затрагивает саму иммунную систему.
Витамин D получают в результате пребывания на солнце и таких продуктов, как лосось, тунец и сардины. Однако содержание только витамина D в пище иногда не может удовлетворить ваши повседневные потребности. Особенно, если вы также редко бываете на солнце. Поэтому часто рекомендуются добавки с одним этим витамином.
Иммунная система или иммунная система сможет нормально и эффективно работать против инфекции или заболевания, если она будет поддерживаться адекватным потреблением витамина C, витамина D и органического кальция. Эти витамины и минералы не только положительно влияют на иммунную систему, но и поддерживают здоровье костей.
Если одной еды недостаточно, вы всегда можете принимать пищевые добавки. Не забудьте проконсультироваться с врачом о том, как удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании для сильной и оптимальной иммунной системы.
