Многие говорят, что беременным женщинам не следует голодать. Фактически, беременным женщинам все еще разрешено голодать, если состояние матери и плода хорошее, и есть возможность голодать. Помимо состояния здоровья матери и плода, еще одна вещь, требующая внимания, - это питание, потребляемое во время сахура и ифтара. Чтобы не запутаться, вот несколько примеров сахурской еды для беременных, которую вы должны выполнять.
Продукты, которые нужны беременным в сухур
Вот варианты питания, которые могут быть выбраны беременными женщинами на рассвете.
1. Коричневый рис
Первый прием пищи для беременных - коричневый рис.
По сравнению с белым рисом коричневый рис содержит больше клетчатки и имеет низкий гликемический индекс.
Таким образом, употребление коричневого риса не приведет к резкому скачку веса из-за быстрого усвоения сахара.
Коричневый рис относится к группе цельнозерновых продуктов, которые помогают удовлетворить повышенные потребности в калориях во время беременности, но при этом остаются здоровыми.
Как сложный углевод, коричневый рис также помогает дольше сохранять сытость, что действительно помогает голодать целый день.
Помимо коричневого риса, вы также можете есть другие источники сложных углеводов, такие как сладкий картофель, который также полезен для беременных.
2 яйца
Яйца - отличный источник животного белка, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм.
Яйца содержат высококачественные калории, белок и жир.
Кроме того, яйца также содержат холин, который очень полезен для развития мозга ребенка и здоровья матери.
Низкое потребление холина во время беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки, что может привести к снижению функции мозга.
Одного яйца в сухур достаточно для удовлетворения суточной потребности в холине.
Причем обработать эту еду несложно, омлет можно приготовить, добавив нарезанные овощи, такие как шпинат, фасоль, морковь для дополнительного питания.
3. Овощи
Овощи - одно из обязательных блюд беременных женщин.
Брокколи и зеленые листовые овощи очень полезны для беременных, потому что они содержат кальций и фолиевую кислоту, которые, как известно, полезны для роста костей, а также для развития мозга плода.
Брокколи также содержит клетчатку и антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов.
Кроме того, этот овощ также содержит витамин С, который помогает организму лучше усваивать железо.
Сочетание витамина С и цинка в брокколи также очень полезно для поддержания выносливости во время голодания.
Помимо брокколи, зеленые овощи, такие как шпинат, содержат большое количество фолиевой кислоты и железа.
Оба очень хороши для развития ребенка в утробе матери. Как и брокколи, шпинат также содержит антиоксиданты.
Высокое содержание клетчатки помогает предотвратить запор, который очень часто встречается у беременных.
Кроме того, по данным Healthline, употребление зеленых листовых овощей также может снизить риск рождения детей с низкой массой тела.
4. Постное мясо.
По словам Джо Энн Хаттнер, диетолог из Калифорнии, во время беременности организму необходимо железо, чтобы поддерживать развитие ребенка в утробе матери.
Кроме того, железо необходимо для облегчения распределения кислорода в организме.
Беременным женщинам нужно больше железа, потому что объем крови в организме увеличивается, чем обычно.
Если у матери дефицит железа, она быстрее устает.
Мало того, слишком низкое содержание железа на ранних сроках беременности может вызвать анемию, которая увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.
Несмотря на то, что во время голодания повседневная деятельность продолжается в обычном режиме.
По этой причине употребление в пищу продуктов, богатых железом, во время сухура поддерживает нормальное функционирование организма, позволяя беременным женщинам оставаться энергичными.
Постное мясо - хороший источник железа, потому что оно легко усваивается организмом.
5. Фрукты
Еще одна сухурская еда для беременных, которую нельзя пропустить, - это фрукты. Фрукты можно использовать как десерт в сухур.
Бананы, например, могут дать вам дополнительную энергию во время голодания, потому что они богаты калием.
Кроме того, вариантом могут быть апельсины. Помимо того, что апельсины богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунитет, они также содержат фолиевую кислоту и клетчатку.
Содержание воды в апельсинах, которое достигает 90 процентов, также помогает удовлетворить потребность в жидкости, которая может предотвратить обезвоживание во время голодания.
Любителям авокадо можно на рассвете съесть авокадо с добавлением нежирного шоколадного молока. Авокадо содержит клетчатку, фолиевую кислоту, витамин К, калий, медь, витамин Е и витамин С.
Калий в авокадо помогает облегчить судороги в ногах, которые обычно испытывают беременные женщины.
6. Молочные продукты
Молоко также является обязательным меню беременных на рассвете.
В настоящее время существует много циркулирующего молока для беременных в зависимости от срока беременности. Молоко содержит множество питательных веществ, необходимых беременным женщинам, а именно кальций, витамин D, фолиевую кислоту, железо, омега-3 и омега-6.
Молоко на рассвете дополнит питательные вещества, необходимые беременным женщинам, и они важны для роста ребенка.
