«Font-weight: 400;»>Все статьи о коронавирусе (COVID-19) читайте здесь.
Один из способов сохранить выносливость перед лицом пандемии COVID-19 - это заниматься спортом. Однако любители спорта на открытом воздухе могут задаться вопросом, безопасно ли заниматься спортом в маске?
Упражнения с маской безопасны, если…
По сообщениям ряда СМИ, в Китае трое студентов скончались после тренировки в масках. Эта новость вызвала беспокойство у общественности, учитывая, что использование масок является обязательным при выезде на улицу, в том числе при занятиях спортом.
По словам Анди Фадхила, физиотерапевта, работавшего с женской сборной по футболу, занятия спортом с использованием масок вполне безопасны, хотя и не на 100 процентов. Для людей, привыкших к регулярным занятиям спортом, это не проблема.
Проблема с тренировками с маской лежит у тех, кто еще новичок. Цитата из статей, опубликованных в журналах. Дышать Во время упражнений важную роль играют два органа тела, а именно сердце и легкие.
Легкие переносят кислород в тело, чтобы обеспечить энергию и удалить углекислый газ. Затем сердце перекачивает кислород к мышцам, которые задействованы во время тренировки.
Мышцы работают больше во время упражнений, потребляют больше кислорода и производят больше углекислого газа. Между тем, использование масок во время упражнений фактически блокирует и уменьшает количество поступающего воздуха.
Это может привести к снижению кислородной емкости организма и более быстрой утомляемости, поскольку кислород не производит достаточно энергии. Кроме того, снижение функции легких может вызвать одышку и дискомфорт.
Вам не о чем беспокоиться, потому что чувство дискомфорта вполне нормально. Однако, если вы почувствуете некоторые из перечисленных ниже признаков при выполнении упражнений с маской, вам следует немедленно остановиться и отдохнуть.
- Дурноту или головокружение
- Трудно дышать
- Некоторые части тела онемели
Три вышеуказанных признака указывают на то, что ваше тело может быть лишено кислорода, поэтому не заставляйте себя продолжать.
Поэтому для спортсменов или тех, кто привык заниматься физическими упражнениями, использование масок не окажет большого влияния. Иное дело с людьми, которые только начали тренироваться, потому что их тела еще не готовы.
Советы по тренировкам с маской
В качестве одной из мер по предотвращению передачи COVID-19 нужны маски, чтобы снизить риск заражения. капля (брызги слюны) заражены вирусом. Однако ношение маски может вызвать проблемы с дыханием, особенно у тех, кто не привык заниматься физическими упражнениями.
Итак, что нужно сделать, чтобы продолжать тренироваться и защитить себя от передачи вируса, надев маску?
1. Носите не слишком толстую маску.
Выполнение упражнений с маской на самом деле довольно безопасно, если вы носите маску не слишком толстой. На рынке доступно множество типов масок, от масок N95, хирургических масок до тканевых масок.
Маски N95 и хирургические маски могут быть эффективными для уменьшения проникновения мелких частиц, и их разумно рекомендуется носить для предотвращения передачи вируса. Однако этот вариант маски снижает количество поступающего в организм кислорода.
«По сравнению с двумя масками тканевые маски могут быть менее способны отфильтровывать мелкие частицы. Однако тканевые маски довольно безопасно использовать во время занятий спортом », - сказал Анди Фадхилла.
2. Всегда обращайте внимание на признаки опасности.
Помимо выбора не слишком густой маски, упражнения с маской также можно выполнять, если вы уделяете пристальное внимание состоянию своего тела. В нашу эпоху передовых технологий уже существует множество способов, с помощью которых вам будет легче увидеть признаки тела.
Например, вы можете видеть частоту сердечных сокращений при выполнении упражнений через приложение, установленное на вашем телефоне. Фактически, теперь есть инструменты, которые помогают отслеживать, насколько быстро вы дышите.
Если во время тренировки вы чувствуете, что хрипы при дыхании возникают чаще 12 раз в минуту, это означает, что организму начинает не хватать кислорода.
Обращая внимание на знаки, вы знаете, где находятся ваши собственные возможности, и не заставляете себя продолжать тренироваться.
3. Социальное дистанцирование во время занятий спортом.
Использование масок во время тренировок, таких как бег, бег трусцой или езда на велосипеде, также требует социального дистанцирования на улице.
«На самом деле, самое главное при занятиях спортом в разгар пандемии COVID-19 - это социальное дистанцирование из-за того, что не занимаются спортом, много людей », - добавил Дхила, который в настоящее время получает степень магистра в Таиланде.
В некоторых странах, например в Сингапуре, люди разрешают снимать маски при занятиях напряженными видами спорта на открытом воздухе. Тем не менее, им все равно придется носить его снова после тренировки или когда в атмосфере становится тесно.
4. Начните с легких упражнений.
Как объяснялось ранее, люди, которые привыкли выполнять упражнения, могут не иметь достаточно большого влияния, выполняя их с помощью маски. Однако это, конечно, не то же самое, что и у тех, кто только начинает заниматься спортом.
Если вам нужно носить маску во время тренировок на открытом воздухе, лучше всего сначала начать с легких упражнений. Это легкое упражнение также выполняется постепенно. Например, работающий вентилятор может начать работать с небольшого расстояния.
Виды спорта, соответствующие климату Индонезии, особенно в масках, считаются вполне безопасными. Это принцип упражнений, чтобы тело стало здоровым и подтянутым.
Таким образом, выполняемые упражнения не должны быть слишком тяжелыми, а должны начинаться от легкого к легкому. Это делается для того, чтобы организм не слишком уставал, потому что использование маски ограничивает количество кислорода, поступающего в организм.
Советы по предотвращению раздражения при ежедневном использовании маски
Кому не рекомендуется заниматься с маской?
Упражнения с использованием маски могут уменьшить количество кислорода, необходимого организму для получения энергии во время физической активности. Это состояние, безусловно, может иметь значительное влияние на некоторых людей, поэтому рекомендуется проявлять большую бдительность при тренировках с маской.
- В анамнезе есть респираторные заболевания, например астма.
- Только начал тренироваться, потому что его организму нужно больше кислорода.
- пожилые люди
Проблема в том, что когда кто-то заставляет себя носить маску во время тренировки, это может вызвать проблемы с дыханием, например, гипоксию. Если человек испытывает гипоксию (недостаток кислорода) и продолжает заставлять себя заниматься физическими упражнениями, очень вероятна дыхательная недостаточность.
Поэтому тем из вас, у кого в анамнезе есть респираторные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Это делается для того, чтобы вы знали состояние своего тела, прежде чем приступить к тренировке, надев маску.
Выполнение упражнений с маской на самом деле довольно безопасно, если вы знаете свое собственное состояние и не заставляете себя, когда ваше тело чувствует себя некомфортно.
Боритесь с COVID-19 вместе!
Следите за последней информацией и историями о воинах COVID-19 вокруг нас. Присоединяйтесь к сообществу прямо сейчас!
