Упражнения йоги для пожилых людей: польза, подготовка и движения

Старость - не повод отказываться от физических упражнений. Для пожилых людей с ограниченными возможностями передвижения легкие упражнения, такие как йога, очень полезны для здоровья тела. Кроме того, это упражнение можно выполнять дома без специального оборудования. Если пожилые люди занимаются йогой, каковы преимущества? Тогда как подготовиться к занятиям йогой и выбрать безопасные движения для пожилых людей дома?

Польза йоги для пожилых людей

Большую часть времени сидеть или лежать вредно для здоровья пожилых людей. Несмотря на то, что функции их организма не так здоровы, как раньше, пожилые люди все равно должны быть активными. Уловка состоит в том, чтобы продолжать регулярно заниматься спортом, например йогой.

Упражнения йоги состоят из различных движений, некоторые из которых безопасны для пожилых людей и приносят пользу. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal, йога может улучшить самочувствие человека, в том числе пожилого, несколькими способами, в том числе:

Уменьшить стресс и беспокойство

Депрессия и тревожные расстройства - это психические расстройства, которые часто возникают у пожилых людей. Они могут испытывать стресс из-за одиночества или беспокоиться о своем хроническом заболевании. Без лечения стресс и беспокойство усугубятся и в конечном итоге приведут к психическим расстройствам.

Чтобы предотвратить психическое заболевание или облегчить симптомы, пожилые люди могут выполнять упражнения йоги в рамках поддерживающей терапии и типа упражнений, безопасных для пожилых людей. Причина в том, что йога улучшает настроение пожилых людей, снимая стресс и беспокойство.

Улучшение физической формы и подвижности

Пожилые люди часто чувствуют себя одинокими, потому что их подвижность начинает снижаться. Они уже не такие активные и сильные, как раньше, поэтому предпочитают оставаться дома. Чтобы подвижность не ухудшалась, пожилым людям следует оттачивать силу мышц и костей с помощью йоги.

Некоторые упражнения йоги помогают пожилым людям улучшить подвижность и гибкость, а также тренируют пожилых людей, чтобы улучшить баланс тела, чтобы пожилые люди не могли легко упасть.

Помогите облегчить симптомы болезни

Йога помогает снизить риск хронических заболеваний у пожилых людей. Это связано с тем, что эта физическая активность может увеличить частоту сердечных сокращений, помочь контролировать вес тела, чтобы оставаться на идеальном уровне, и поддерживать стабильное кровяное давление.

Вы можете рассчитать частоту пульса во время тренировки с помощью спортивного калькулятора пульса.

Кроме того, упражнения йоги также могут помочь облегчить боль в спине или симптомы менопаузы. Можно сделать вывод, что применение йоги как физической активности может повысить эффективность лечения, которому могут подвергаться пожилые люди.

Подготовка к занятиям йогой для пожилых людей

Состояние здоровья пожилых людей, безусловно, отличается от состояния здоровья молодых людей. Перед тем, как пожилые люди смогут приступить к тренировкам, необходимо выполнить ряд подготовительных мероприятий.

Это направлено на снижение риска травм или других проблем со здоровьем, связанных с ограниченным движением тела. Подготовка, которую необходимо сделать, включает:

  • Рассмотрим проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются пожилые люди. У пожилых людей обычно есть проблемы с костями, высокое кровяное давление (гипертония), глаукома или артрит. Начните йогу с легких движений, специально предназначенных для пожилых людей, чтобы сформировать правильную базовую позу.
  • Заняться йогой может каждый, но лучше, если у пожилых людей будет опытный инструктор по йоге. Инструкторы по йоге могут помочь пожилым людям заниматься йогой в зависимости от состояния их здоровья.
  • Знайте возможности своего тела и не переусердствуйте со спортивными движениями. Избегайте движений, которые увеличивают риск растяжения или даже травмы.

Разнообразие поз и движений йоги для пожилых людей

Движения йоги для пожилых людей, как правило, проще, и их можно выполнять сидя или лежа. Вот некоторые примеры:

1. Поза горы

Поза горы может быть упражнением для поддержания равновесия при стоянии и сохранения здоровья и силы ног, потому что поза пожилых людей начинает сгибаться. Встаньте так, чтобы вся поверхность стопы касалась основания. Держите живот внутрь, а плечи и спину расслабьте. Вдохните 5-8 раз, затем выдохните через нос.

2. Поза дерева.

Встаньте прямо, затем поднимите одну ногу к внутренней стороне бедра. Держите его на одном уровне с коленями. Поднимите руки, скрестив ноги, затем сделайте 5-8 выдохов.

Вы можете использовать вспомогательные устройства, например стул, если не можете стоять в течение длительного времени. Эта поза отлично подходит для пожилых людей, потому что она тренирует равновесие и концентрацию.

3. Поза треугольника.

Это движение йоги полезно для поддержания гибкости талии пожилых людей. Встаньте, широко расставив ступни и направив ступни вперед. Наклоните корпус влево, касаясь левой рукой нижней части колена. Поднимите правую руку прямо вверх. Повторите то же самое с правой стороной тела.

4. Поза бабочки / Поза сапожника.

Поза йоги бабочки полезна для разгибания мышц бедер и колен, а также для разглаживания пищеварительной системы пожилых людей. Сядьте в вертикальное положение, затем сведите ноги вместе, колени разведены в стороны. Положите руки на обе стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

5. птица собака

Начните с отдыха на обоих коленях. Поднимите и выпрямите правую руку перед собой, вытягивая левую ногу назад. Держите живот внутрь.

Сделайте это в течение нескольких секунд, затем повторите, выпрямляя левую руку и правую ногу. Повторите эту позу 5 раз. Эта поза полезна для укрепления мышц живота и спины.

6. Собака лицом вниз

Это лучшая поза йоги для поддержания гибкости и силы суставов у пожилых людей. Начните с отдыха на руках и коленях, одновременно вытягивая пальцы ног вперед. Затем поднимите талию и вернитесь, пока ваше тело не сформирует треугольник. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем медленно опустите тело. Повторить 2 раза.

Выполнив серию движений йоги для пожилых людей, закончите расслаблением в положении лежа. Медленно вдохните и позвольте мышцам тела снова расслабиться. Все движения выполняйте правильно, чтобы тело могло извлечь из этого пользу.

Регулярные упражнения йоги принесут множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Таким образом, пожилые люди могут наслаждаться своей старостью, не испытывая боли и жесткости мышц из-за отсутствия физической активности.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found