Избыточный вес до беременности может увеличить риск ряда осложнений, от высокого кровяного давления, нарушения функции сердца до выкидыша. Поэтому каждой женщине, планирующей забеременеть, необходимо поддерживать идеальную массу тела.
Советы по достижению идеальной массы тела, безопасной для беременности
Вы можете достичь идеального веса до беременности, изменив свой рацион, ведя здоровый образ жизни и отслеживая набор веса. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:
1. Начните как можно раньше
Для большинства женщин достичь идеального веса для подготовки к беременности непросто. Более того, вы не можете предсказать, когда вы войдете в свой первый триместр. Поэтому вам следует начать этот процесс как можно раньше.
Если у вас избыточный вес, немедленно улучшите свою диету и образ жизни задолго до того, как вы планируете забеременеть. Так у вас будет больше времени, чтобы похудеть до идеала.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Если вы планируете беременность, вам посоветуют выполнять упражнения средней интенсивности в течение 30 минут в день. Делайте это 5 дней в неделю или, если возможно, через день.
Чтобы привыкнуть к занятиям, можно разделить занятия в день на 2–3 раза. Каждое занятие длится 10-15 минут. Типы упражнений, которые могут помочь вам достичь идеального веса для беременности, включают:
- Пешком
- бег трусцой в беговая дорожка или путь с ровной поверхностью
- Велосипед
- Аэробика или танцы
- Подъем по лестнице
3. Ограничьте потребление высококалорийной пищи и напитков.
Ожидая беременности, начните ограничивать употребление фаст-фуда, вредная еда , или жареные продукты. Эти продукты обычно высококалорийны и могут затруднить достижение идеального веса для безопасной беременности.
Также сократите потребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш , холодный чай с большим количеством сахара и энергетические напитки. Вместо этого выбирайте минеральную воду, фруктовые соки без добавления сахара или теплый чай с небольшим количеством меда.
4. Ешьте здоровые закуски.
Здоровые перекусы помогут будущим мамам безопасно набрать вес. И наоборот, закуски с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров дают только дополнительные калории, которые могут помешать вашему намерению достичь идеального веса для безопасной беременности.
Ограничьте количество закусок, таких как выпечка, пончики, пироги, конфеты, чипсы, сироп, упакованный мед и закуски с добавлением подсластителей. Выбирайте натуральные или низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты, нежирный йогурт или пирожные с меньшим содержанием сахара.
5. Следите за набором веса.
Набирать вес во время беременности для поддержки развития плода - это нормально. Однако, конечно, не неконтролируемый рост. Количество прибавки в весе зависит от веса вашего тела до беременности. Например, мамам с нормальным весом рекомендуется набрать вес на 11,5-16 кг.
Прибавка в весе за пределами этого диапазона относится к категории лишних. Поэтому не забудьте записать свой вес до беременности и прибавку во время беременности. Если увеличение веса нецелесообразно, обратитесь к врачу.
Есть разные способы снизить риск осложнений во время беременности, один из которых - заранее иметь идеальную массу тела. Это полезно не только для роста плода, но и для здоровья матери.
Подготовьтесь задолго до начала программы беременности, чтобы результаты были более оптимальными. Начните с определения того, сколько вы должны сбросить, если у вас избыточный вес. Затем продолжайте улучшать диету и образ жизни.
