4 растяжки для снятия боли в бедре и расслабления мышц

Тем из вас, кто чувствует боль в бедре, можно попробовать начать двигаться, чтобы боль ушла. Однако движения не являются произвольными, есть несколько видов растяжек, которые можно выполнять для лечения боли в бедре. Что ты?

Типы растяжек, которые помогают при боли в бедре

Как сообщается на странице Фонда артрита, упражнения, такие как растяжка, являются одним из самых эффективных методов облегчения боли в бедре.

Это потому, что упражнения помогают вашему телу поддерживать движение и силу мышц, поддерживающих ваши бедра. Кроме того, растяжка помогает окружающим суставы мышцам и сухожилиям избежать повреждения бедра и снизить риск травм.

Вот несколько видов растяжек, с помощью которых вы можете облегчить боль в бедре.

1. Растяжка c подставка для волос может лечить боль в бедре

Одна растяжка, которая помогает от боли в бедре, - это подставка для стула . Этот тип растяжки эффективен для снятия боли, поскольку укрепляет мышцы живота и бедер.

Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем в спине, посоветуйтесь с врачом, прежде чем регулярно выполнять это упражнение.

Как это сделать :

1. Начните с того, что сядьте на прочный стул лицом вперед.
2. Выпрямите ноги, согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на полу на ширине плеч.
3. Затем, откинувшись назад, скрестив руки на груди
4. Во время тренировки держите спину и плечи прямыми. Медленно вдыхать
5. Поднимите свое тело, пока не сядете прямо
6. Вытяните руки вперед, пока они не станут параллельны полу, стоя.
7. Сделайте вдох, снова садясь, и повторите 10-15 раз.

2. Подтяжка колена.

Помимо подставка для стула Вы также можете приподнять колени для облегчения боли в бедре.

Иногда больное колено является признаком проблемы с бедром. Не стоит беспокоиться, потому что эти симптомы довольно часты. Однако вы можете преодолеть эту проблему, выполнив подъем коленей.

Как это сделать :

1. Начните с того, что лягте лицом вверх на пол или коврик для йоги.
2. Разведите ноги и переместите левое колено к груди.
3. Обеими руками подтяните колени к груди.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите движение другой ногой.
6. Сделайте это движение по 10 раз на каждой ноге.

3. Человек-паук Стрейч.

Термин "Человек-паук" при растяжке для лечения боли в бедре используется, потому что движение очень похоже на то, как Человек-паук ползает по стене.

Обычно этого достаточно, чтобы разогреть тело перед тренировкой.

Как это сделать :

1. Начните с позиции отжимания
2. Затем поднимите колено левой ноги, как будто собираетесь подойти к левой руке.
3. Вытяните бедра вперед и задержитесь в этом положении на две секунды.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение 5 раз на каждой ноге.

4. Поза моста.

Позы с растяжкой моста не только входят в упражнения йоги, которые используются для улучшения осанки, но и помогают при боли в бедрах.

Это потому, что поза моста помогает выпрямить и укрепить позвоночник.

Как это сделать :

1. Начните с того, что лягте на спину и согните колени.
2. Выпрямите руки по бокам и поставьте ступни на пол.
3. Медленно вдохните, поднимая бедра в наклонное положение тела.
4. Следите, чтобы ваши локти оставались прямыми, не сгибались и не отрывались от пола.
5. Задержитесь в этом положении на 3-4 глубоких вдоха и опустите бедра назад.
6. Повторите это движение 2-5 раз.

Считается, что четыре приведенных выше растяжки помогают при боли в бедре, расслабляя напряженные мышцы бедра. Однако, если у вас все еще болит бедро, обратитесь к врачу для правильного лечения.