6 парных поз йоги, попробуйте с друзьями или парами!

Если вы устали заниматься йогой дома самостоятельно, не волнуйтесь. Вы можете пригласить своих друзей или партнера заниматься йогой в парах. Не только здоровое тело и разум, совместное занятие йогой может углубить ваши отношения. Какие позы парной йоги можно практиковать? Вот обзор.

Разнообразные простые парные позы йоги, которые стоит попробовать

Существуют различные виды упражнений, которые вы можете выполнять с друзьями или партнером, одно из которых - йога. Присутствие друга или партнера может помочь вам повысить гибкость, сохранить равновесие тела, а также улучшить ваши отношения. Не забывайте, что йога в парах может помочь избавиться от скуки или усталости, если вы привыкли заниматься одной и той же йогой.

Как сообщает Shape, есть несколько парных поз йоги, которые можно выполнять дома. Вот шесть поз.

1. Катер-партнер

Эта поза йоги выглядит как бумажный кораблик и служит для укрепления мышц бедер и рук. Уловка, вы и ваш друг по йоге сидите напротив и держитесь за руки так, чтобы руки были рядом со ступнями. Затем поднимите обе ступни вверх, пока ступни не коснутся друг друга.

Осторожно подтолкните ступни вверх и убедитесь, что ступни продолжают слипаться. Если вы и ваш партнер по йоге не в равновесии, более высокий должен поправиться, согнув колени. Итак, только твоя задница касается земли.

Сохраняйте эту позу до пяти вдохов или столько, сколько сможете.

2. Партнер-воин 1

Эта поза укрепляет руки, плечи, спину, ноги, лодыжки, бедра и легкие. Кроме того, устойчивое выполнение этой позы может улучшить фокусировку, баланс и стабильность.

Уловка: встаньте напротив своего друга по йоге на расстоянии двух рук. Затем вытяните одну ногу и согните колено на 90 градусов или под прямым углом (см. Рисунок). Отрегулируйте положение так, чтобы ваши бедра поддерживали бедра вашего друга по йоге. Вытяните обе руки вверх и соедините их вместе.

Задержитесь в этой позе на пять вдохов и выполняйте ее поочередно (чередуйте ноги и опору для бедер).

3. Партнер радголл

Эта поза укрепляет мышцы бедра и колена, растягивая подколенные сухожилия, икры и бедра. Хитрость заключается в том, чтобы встать спиной к другу по йоге и приблизить свое тело так, чтобы пятки ваших ног слились вместе.

Затем согните верхнюю часть тела так, чтобы голова была обращена к коленям или голеням. Выполняйте это движение, держа друг друга за руки, чтобы тело оставалось устойчивым. Задержитесь на пять или более вдохов.

4. Кресло, расположенное спиной к спине.

Эта поза укрепляет мышцы бедер, ягодиц и бедер. Трюк остается в позиции спина к спине с соединенными локтями. Затем опереться друг на друга. Затем сделайте несколько шагов вперед, сгибая колени под углом 90 градусов.

Удерживайте эту парную позу йоги пять вдохов или столько, сколько сможете.

5. Партнер сидит согнувшись вперед.

В этой парной позе йоги вы должны растянуть заднюю часть плеч, спину и внутреннюю поверхность бедер, чтобы укрепить мышцы предплечий, спины и бедер. Метод довольно простой.

Примите положение сидя лицом друг к другу, выпрямите ноги перед собой и соедините подошвы стоп. Тогда вы и ваш напарник по йоге сможете держать друг друга за руки.

Затем потяните своего напарника по йоге вперед, чтобы его тело было вытянутым вперед, а пространство между ногами расширилось. Задержитесь на пять вдохов или столько, сколько сможете, и чередуйте эти позы.

6. Поза ребенка с изгибом назад.

Эта поза на самом деле такая же, как и поза ребенка, но вы должны поддерживать тело партнера по йоге, чтобы укрепить спину, плечи и бедра. Хитрость заключается в том, что вы принимаете сидячее положение спиной к другу, занимающемуся йогой, так, чтобы голень служила опорой, а тыльной стороной ноги упиралась в пол.

Ваш партнер остается в положении на корточках, спиной к вам. Затем переплетите руки и партнеров друг с другом. Движение продолжается, вы наклоняетесь и втягиваете тело партнера на спину (вы находитесь внизу). После того, как спина вашего друга-йоги лежит на вашей спине, выпрямите ноги друга-йоги вперед.

Сделайте глубокий и медленный вдох в течение трех-пяти минут. Затем вы можете поменять позиции.