Упражнения полезны для вашего здоровья, тренируют ваше сердце и помогают похудеть, а также многие другие преимущества. Но с другой стороны, регулярные тренировки сопряжены с определенным риском травм. А когда дело касается спортивных травм, боль в коленях - одна из самых частых жалоб.
Вы полагаетесь на свои колени, чтобы поддерживать каждое движение вашего тела во время тренировки. Коленный сустав очень чувствителен к травмам и болям, потому что колено часто поддерживает весь вес тела и другие дополнительные нагрузки, когда вы бежите или прыгаете. Когда вы испытываете боль в коленях после тренировки, вы можете подозревать, что с вашим телом что-то не так.
Причины боли в коленях после тренировки
Помимо хронических заболеваний, таких как подагра, ревматизм и остеопороз, частые причины боли в коленях после упражнений вызваны следующими причинами.
1. Чрезмерное употребление (тендинит)
Внезапная боль в одном колене обычно является результатом чрезмерной нагрузки или принуждения колена к тяжелой работе. Когда сухожилия вокруг колена раздражаются и воспаляются от длительного и многократного использования, колено начинает болеть. Боль обычно усиливается при спуске по лестнице или по наклонной поверхности. Помимо боли в области колена, колено может также опухнуть, покраснеть и стать теплым. Еще один признак - боль в колене усиливается, когда вы двигаете или сгибаете колено.
В большинстве случаев тендинита обращаться к врачу не нужно. Боль можно облегчить с помощью покоя, пакетов со льдом и обезболивающих (таких как ибупрофен) в домашних условиях.
2. Плохая осанка.
Неправильная осанка во время физических нагрузок может стать причиной травм, как острых, так и хронических. Колено - это стабильный сустав между динамическим суставом бедра и стопы, который поглощает любые удары каждый раз, когда вы делаете шаг. От ходьбы до подъема тяжестей и занятий спортом на выносливость - идеальная осанка является ключом к предотвращению стресса и перенапряжения коленных суставов.
Если у вас обычно нет боли в коленях, но вы начали жаловаться на нее недавно, проверьте и еще раз проверьте свою осанку во время упражнений. Например, ваши колени не должны сгибаться внутрь, когда вы делаете выпады или приседания. Если он уже мокрый, вы можете облегчить боль, растянув мышцы колена, сидя в кресле и пытаясь прижать колени к груди. Опустите и повторите для другого колена. Если боль не проходит, возьмите пакеты со льдом, отдохните и проверьте свои привычки к упражнениям.
3. Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (синдром ITB)
Боль в колене из-за синдрома подвздошно-большеберцовой связки характеризуется болью в области за пределами колена, вокруг выступа бедренной кости, во внешней части бедра и даже в области ягодиц. Эту боль часто называют болезнью бегающих спортсменов. Также причиной может быть плоскостопие или разница в длине правой и левой стопы.
Боль обычно возникает при начале бега и усиливается при продолжении бега. Боль уменьшится, когда вы перестанете бегать, но вернется, когда вы начнете бегать. Если не лечить должным образом, синдром ITB может привести к разрыву мениска, что может потребовать корректирующей операции.
Метод RICE (отдых /отдыхать, пузырь со льдом/лед, Нажмите/сжатие, и поднять /высота) и обезболивающие, такие как ибупрофен, эффективны при реабилитации этих травм. Если вы подозреваете наличие слезы, возможно, вам придется обратиться к врачу, чтобы определить, нужна ли вам МРТ. МРТ не только подтвердит наличие разрыва, но и подскажет, нужно ли лечить травму консервативно или нет. Вам нужно избегать типов движений, которые требуют разгибания колена после травмы, потому что эти движения могут увеличить нагрузку на уже поврежденный сустав.
4. Растяжение или растяжение
Если боль в коленях появляется после того, как вы выполняете более тяжелую физическую нагрузку, чем обычно; внезапные изменения скорости или направления, падение головой в невыгодное положение; или столкновение с твердым предметом или другим человеком, возможно, в результате растяжения или растяжения колена. Растяжение или растяжение мышцы означает принудительное растяжение. Ослабленные мышечные связки не возвращаются к своей нормальной форме и структуре. Из-за этого мышцы колена нестабильны, но не повреждаются навсегда.
Признаки растяжения мышц или растяжения включают боль вокруг пораженного сустава, в состоянии покоя или во время использования; невозможность использовать нормальные суставы или опереться на них; слабость и потеря части или всей функции проблемных мышц; и мышечные спазмы, когда мышцы сжимаются очень сильно и болезненны.
Для лечения боли в коленях, вызванных растяжением или растяжением, эффективными домашними средствами являются метод RICE и обезболивающие, такие как ибупрофен. В процессе восстановления также может помочь гипсовая повязка на колено.
5. Другие причины
Боль в колене также может быть вызвана прямым воздействием на колено, плоскостопием, слабыми четырехглавыми мышцами и различными другими факторами. Травма, которая приводит к значительному повреждению коленного сустава, может вызвать кровотечение в суставную щель, известное как гемартроз. Гемартроз возникает при разрыве сухожилий / связок колена или при переломе одной из костей колена.
Связки - это жесткие тканевые ленты, которые соединяют кости в коленном суставе; Сухожилия соединяют мышцы с костями. Вы можете порвать эту ткань во время экстремальных беговых видов спорта, таких как регби или футбол. Если у вас травма связки, например разрыв ПКС, опухоль может расшириться и вызвать дальнейшую дисфункцию.
Если у вас болит колено, лучшее, что вы можете сделать, это проконсультироваться со специалистом-ортопедом и помнить, что если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного времени, неделя перерыва между упражнениями для отдыха и восстановления может быть лучшей первой помощью, которую вы можете сделать для любого ваших жалоб.
