Вы слышали об омега-9 жирных кислотах? Да, хотя люди менее известны, чем жирные кислоты омега-3 или омега-6, эти жирные кислоты также необходимы организму. Давай, узнай больше о преимуществах омега-9!
Каковы преимущества омега-9?
Омега-9 жирные кислоты представляют собой группу мононенасыщенных жирных кислот с двумя формами, которые легко найти в пище. Оба являются олеиновой кислотой и эруковой кислотой.
В отличие от омега-3 или омега-6, эти жирные кислоты на самом деле вырабатываются в организме естественным путем. Их много в большинстве клеток, поэтому потребность в этих жирных кислотах меньше, чем в других ненасыщенных жирных кислотах.
При потреблении по мере необходимости вы можете правильно получить функции омега-9, чтобы они могли обеспечить защиту сердца и мозга. Ниже приведен список преимуществ омега-9.
1. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Исследование показывает, что жирные кислоты омега-9 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оба возникают из-за накопления бляшек в артериях.
С помощью этих жирных кислот организм может повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин), тем самым уменьшая образование бляшек в сосудах.
2. Повышает энергию и поддерживает настроение.
Было доказано, что омега-9 увеличивает энергию и поддерживает настроение. Это доказано исследованиями на Американский журнал клинического питания указывает на то, что этот тип жирных кислот влияет на физическую активность.
Когда человек ест продукты, содержащие жирные кислоты, организм получает повышенное количество энергии и улучшает настроение.
3. Снижение риска болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Исследование показало, что эруковая кислота в омега-9 нормализует накопление жирных кислот в головном мозге у пациентов с X-связанной адренолейкодистрофией (X-ALD). Это серьезное генетическое заболевание, поражающее надпочечники, спинной мозг и нервную систему.
Эруковая кислота может улучшить память и когнитивные функции, так что она становится одним из веществ, необходимых при заболеваниях, вызывающих когнитивные нарушения, таких как болезнь Альцгеймера.
4. Снижение инсулинорезистентности.
Исследование показало, что мыши, потребляющие мононенасыщенные жирные кислоты, улучшают чувствительность к инсулину. Другие исследования показали, что у людей, которые едят эти питательные вещества, меньше воспалений в организме, чем у тех, кто этого не делает.
Воспаление в организме является причиной хронических заболеваний, если их не лечить, одним из которых является диабет.
15 вариантов еды и напитков для лечения диабета, плюс меню!
Какие продукты содержат жирные кислоты омега-9?
Олеиновая кислота и эруковая кислота, содержащиеся в омега-6, доступны во многих пищевых продуктах и добавках. Некоторые продукты, богатые омега-6, перечислены ниже.
- Фрукты авокадо и масло авокадо
- Миндаль и миндальное масло
- Пекан
- Кешью
- Семена горчицы
- Оливковое масло
- Орехи макадамии
- Рапсовое масло
- Масло семян чиа
- Соевое масло
- Фундук
- Семян подсолнечника
- Candlenut
Можно ли его употреблять в больших количествах?
Как бы то ни было, если его употребить сверх потребности, он обязательно окажет влияние на организм. Потребление слишком большого количества ненасыщенных жирных кислот, особенно омега-9, может снизить баланс жирных кислот в организме.
Хотя омега-9 имеет много преимуществ, прием этой добавки в сочетании с другими лекарствами повлияет на действие препарата. Это приводит к тому, что препарат не дает максимальной пользы для поддержания здоровья.
Людям с определенными заболеваниями, такими как экзема, псориаз, артрит, диабет или боль в груди, следует проконсультироваться с врачом по поводу приема омега-6 с пищей или добавками.
