Всем известно, что упражнения - это полезная физическая активность, которая питает тело и держит вес под контролем. Однако не многие люди знают, как последствия и побочные эффекты упражнений могут повлиять на состояние здоровья человека. Давай, узнай, каковы положительные и отрицательные последствия упражнений для твоего тела, ниже.
Положительные преимущества регулярных тренировок
Любой человек, независимо от возраста, пола и физических возможностей, может получить положительный эффект от регулярных упражнений. Упражнения могут повлиять на физическое и психическое состояние, поэтому лучше, если вы будете выполнять их в соответствии с рекомендациями.
Министерство здравоохранения и социальных служб, по данным Mayo Clinic, рекомендует человеку заниматься аэробикой в течение 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут в неделю при высокой интенсивности. Кроме того, вам также рекомендуется добавить тренировку силы мышц 2 раза в неделю.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, некоторые из преимуществ упражнений, которые вы можете почувствовать, включают следующее.
- Сжигайте калории, чтобы похудеть и контролировать вес.
- Профилактика и лечение хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление (гипертония), болезни сердца и инсульт.
- Делает вас более счастливым, расслабленным и помогает избежать стрессовых и тревожных расстройств.
- Улучшает здоровье мышц и легких, что дает больше энергии для повседневной деятельности.
- Увеличьте мышечную силу и выносливость.
- Помогает быстрее и крепче заснуть.
- Восстановите страсть к сексуальной жизни, повысив уверенность в своей внешности.
Различные негативные последствия чрезмерных упражнений
Как и в предыдущем обзоре, упражнения приносят много пользы для здоровья, если вы выполняете их регулярно. С другой стороны, упражнения слишком чрезмерны или перетренированность это отрицательно скажется на вашем здоровье.
Подробнее о негативном влиянии упражнений на тело см. В пояснениях по следующим пунктам.
1. Снижение иммунной системы.
В научном исследовании 2012 года, проведенном российскими учеными, сделан вывод о том, что активные упражнения могут снизить иммунную функцию. Слишком частые упражнения могут повредить иммунную систему и снизить клеточный и гуморальный иммунитет.
В идеале упражнения могут улучшить иммунную систему, чтобы отразить действие свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток. Однако слишком большой объем упражнений фактически снизит вашу иммунную систему и сделает ваше тело восприимчивым к болезням.
2. Ухудшает здоровье сердца.
Упражнения, особенно кардиоупражнения, улучшают работу сердца. Однако негативное влияние чрезмерных упражнений может на самом деле ухудшить здоровье сердца, особенно у людей, которые подвержены риску нарушения сердечного ритма или аритмий.
Европейский журнал сердца в своем исследовании объяснил, что чрезмерная практика упражнений может увеличить риск аритмий. Этот риск намного выше у людей, у которых в семейном анамнезе есть аритмии или другие сердечные заболевания.
Слишком много упражнений также может вызвать кардиотоксичность, то есть повреждение сердечной мышцы из-за выделения химических веществ, которые не позволяют этому органу перекачивать кровь по всему телу.
3. Снижает женскую фертильность.
Негативное влияние чрезмерных физических упражнений также может сказаться на женской фертильности. Исследование 2017 года показало, что женщины, которые тренировались с высокой интенсивностью более 60 минут в день, имели повышенный риск ановуляции.
Ановуляция - это состояние, при котором у женщины не происходит овуляция и не происходит выброс яйцеклетки из яичника, как у нормальной женщины. В результате женщины будут испытывать проблемы с фертильностью и не смогут забеременеть, потому что нет яйцеклеток, которые можно оплодотворить спермой.
4. Повышает риск рака кожи.
Бег - один из вариантов занятий спортом на открытом воздухе ( открытый ), что для вас дешево и легко. Но если препарат недостаточно зрелый, это может увеличить риск развития рака кожи.
Исследование, проведенное австрийскими учеными, показало, что у марафонцев риск развития симптомов рака кожи, таких как родинки или аномальные поражения кожи в области плеч, на 71 процент выше.
Поэтому тем из вас, кто увлекается бегом, настоятельно рекомендуется избегать пребывания на солнце, носить соответствующую спортивную одежду и регулярно использовать солнцезащитный крем.
5. Ухудшает определенные кожные заболевания.
Температура слишком высокая, и во время упражнений тело сильно потеет, это может сделать кожу более чувствительной и легко раздражаемой. Это повышение температуры тела может быть триггером розацеа, хронического кожного заболевания с симптомами покраснения, прыщей и утолщения кожи.
У людей, страдающих акне, потницей или экземой, также может ухудшиться состояние после физических упражнений. Чтобы избежать этого состояния, рекомендуется заниматься бегом на беговой дорожке в помещении или избегать жаркого солнца.
Также важно соблюдать гигиену кожи, например, снимать макияж перед тренировкой и ополаскивать сразу после тренировки.
6. Обострение перхоти.
Физические упражнения не только влияют на кожу тела и лица, но и могут негативно сказаться на коже головы. Если вы регулярно занимаетесь спортом и редко моете волосы, то эта вредная привычка может усугубить рост перхоти.
При занятиях спортом кожа головы может больше потеть. Если не очистить его сразу, кожа головы станет влажной и жирной. В результате грибок будет более активно разрастаться и заставит кожу головы быстро шелушиться.
