Чувство голода во время диеты - это нормально, потому что организм получает меньшее количество калорий, чем обычно. Но нередко чрезмерный голод побуждает нас саботировать усилия по ограничению моделей потребления, таких как потребление продуктов или напитков с более высоким содержанием калорий. В результате не происходит значительного похудания, даже несмотря на то, что он уже долгое время «сидит на диете».
В основном чрезмерный голод возникает из-за того, что организм к нему не привык или калорий, которые сокращаются во время диеты, слишком много. В то время как во время диеты необходимо сформировать новый, более здоровый режим питания с меньшим количеством калорий. Вот несколько советов, как чрезмерный голод не мешает вашему рациону:
1. Ешьте продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости.
Помимо количества потребляемой пищи, питательные вещества из пищи являются факторами, которые заставляют вас дольше чувствовать сытость, одним из которых является клетчатка и вода. Клетчатка - это сложный углевод, который дольше остается в пищеварительном тракте, потому что его трудно переваривать. Как и другие виды углеводов, клетчатка может обеспечить энергию и калории, но не слишком много и, как правило, сохраняется дольше.
Высокая калорийность продуктов обычно достигается за счет жирной пищи и простых углеводов, таких как сахар и мука. Напротив, низкокалорийные продукты обычно содержат много клетчатки и воды. Вот несколько примеров низкокалорийных продуктов:
- Фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи, помидоры, морковь, дыни, ягоды и яблоки.
- Различные молочные продукты.
- Цельнозерновые, например коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и попкорн.
- Орехи.
- Постное мясо ( постное мясо ) из курицы, говядины и рыбы (особенно лосося).
Помимо клетчатки, мясо и рыба содержат полезные жиры, такие как омега-3, EPA и DHA, которые помогают вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, это питательное вещество также полезно для здоровья сердца, мозга и кожи.
2. Продолжайте есть много, но ограничивайте калорийность напитков.
Возможно, вы не учитываете это при соблюдении диеты, но на самом деле количество калорий из напитков также может быть довольно высоким, даже превышая общее количество калорий из вашей пищи. Напитки со сладким вкусом, такие как сиропы и соки в упаковке, безалкогольные напитки и напитки в упаковке, содержащие молоко, высококалорийны. Вместо этого попробуйте такие напитки, как фруктовые соки, которые содержат натуральный сахар из фруктов. Также лучше употреблять воду, потому что в ней нет сахара. Таким образом, вам не нужно сокращать чрезмерное количество еды, уменьшая потребление калорий из сладких напитков.
3. Следуйте этим советам, чтобы контролировать порцию еды.
Порции пищи, которые мы принимаем во время еды, определяют, сколько мы едим. Слишком большие порции заставят нас переедать. Вот несколько советов по управлению порциями еды:
- Не ешьте прямо из упаковки или банок. Возьмите меньшие порции и поместите их в обеденную зону.
- Привыкайте пить воду перед едой, всего около 250 мл не позволит вам съесть слишком много.
- Если в ресторане или заведении порция слишком большая, предоставьте место, где можно поесть, или коробку. выиграть разделить порцию еды, чтобы съесть и забрать домой.
- Когда вы готовите себе еду, смешивайте овощи в качестве ингредиентов.
- Ешьте пищу медленно и не забывайте пить воду во время жевания.
- Во время перекуса выбирайте продукты с кожицей, например орехи и цитрусовые, чтобы не есть в спешке.
- Держите предметы, которые отвлекают вас от еды во время еды, например телевизор или мобильный телефон. Это может привести к тому, что вы будете меньше получать удовольствие от еды и, как правило, захотите добавить еду после еды.
4. Не пропускайте приемы пищи.
Пропуск приема пищи на самом деле повышает вероятность голода и может заставить вас съесть больше при следующем приеме пищи. Особенно, если вы пропускаете завтрак, который не только влияет на недостаток энергии, но и снижает производительность. Утренний прием пищи - важное время для получения энергии до обеда, особенно если вы занимаетесь деятельностью, требующей много энергии.
Пропуская время, обычно человек будет больше перекусывать до следующего приема пищи, так что общее суточное потребление калорий будет больше за счет перекусов, чем за счет калорий от обильных приемов пищи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Диета Майо: эффективное похудение, но полезно ли это?
- Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?
- 3 способа похудеть без строгой диеты
