Метаболизм - это химический процесс в организме, направленный на преобразование питательных веществ из пищи в энергию. Хотя все люди испытывают это, скорость метаболизма у всех может быть разной. На скорость метаболизма влияют различные факторы.
Факторы, влияющие на метаболизм
Скорость метаболизма определяет, сколько калорий сжигается организмом за определенный период времени. Ниже приведены факторы, которые отличают скорость метаболизма одного человека от другого.
1. Генетика
Метаболизм в значительной степени является генетическим и не подлежит контролю. Фактически, эксперты спорят, действительно ли человек может контролировать скорость своего метаболизма, просто изменяя определенные привычки.
У некоторых людей может быть генетическое заболевание, которое заставляет их тела сжигать много калорий. С другой стороны, есть люди с медленным метаболизмом. И то, и другое можно оценить, рассчитав скорость основного обмена (BMR).
2. Перед сном
Было показано, что недостаток сна влияет на скорость метаболизма. Согласно исследованию в Международный журнал эндокринологии , Один из эффектов - нарушение расщепления сахара. Фактически, сахар является основным источником энергии для организма.
Недостаток сна также может повлиять на важные гормоны в процессе обмена веществ. Кроме того, ряд научных открытий также показывает связь между недостатком сна и риском ожирения и диабета.
3. Возраст
Когда вам исполнится 40 лет, ваш метаболизм будет естественным образом снижаться примерно на 5 процентов каждый год. Это связано с тем, что с возрастом мышечная масса вашего тела будет все больше замещаться жировой массой.
Мышцы сжигают много калорий, но не жир. Чем больше в вашем теле жира, тем медленнее скорость метаболизма. Без достаточной физической активности это может привести к увеличению веса.
4. Пол
Еще одним фактором, влияющим на скорость метаболизма, является пол. У мужчин обычно больше мышц и меньше жира, чем у женщин того же возраста и веса.
Из-за этих различий мужские тела, как правило, сжигают больше калорий, чем женские. Чтобы компенсировать эту разницу, женщинам необходимо больше заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить скорость метаболизма.
5. Гормональные изменения.
Несколько гормонов могут влиять на скорость метаболизма, одним из которых является гормон щитовидной железы. Этот гормон помогает сжигать жир, обеспечивая организм энергией. Если в организме не хватает гормона щитовидной железы, скорость метаболизма также замедляется.
Также существует гормон кортизол, который вырабатывается организмом при стрессе. Кортизол подавляет действие гормона инсулина, поэтому уровень сахара в крови не слишком низкий. В то же время этот гормон также предотвращает сжигание калорий из мышечного белка.
6. Потребление жидкости.
Потребление жидкости также является важным фактором, влияющим на скорость метаболизма. Это связано с тем, что телу нужна энергия, чтобы довести температуру воды до внутренней. Чем больше воды вы выпьете, тем больше вам потребуется энергии.
Просто выпив две чашки воды комнатной температуры, вы можете увеличить скорость метаболизма на 30%. Вот почему питьевая вода - эффективный способ похудеть.
7. Потребляемая еда.
Ваше тело нуждается в достаточном поступлении питательных веществ для осуществления метаболических процессов. Например, щитовидной железе необходим минеральный йод для выработки гормонов щитовидной железы. Этот гормон помогает сжигать жир.
Мало того, клетки вашего тела также нуждаются в кальции для обмена веществ. Без адекватного питания метаболизм не может работать должным образом. На самом деле вы можете быть предрасположены к нарушениям обмена веществ.
8. Физическая активность.
Еще один фактор, влияющий на скорость обмена веществ, - физическая активность. Ваше тело сжигает много калорий во время движения. Это потому, что мышцам нужна энергия для сокращения, чтобы вы могли двигаться и тренироваться.
Вам даже не нужно делать изнурительные упражнения, чтобы ускорить метаболизм. Даже легкие занятия, такие как уборка дома, быстрая ходьба и подъем и спуск по лестнице, могут повысить уровень метаболизма.
Метаболизм - это химический процесс в организме по выработке энергии. На скорость метаболизма влияют различные факторы. Несколько факторов могут ускорить этот процесс, но некоторые замедляют его.
