Вы один из тех, кто не может начать заниматься, если не пьет кофе? Если это так, возможно, вы уже пристрастились к кофе. Говорят, что кофе может помочь кому-то по-настоящему «проснуться» утром из-за содержащегося в нем кофеина. Кофеин - это стимулятор, который влияет на работу мозга и нервной системы. В небольших количествах кофеин может заставить человека чувствовать себя более свежим, внимательным и сосредоточенным. В больших количествах кофеин может вызывать чувство чрезмерной нервозности и нарушения сна.
Почему не стоит пить кофе по утрам?
Утро оказалось неподходящим временем для употребления кофе, это связано с выработкой гормона кортизола, который, как правило, повышается по утрам. Гормон кортизол играет роль в реакции на стресс и низкий уровень сахара в крови. Если вы употребляете кофеин при высоком уровне гормона кортизола, то кофеин может повлиять на выработку этого гормона. Таким образом, ваше тело будет вырабатывать меньше кортизола и заставит организм с большей вероятностью полагаться на кофеин. Это также причина того, почему кто-то становится зависимым от кофеина, потому что кофеин, кажется, заменяет более естественную работу гормона кортизола, когда он «пробуждает» вас по утрам.
Каков максимальный лимит кофеина в день?
Как ваше тело реагирует на кофеин и насколько вы ограничиваете ежедневное потребление кофеина, варьируется от человека к человеку, в зависимости от вашего веса, метаболизма, здоровья тела и того, как часто ваше тело регулярно потребляет кофеин. Но обычно предел потребления кофеина в день все еще относительно нормален и составляет 400 мг. Для сравнения: одна порция эспрессо или латте может содержать до 200 мг кофеина, а растворимый кофе - до 100 мг кофеина на порцию.
Как кофеин влияет на организм?
Кофеин действует примерно так же, как адреналин. Когда мы чувствуем страх или стресс, надпочечники, расположенные рядом с почками, выделяют гормон адреналин непосредственно в кровеносные сосуды. Результатом этого выброса гормона адреналина является учащение дыхания и частоты сердечных сокращений, а также внезапный, но временный всплеск энергии.
Как и в случае с другими стимуляторами, у вас может повыситься предел толерантности к кофеину. Это означает, что со временем для достижения того же эффекта вам потребуется больше кофеина. Со временем ваше тело становится зависимым от кофеина для оптимального функционирования. Одна из вещей, которая мешает избавиться от кофеиновой зависимости, - это привычка. Например, вы привыкли пить кофе каждое утро перед своей деятельностью, поэтому вы будете чувствовать себя неполноценным и неспособным оптимально функционировать перед употреблением кофе.
Альтернатива утреннему кофе
Чтобы предотвратить повышенную толерантность к кофеину и кофейную зависимость, есть несколько альтернатив, которые вы можете употреблять вместо кофе по утрам:
Зеленый чай
Помимо кофе, чай также является источником кофеина. В зависимости от типа чая и способа его заваривания количество кофеина в чае варьируется от 30 до 100 мг на порцию. Зеленый чай - это один из видов чая, который содержит кофеин, уровень которого, конечно, не такой высокий, как кофеина в кофе, но достаточный, чтобы вы чувствовали себя свежим утром без побочных эффектов кофе. Не только кофеин, зеленый чай также известен своими различными преимуществами для здоровья. Одним из них является содержание в зеленом чае катехинов, которые действуют как антиоксидант и служат для предотвращения различных заболеваний.
Настоянная вода
Если вы никогда не пробовали настоянную воду, то это ваш шанс включить этот восходящий напиток в меню завтрака. Вы можете смешать лимон, мяту и огурец в бутылке с водой, чтобы выпить, когда проснетесь. Его свежий и кисловатый вкус так же разбудит вас, как и кофе. Если вам нужен теплый напиток, смешайте лимонный сок со стаканом теплой воды.
яблоко
Возможно, вы слышали, что яблоко может заменить утренний кофе. Это не связано с уровнем кофеина, потому что сами яблоки не содержат кофеина. Но именно из-за содержания сахара в яблоках появилась теория о том, что яблоки могут заменить кофе. Одна из причин, по которой кофе может помочь вам оптимально функционировать по утрам, - это содержание в нем сахара. Кофеин не только стимулирует нервную систему, но и сахар, который вы обычно добавляете в кофе, играет роль в повышении уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. Как вы уже знаете, низкий уровень сахара в крови может вызвать у человека слабость и трудности с концентрацией внимания.
Если вы привыкли использовать ложку сахарного песка на чашку кофе, то одно маленькое яблоко имеет такое же содержание сахара. Разница в том, как быстро сахар может быть использован организмом. Сахар, полученный из сахарного песка, быстрее усваивается организмом, поэтому он дает вам быстрый заряд энергии, но также быстро истощается. Пока сахар в яблоке работает медленно.
Имбирь
Чашка теплого имбиря утром может иметь тот же эффект, что и чашка кофе, плюс польза для здоровья пищеварительной системы, вам нужно подумать о замене кофе на имбирь. Облегчить боль в животе, уменьшить вздутие живота, предотвратить простуду, улучшить настроение - вот некоторые из преимуществ имбиря. Его характерный и сильный аромат также может разбудить вас так же, как кофе. Если вы не привыкли есть имбирь, попробуйте имбирный чай, который сейчас широко продается на рынке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как соблюдать диету для безопасного похудения без вреда для здоровья
- Действительно ли безглютеновая диета полезнее?
- Может ли кофе действительно избавиться от целлюлита?
