Месяц голодания может быть подходящим моментом, если вы хотите похудеть. Особенно, если у вас есть конкретная цель по снижению веса, которой вы хотите достичь. Причина в том, что когда вы голодаете, вам будет легче контролировать свое питание. Для этого вы можете попытаться сбросить 5 кг во время голодания с помощью следующего мощного, но все же безопасного метода.
Можно ли во время голодания похудеть на 5 кг?
Возможно, вы часто слышали, что месяц Рамадан действительно может сделать тело толще. Это правда, особенно если вы не можете поддерживать хорошую диету и образ жизни в течение месяца голодания. Однако, если вы дисциплинированно соблюдаете правильную диету, вы действительно можете похудеть на 5 кг во время голодания.
Во время голодания вы не получаете глюкозу из еды или напитков в течение нескольких часов. Тогда организм будет искать другие источники энергии, кроме глюкозы. Источником энергии, замещающей глюкозу, являются ваши жировые запасы.
Чтобы эта теория работала и повлияла на ваше тело, есть несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть на 5 кг во время голодания. Во-первых, вам все же нужно обратить внимание на уровень потребляемых калорий за день. Во-вторых, вам еще нужно заниматься спортом, чтобы произошло сжигание жира.
Подсчет и ограничение количества калорий на рассвете и ифтаре
Если у вас есть конкретная цель похудеть на 5 кг, вам следует ограничить потребление калорий до 1300–1500 ккал (килокалорий) в день. Это зависит от вашего веса и текущего состояния здоровья.
Общее количество калорий, необходимых в день, следует разделить на три приема пищи. Первый - сухур, затем - ифтар, а последний - после молитвы таравих (или перед сном). Но помните, не пропускайте сахур!
Вы можете съесть сахур в сумме 600 ккал. Затем, когда пришло время прервать пост, вы можете съесть закуску или еду с общим содержанием 400-500 ккал. После молитвы таравих можно съесть всего 500-600 ккал.
Упражнение, чтобы похудеть на 5 кг во время голодания
При потреблении от 1300 до 1500 ккал в день вам все равно придется тренироваться, чтобы сжечь эти калории. Однако, поскольку во время голодания вы не можете сразу пить или есть, чтобы восполнить потерянную энергию, вам следует заниматься только один раз в день.
Лучшее время для упражнений во время голодания - до того, как вы его прервете. Таким образом, после тренировки вы можете сразу же набрать калории после прекращения голодания. Рекомендуемый тип упражнений - это высокоинтенсивные интервальные тренировки по 30 минут в день. Это упражнение не занимает много времени, но из-за разной интенсивности сжигание калорий увеличивается до максимума.
Чтобы выполнить это упражнение, начните с упражнений средней интенсивности, например, бега трусцой в течение четырех минут. Затем продолжите быстрый бег по довольно сложной местности, например по склону, в течение одной минуты. Две вариации занимают в общей сложности пять минут. Повторите это упражнение шесть раз, в общей сложности 30 минут упражнений каждый день.
