Вы когда-нибудь чувствовали грусть или злость, а затем искали хорошую еду? Будьте осторожны, вы можете столкнуться с эмоциональное питание . В это время еда может успокоить ваш разум и на время снять стресс. Эмоциональное питание может вывести из-под контроля количество съедаемой пищи и привести к увеличению веса.
Что это такое эмоциональное питание?
Эмоциональное питание или эмоциональное питание - это когда вы используете пищу как способ справиться со своими эмоциями, вместо того, чтобы есть, потому что вы голодны. Когда вы злитесь, грустите, испытываете стресс и т. Д., Некоторые из вас могут искать еду, чтобы успокоить свои эмоции. Еда обычно используется как отвлечение. На этом этапе вы предпочитаете просто есть, чтобы найти утешение, а не думать о своей проблеме или состоянии, которое причиняет вам боль.
Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола в ответ на стресс. В это время вы также испытываете повышение аппетита, поскольку организм пытается обеспечить энергию, необходимую для реакции на стресс. В конце концов, вы найдете пищу, которая утешит вас.
Эмоциональное питание обычно ассоциируется с негативными чувствами, например, когда вы чувствуете себя одиноким, грустным, тревожным, испуганным, злым, скучающим или испытывающим стресс. Эти эмоции обычно заставляют вас есть больше, не думая о том, какие продукты и сколько вы съели. Если это делать постоянно, возможно эмоциональное питание может повлиять на ваш вес, здоровье и общее самочувствие.
Эмоциональное питание может вызвать увеличение веса
Люди, которые склонны ассоциировать еду с комфортом, а не с чувством голода, обычно более склонны к переживанию. эмоциональное питание . Сознательно или бессознательно вы обычно едите, когда сталкиваетесь с трудной проблемой, испытываете стресс или вам скучно. Когда вы чувствуете эти эмоции, вы можете съесть много еды, не задумываясь.
Пища потребляется, когда эмоциональное питание обычно те, которые содержат много калорий и углеводов. Например, мороженое, печенье, шоколад, закуски, картофель фри, пицца, гамбургеры и многое другое. Не говоря уже о том, что если вы часто используете пищу как средство от стресса, возможно, вы сможете есть больше трех больших приемов пищи в день. Это то, что может вызвать увеличение веса и даже ожирение, если оно продолжается постоянно.
Эмоциональное питание может формироваться с детства
Целых 40% людей склонны есть больше в состоянии стресса, в то время как около 40% едят меньше, а оставшиеся 20% не испытывают изменения количества пищи в состоянии стресса.
Этот эмоциональный режим питания может формироваться косвенно с детства. Например, родители могут предложить вам еду, когда вам грустно, одиноко или сердито, чтобы успокоить вас и поднять настроение. Кроме того, родители, которые часто награждают вашу любимую еду, когда вы чего-то достигаете, также поддерживают эмоциональное пищевое поведение. Поэтому не превращайте еду в награду или наказание для ребенка.
Какая разница с переедание?
Разница в количестве потребляемой еды. У людей с эмоциональное питание , может быть, он может съесть умеренное или большое количество и ест это с эмоциями. Между тем, люди с перееданием могут расходовать больше еды.
Переедание также есть повторяющиеся эпизоды приема пищи. Кроме того, они также едят быстрее, скрывают количество съеденной пищи из-за стыда и чувствуют себя виноватыми после того, как сделали переедание.
Как решить эмоциональное питание?
Из-за воздействия эмоциональное питание может ухудшить ваше здоровье. Лучше справиться с этим эмоциональное питание таким образом:
Научитесь распознавать голод
Перед тем, как начать есть, неплохо спросить себя, едите ли вы, потому что действительно чувствуете голод. Обычно, если вы действительно голодны, вы чувствуете такие признаки, как «урчание» в животе, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Если вы не чувствуете сильного голода, возможно, вы сможете отложить прием пищи на потом.
Делать записи
Вы можете избавиться от привычки эмоциональное питание Вы, сделав запись о еде. В примечании вы можете записать, какие продукты вы ели, ваше настроение, когда вы ели, были ли вы действительно голодны в то время и в какое время ели. Вы можете изучить свои записи. Если вы обнаружите время, когда вы переедаете, когда вы чувствуете себя эмоционально, то в следующий раз вы сможете больше этого избегать. Вы можете выпустить эмоции перед едой, гуляя или занимаясь любимым делом, это более полезно для здоровья.
Найдите другие занятия, чтобы отвлечься от эмоций
Если вы эмоциональны и хотите поесть, вам следует немедленно найти другие занятия, которые могут вас успокоить, такие как прослушивание музыки, письмо, чтение, игра на музыкальном инструменте, рисование, упражнения и многое другое. Это может снизить вероятность того, что вы будете рассматривать еду как эмоциональное удовлетворение. Таким образом, привычка эмоциональное питание Вы будете уменьшены со временем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Что ускоряет похудение: ешьте меньше жиров или углеводов?
- Ночная еда делает вас толстым, миф или факт?
- Негативное и положительное влияние кофе на настроение человека
