Недавние исследования показали, что потеря слуха чаще встречается у маленьких детей и взрослых современного поколения из-за использования наушников для прослушивания громкой музыки. Если у вас проблемы со слухом с раннего возраста, это может привести к проблемам с памятью и мышлением. Отсутствие своевременного лечения потери слуха может привести к полной потере слуха в пожилом возрасте. Но знаете ли вы, что употребление фруктов с витамином С может помочь предотвратить потерю слуха? Как такое могло быть? Ознакомьтесь с полной информацией ниже.
Обзор причин потери слуха
По оценкам, около 360 миллионов человек в мире страдают потерей слуха. В эту цифру входят и те, кто еще молод.
Потеря слуха может быть вызвана инфекцией, употреблением ототоксичных (ядовитых для ушей) лекарств, постоянным шумом (например, музыкой или шумом, превышающим 85 дБ), а также последствиями старения.
Хирургия кохлеарной имплантации или установка слуховых аппаратов могут быть решениями для улучшения слуха. Однако всегда лучше предотвратить, чем лечить.
Потребление витамина С может помочь предотвратить потерю слуха
Прежде чем мы сможем понять, как витамин С может помочь предотвратить потерю слуха, нам нужно знать, как мы можем слышать.
Звук, который мы слышим, вызван вибрацией звуковых волн. Эти звуковые волны попадают через слуховой проход в среднее ухо, где находится барабанная перепонка, а затем направляются во внутреннее ухо. В области внутреннего уха звуковые волны захватываются волосковыми клетками улитки и преобразуются в сигналы. Только тогда этот звуковой сигнал отправляется в мозг через нервные волокна уха.
Непрерывное воздействие шума может вызвать образование свободных радикалов, которые вызывают повреждение волосковых клеток уха. Поврежденные волосковые клетки. или даже мертвым, неспособным посылать сигналы в мозг для преобразования в звуки, которые мы можем слышать.
Содержание антиоксидантов в витамине С во фруктах может защитить клетки и ткани организма от атаки свободных радикалов, в том числе волосковые клетки в ухе. Витамин С также обладает способностью превращать свободные радикалы в антиоксиданты. Таким образом, потребление витамина С может предотвратить повреждение волосковых клеток уха свободными радикалами.
Кроме того, витамин С также способен поддерживать уровень витамина Е. Витамин Е также является антиоксидантом, который может противодействовать свободным радикалам. Стабильный уровень витамина C и витамина E в вашем организме означает, что у вас есть большое количество антиоксидантов, которые помогают вашей иммунной системе бороться с разрушительным действием свободных радикалов.
Таким образом, помимо того, что витамин C является противоядием от свободных радикалов, которые могут повредить волосковые клетки, он также может увеличивать количество антиоксидантов за счет уровня витамина E. Благодаря своим уникальным способностям витамин C, безусловно, очень хорош для защиты уши от потери слуха.
Список фруктов с витамином С, которые могут помочь снизить риск потери слуха
Организм не может производить витамин С самостоятельно. Следовательно, вы должны получать витамин С извне, например, из еды, напитков или добавок.
Потребности в витамине С у всех разные, в зависимости от возраста и уровня повседневной активности. Вот общее руководство:
- 0-6 месяцев: 25 мг / день
- 7 месяцев - 6 лет: 30 мг / день
- 7-9 лет: 35 мг / день
- 10-18 лет: 40 мг / день
- 19 лет: 45 мг / день
- Беременные: 55 мг / сут.
- Кормящие женщины: 70 мг / день.
Итак, какие овощи и фрукты с витамином С можно есть каждый день, чтобы предотвратить потерю слуха с раннего возраста?
- апельсин, 1 средний апельсин содержит 59-83 мг витамина С
- Гуава, содержит 206 мг витамина С
- ПаприкаВ 175 граммах паприки содержится 190 витамина С - в 3 раза больше, чем в апельсинах.
- ПапайяПоловина папайи содержит 94 мг витамина С.
- киви, 1 крупный плод киви содержит 84 мг витамина С
- Личи10 кусочков личи содержат 69 мг витамина С
- Брокколи, 40 граммов брокколи содержат 54 мг витамина С.
- клубника, в 80 граммах клубники содержится 52 мг витамина С
- Ростки фасоли, каждые 4 стебля ростков фасоли содержат 38-52 мг витамина С
- Капуста, в 90 граммах капусты содержится 30 мг витамина С
- Ананас, порция ананаса обогащена примерно 80 мг витамина С
Советы по сохранению здорового слуха
Помимо увеличения потребления овощей и фруктов с витамином С, вот несколько советов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы поддерживать оптимальный слух до старости:
- Не слушайте музыку слишком долго наушники на слишком высокой громкости.
- Проконсультируйтесь со своим врачом относительно любых лекарств, которые вы принимаете, чтобы узнать о потенциальных побочных эффектах ототоксичности, которые оказывают токсическое воздействие на уши. Используйте препарат с осторожностью и по указанию врача.
- Раннее выявление и лечение инфекций уха, например, отита.
- Используйте средства защиты органов слуха при работе в шумных местах, особенно для заводских рабочих.
