Из-за занятости мы часто не имеем времени заниматься спортом утром или днем, поэтому многие предпочитают заниматься спортом ночью. Но тем из вас, кто любит заниматься спортом в ночное время, следует быть осторожным. Упражнения, когда бы они ни были, полезны, но их можно обратить вспять, если делать их поздно ночью. Это почему?
Почему упражнения ночью вредны для здоровья?
Это связано с биологическими часами организма. Когда уже поздно, биологические часы организма напомнят нам, что пора спать. Если вы настаиваете на тренировках поздно вечером, это изменение «расписания» может обмануть ваши биологические часы, чтобы они регулировали работу вашего тела. В результате организм быстро устает и устает. Тогда каковы последствия для здоровья ночных занятий спортом? Ознакомьтесь с объяснением ниже.
1. Снижение выносливости.
Вечерние упражнения могут снизить сопротивляемость организма, потому что организм будет терять так много энергии, если не будет достаточно отдыха для отдыха после напряженного дня. Особенно, если интенсивность ваших упражнений высока или требует много энергии, например, поднятие тяжестей или плавание. Слабая иммунная система делает вас восприимчивым к нескольким заболеваниям, таким как грипп или лихорадка.
2. Легкая одышка.
Ночной воздух содержит меньше кислорода, чем утренний или вечерний. Что ж, упражнения при минимальном уровне кислорода в окружающей среде быстро утомляют и утомляют.
Причина в том, что физические упражнения требуют большого количества кислорода, чтобы дыхание и приток крови к сердцу стали плавными. Недостаток кислорода во время упражнений может впоследствии вызвать одышку.
3. Проблемы со сном.
Физические упражнения перед сном могут затруднить засыпание. На самом деле это можно преодолеть, если не делать упражнение слишком напряженным. Превратите ночную фитнес-тренировку в расслабляющий и веселый вид спорта.
Итак, вечерняя зарядка категорически не разрешена?
Ночные занятия спортом не запрещены. Рекомендуется продолжать выполнять упражнения в обычном режиме, но рекомендуется замедлить ритм упражнений, чем обычно. Упражнения в ночное время в гораздо более медленном темпе и мощности помогут организму регулировать частоту сердечных сокращений, дыхание и поддерживать нормальный уровень гормонов. Также не забывайте разминаться и остывать после тренировки. Разминка отлично подходит для расслабления мышц, улучшения кровообращения и помогает подготовиться к более крепкому ночному сну после этого.
Но чтобы увидеть взаимосвязь между типом упражнений, физической подготовкой после упражнений и ежедневным режимом сна, вы можете вести дневник, чтобы сравнивать эффекты. Позже результаты сравнения вечерних упражнений и их влияния на ваше тело можно использовать в качестве правильного ориентира для управления повседневной деятельностью.
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует записывать результаты ночных упражнений, которые содержат:
- Вы легко спите после ночной тренировки
- Просыпаетесь ли вы после этого вялым?
- Изменились ли привычки и аппетит?
- Как делать следующее упражнение
Собирая и корректируя вышеуказанные данные, вы можете сравнить конкретные эффекты и воздействия на ваше тело. Если эффект плохой, вы можете изменить время тренировки утром или вечером. Вы также можете изменить и настроить упражнения, которые вы используете во время тренировки. Если особого эффекта нет, вы можете продолжать свои ночные упражнения с правильной частью упражнений и придерживаться приема пищи, чтобы в дальнейшем не вызвать других рисков.
