Считается, что при регулярном приеме глюкоманнан будет добавкой для похудания. Глюкоманнан также считается безопасным для употребления, потому что он сделан из натуральных ингредиентов. Это правильно?
Что такое глюкоманнан?
Глюкоманнан - это вещество, извлекаемое из корней растения конжак ( Аморфофаллус конжак ), которые в основном происходят из Азии. Растение конжак уже давно используется в пищевых продуктах в Японии, а также в традиционной китайской медицине для лечения различных проблем, включая диарею.
Но теперь глюкоманнан продается как пищевая добавка, которая может помочь с потерей веса.
Глюкоманнан - это вещество, содержащее много растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка - это разновидность клетчатки, которая выводит воду из организма и помогает смягчить стул.
Считается, что глюкоманнан может похудеть, потому что он содержит растворимую клетчатку. Эта растворимая клетчатка помогает похудеть со следующими преимуществами:
- Растворимая клетчатка глюкоманнана низкокалорийна
- Глюкоманнан с растворимой клетчаткой может дольше сохранять чувство сытости, поскольку задерживает опорожнение желудка.
- Растворимая клетчатка в глюкоманнане может снизить всасывание белков и жиров из организма.
Исследования глюкоманнана
Есть исследования, связывающие преимущества добавок глюкоманнана с потерей веса.
Во-первых, исследование Университета Раша, проведенное в 2013 году, показало, что прием глюкоманнана в дозе 4 грамма в день в течение 8 недель не приводит к снижению веса. В этом исследовании глюкоманнан также не влиял на форму тела, не влиял на голод и уровень холестерина или сахара в крови.
Затем, согласно исследованию журнала Alternative Therapies in Health and Medicine, дела обстоят немного иначе. Это исследование пришло к выводу, что добавки глюкоманнана, принимаемые от 2 до 4 граммов в день, могут похудеть у взрослых с ожирением.
Это связано с тем, что глюкоманнан, содержащий экстракт коньяка, вызывает чувство сытости после употребления определенных продуктов.
Итак, можно ли похудеть с помощью добавок глюкоманнана?
До сих пор не было найдено никаких медицинских рекомендаций, чтобы точно похудеть с помощью добавок, извлеченных из этого растения конжак. Фактически, согласно двум исследованиям, обобщенным выше, его успех все еще находится под сомнением.
Исследования, подтверждающие, что глюкоманнан помогает похудеть, были проверены только на людях с ожирением. Кроме того, они должны были есть определенные продукты, прописанные врачом на время исследования.
Единственный способ похудеть с видимыми результатами - это изменить свой рацион и образ жизни. Было доказано, что диета с низким содержанием жиров, богатая витаминами, клетчаткой и белком помогает похудеть в долгосрочной перспективе. К тому же регулярные занятия каждый день не менее важны для похудения.
Корректируя свой рацион и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок глюкоманнана. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая марка и дозировка безопасны для вашего состояния.
Глюкоманнан обычно безопасен для употребления, если он назначен врачом. Однако нельзя отрицать, что добавки глюкоманнана имеют побочные эффекты. Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота или диарея, но они случаются редко. Глюкоманнан также может затруднить усвоение организмом лекарств от диабета, таких как сульфонилмочевины.
