Вы один из тех, кто считает, что если вы изменили свой рацион, соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, вы не худеете? Фактически, есть несколько распространенных ошибок, которые вы можете совершить, не осознавая этого, чтобы число на шкале не уменьшалось, даже если вы отчаянно сидели на строгой диете.
Чит-день, день отказа от диеты, которая на самом деле приводит к увеличению веса.
Фактически, когда вы сидите на «диете», вы можете съедать больше калорий, чем вы думаете. Часто то, что нам нужно делать, чтобы похудеть, и то, что мы на самом деле делаем, пытаясь сесть на диету, не работает должным образом.
Лиза Янг, Ph. Д., Р.Д., автор книги «План счетчика порций», объясняет, что в целом люди, соблюдающие диету и физические упражнения, но не сумевшие похудеть, вызваны одной причиной. Это убаюкивает соблазн читерского дня. В принципе, случайный чит-день (особый день для отказа от диет для утоления тяги к «нездоровой» пище) - это нормально, но все же не слишком много. На самом деле, многие люди, соблюдающие строгую диету, часто стесняются своего успеха в похудании настолько резко, что слишком награждают себя за свой успех.
Более того, вы обычно чувствуете, что сожгли много калорий после диеты и физических упражнений. Это значительное снижение калорий за короткое время вызывает у вас чувство голода, поэтому вы пренебрегаете контролем над приемом пищи и поощряете его, съедая больше порций, чем обычно. Это то, что подсознательно заставляет ваш вес увеличиваться, а не снижаться.
Еще одна причина не худеть, несмотря на строгую диету и упражнения.
Если вы не относитесь к группе, указанной выше, но ваш вес остается неизменным, есть несколько других причин, по которым ваше тело остается толстым и никогда не стройным, даже если вы соблюдаете строгую диету и занимаетесь физическими упражнениями, а именно:
1. Устойчивость к инсулину.
Если вы хорошо соблюдаете диету и все еще не худеете, у вас может быть склонность к инсулинорезистентности или даже метаболический синдром. Когда вы инсулинорезистентны, ваше тело с большей вероятностью будет хранить калории, которые вы едите, в виде жира, чем сжигать их в качестве топлива. Это означает, что вы можете набрать вес за счет различных видов пищи и количества пищи, которую обычно ест человек со здоровым метаболизмом, без каких-либо последствий.
2. Неправильный способ питания.
Даже если вы соблюдаете строгую диету и занимаетесь спортом, есть одна вещь, которую вы, возможно, не замечали раньше: как правильно питаться. Способ питания называется осознанное питание вероятно, одно из самых мощных средств похудения в мире. Внимательное питание это не диета, а способ питания, наполненный намерением и осознанностью. Этот метод требует от вас есть медленно, без перерывов и наслаждаться каждым кусочком, распознавая цвет, запах, вкус и текстуру пищи, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вы наелись.
Знание того, когда вы чувствуете голод и сытость, является ключом к устойчивому снижению веса и предотвращению его восстановления. Ряд исследований показал, что методика осознанное питание может привести к значительной потере веса и снижению частоты переедания.
3. У вас есть определенные заболевания.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать потерю веса и даже его увеличение, несмотря на диету и физические упражнения. Например, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить процесс похудания или даже вызвать увеличение веса.
4. Ваши ожидания нереалистичны.
Другая проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений. Некоторые люди могут стремиться сбросить 10 фунтов всего за одну неделю. Это возможно, если это зависит от того, сколько вы весите, когда начинаете свое путешествие по снижению веса.
Так что одно можно сказать наверняка: вы должны знать, что похудение требует времени. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять здоровый вес всего примерно на 1 килограмм в неделю. Слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и может увеличить ваши шансы на образование камней в желчном пузыре.
5. Фактор стресса
Иногда недостаточно заниматься спортом и есть здоровую пищу. Например, если вы не высыпаетесь, ваше тело не получит положительного эффекта от упражнений и диеты, которую вы выполняете. Кроме того, стресс также может препятствовать выработке гормонов в вашем организме, фактически это гормональное нарушение может заставить ваше тело накапливать больше жира. Таким образом, время отхода ко сну и уровень стресса также влияют на эффективность вашей диеты и упражнений.
