Остеоартрит - это тип артрита, который классифицируется как хронический и прогрессирующий. Это заболевание возникает, когда хрящ изнашивается, поэтому он больше не может защищать два конца костей, когда они встречаются в суставах. Что ж, один из методов лечения этого заболевания - регулярно заниматься спортом. Однако вы не можете выполнять какие-либо упражнения для лечения этого состояния. Ознакомьтесь со следующими вариантами упражнений для людей с остеоартрозом!
Варианты упражнений для людей с остеоартрозом
Остеоартроз чаще всего возникает в колене. Обычно это заболевание вызывает боль, из-за которой лень двигаться. Однако вам не нужно беспокоиться о тренировках, когда у вас болят колени. в соответствии с Современная наука о старении Тем не менее, упражнения необходимы для максимизации двигательной функции у взрослых с остеоартритом коленного сустава, но они должны выполняться постоянно.
Перед тренировкой убедитесь, что врач разрешил вам это делать. Вот несколько упражнений для людей с остеоартрозом колена, которые вы можете выполнять.
1. Плавание
Выполняйте аэробные упражнения в воде, чтобы сжечь больше калорий. Причина в том, что вода может помочь вам облегчить до 90% от общей массы тела.
Однако это действительно зависит от того, насколько ваше тело погружено в воду при занятиях водными видами спорта. Уменьшая вес тела в воде, вы можете уменьшить нагрузку, которую должен выдерживать коленный сустав.
Плавание - один из примеров водных аэробных упражнений, которые вы можете выполнять. Журнал ревматологии указанное плавание может уменьшить боль в суставах и скованность, связанные с остеоартритом. Поэтому старайтесь регулярно заниматься этим водным видом спорта, чтобы получить максимальные результаты.
2. Статический велосипед.
Правильное упражнение для следующего больного остеоартритом - это велотренажер. Сиденье велотренажера помогает снизить нагрузку на ваше тело.
Между тем, круговое движение педалей может снизить риск боли в коленях. Во время тренировки не забывайте увеличивать интенсивность упражнения, регулируя сопротивление на педалях, чтобы получить максимальный результат.
Вы также можете сделать это, увеличив скорость вращения педалей велотренажера. Для большей безопасности используйте полулежачий велосипед чтобы поддержать спину, если заболевание сопровождается болями в спине.
У этого типа велосипеда спинка в целом похожа на стул. Если у вас есть этот инструмент дома, вам, конечно, будет удобнее пользоваться и управлять временем его использования.
3. Прогулка
Ходьба - самый простой вариант упражнений для людей с остеоартрозом. Это потому, что вам не нужно тратить деньги или использовать какое-либо специальное оборудование, только кроссовки. Вы также можете выполнять это упражнение где угодно и когда угодно.
Вы можете ходить со скоростью, соответствующей вашим способностям. Однако сохраняйте скорость при быстрой ходьбе, в том числе при ходьбе на машинах. беговая дорожка .
Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет ваш вес на коленях. Ходьба может сжигать калории так же, как калории, которые вы сжигаете, когда вы бег трусцой . Однако ходьба относительно безопасна, поскольку нагрузка на колени не слишком велика.
Если возможно, вы должны ходить, используя беговая дорожка . Тренировки на беговой дорожке позволяют тренироваться на более ровной и удобной поверхности, что снижает риск боли в коленях во время тренировки.
4. Упражнения на гибкость.
Упражнения для людей с остеоартрозом, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, - это упражнения на гибкость. Этот тип упражнений полезен для увеличения подвижности или движения суставов, уменьшения их жесткости и предотвращения напряжения тканей вокруг сустава.
Это упражнение на самом деле относительно простое, потому что вам нужно только растянуть мышцы и двигать суставами, делая движения комфортными и безболезненными.
Тем не менее, вы должны выполнять это упражнение на гибкость как упражнение для людей с остеоартритом, когда колено не слишком болезненное или жесткое. Одно из лучших времен - после теплой ванны.
Если вы принимаете обезболивающие, делайте это упражнение, пока их действие не ощущается на теле. Вы можете начать это упражнение, выполняя его один-два раза в день три раза в неделю.
Однако вы можете со временем увеличивать интенсивность этого упражнения, чтобы получить максимальную пользу, пока состояние не улучшится.
5. Силовые тренировки.
Укрепляя мышцы, вы защищаете и поддерживаете суставы, пораженные остеоартритом, и улучшаете их общее функционирование.
Таким образом, один из видов спорта, которым вы можете заниматься, страдающий остеоартритом, - это силовые тренировки или упражнения для мышц. силовой тренинг . Согласно Harvard Health, это упражнение заставит мышцы сокращаться, преодолевая сопротивление движению мышц, вызванное остеоартритом.
Ваш врач или физиотерапевт порекомендует движения для тренировки определенной мышечной силы в соответствии с вашим остеоартритом. Одно можно сказать наверняка: вам не нужно тренироваться, пока ваши мышцы не достигнут точки истощения.
Башир Зикрия, доктор медицины, доцент кафедры спортивной медицины в Медицинском центре Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, как цитирует Фонд артрита, говорит, что для лечения остеоартрита необходимо разумно заниматься спортом.
Большинство людей боятся заниматься спортом, потому что это может ухудшить их состояние, даже если они низкое влияние например, ходьба или езда на велосипеде безопасны для вас. Вы все еще можете бегать или играть в баскетбол, но перед этим посоветуйтесь с врачом.
