Вы забывчивый человек? Возможно, вы не часто занимаетесь делами, которые действительно полезны для поддержания здоровья мозга. Чем старше вы становитесь, тем чаще появляется эта забывчивость.
Исследования, проведенные нейробиологами из Гарвардской медицинской школы, показывают, что структура и функции мозга, связанные с памятью, могут изменяться с возрастом. Кроме того, это также зависит от того, сколько клеток мозга было использовано человеком. Фактически, мы используем только 10% всех клеток мозга, которые у нас есть. Использование клеток мозга связано с когнитивными функциями, мышлением, рассуждением и человеческим IQ.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой мозг здоровым
На самом деле увеличить количество клеток мозга можно, регулярно выполняя следующие действия:
1. Физическая активность.
Научным доказательством того, что здоровый мозг исследуется, являются занятия спортом, особенно аэробикой и фитнесом. Многие исследования доказали, что аэробика может снизить риск деменции у взрослых.
Исследование показывает, что люди, которые занимаются аэробикой в среднем 30 минут в день и делают это регулярно не менее пяти раз в неделю, могут улучшить свои мыслительные способности и увеличить массу мозга. Кроме того, эксперименты по занятиям аэробикой на людях с когнитивными нарушениями доказывают, что когнитивное улучшение происходит медленно.
Поддержание здоровья мозга с помощью упражнений, в том числе, потому что упражнения могут помочь сгладить кровообращение, уменьшить стресс, стимулировать гормоны, которые могут улучшить настроение и улучшить сон. Другие виды спорта, такие как танцевальные виды спорта , виды спорта, которые тренируют гибкость и мышечную силу, лучше подходят для поддержания здоровья мозга, чем простые упражнения, такие как ходьба или ходьба. бег трусцой . Рекомендуется делать это 3-5 раз в неделю по 30 минут на сеанс.
2. Ешьте здоровую пищу.
Помните, что вы едите для всего тела, в том числе для здоровья мозга. Поэтому ешьте в соответствии с вашими потребностями, уменьшите количество сахара, соли и насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки из овощей, фруктов и сложных углеводов, таких как пшеница. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту, B6 и B12, которые могут предотвратить потерю памяти. Темно-зеленые овощи обычно содержат много витаминов B6 и B12.
3. Участвуйте в общественной деятельности.
Результаты исследований, проведенных с участием людей, страдающих деменцией, показывают, что, участвуя в общественной деятельности, налаживая связи и общаясь с другими, они могут снизить уровень деменции. Было показано, что взаимодействие с семьей, друзьями или другими родственниками может замедлить снижение памяти в зрелом возрасте. Кроме того, общение с окружающей средой может защитить нас от стресса и депрессии, повысить чувство комфорта и повысить интеллектуальные способности.
4. Выполнение упражнений для здорового мозга.
Такие действия, как игра на музыкальных инструментах, игра в шахматы или разгадывание кроссвордов, - простые вещи, которые могут заставить ваш мозг «тренироваться». Поступая так, вы можете улучшить свои мыслительные способности и память, увеличить количество клеток мозга и снизить риск деменции. Помимо игры, вы также можете читать романы, изучать иностранный язык или узнавать что-то новое. Это требует, чтобы мозг постоянно запоминал, тем самым заставляя мозг продолжать «упражнения» и делать его здоровым.
5. Обеспечьте достаточный отдых и сон.
Рекомендуемая продолжительность сна в сутки для взрослых - 6 часов в сутки. Если вы спите не менее 6 часов в день, вы сможете восстановить состояние вашего тела, улучшить настроение и иммунную систему, а также снизить риск развития болезни Альцгеймера.
6. Избегайте рисков, которые мешают здоровому мозгу.
Избегайте различных вещей, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, таких как гипертония, избыточный вес, высокий уровень холестерина и депрессия. Гипертония, ожирение, а высокий уровень холестерина может повлиять на здоровье мозга, потому что он может вызвать закупорку кровеносных сосудов, что также может возникать в кровеносных сосудах в головном мозге. Кроме того, курение может увеличить риск развития болезни Альцгеймера в два раза по сравнению с людьми, которые вообще не курят.
Кроме того, исследование, проведенное более двух лет с участием 1260 пожилых людей, показало, что правильная диета, физические упражнения и регулярное выполнение упражнений для мозга не только снижают риск сердечных заболеваний в этой группе, но и снижают риск снижения когнитивных функций, таким образом чтобы мозг оставался здоровым.
