Магний имеет множество преимуществ для здоровья. Одно из неизвестных преимуществ минерального магния - для здоровья костей. Несколько исследований показали, что магний полезен для поддержания здоровья костей, особенно у взрослых, пожилых и пожилых людей. Тогда могут ли пожилые люди принимать добавки магния для удовлетворения своих потребностей в этом питательном веществе? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.
Польза магния для здоровья костей
Магний важен для поддержания здоровья костей у пожилых людей. Чем выше уровень магния в организме, тем выше плотность ваших костей. Это, безусловно, важно для снижения риска переломов и остеопороза у пожилых людей.
Причина в том, что оба заболевания опорно-двигательного аппарата очень уязвимы для пожилых людей. Более того, переломы являются одной из причин инвалидности пожилых людей, которую можно предотвратить на раннем этапе. Следовательно, употребление магния как с пищей, так и с добавками для пожилых людей может удовлетворить их потребности.
Это особенно полезно для пожилых женщин из группы повышенного риска. Да, когда вы потребляете это одно питательное вещество, большая часть потребляемого вами магния будет храниться в костной ткани. А остальное будет храниться в мышцах.
Магний играет роль в регулировании количества кальция, который входит и покидает клеточные мембраны костей и мышц. Если в организме слишком мало магния, процесс транспортировки кальция в клетки и из них не может выполняться должным образом. В результате пожилые люди подвергаются более высокому риску возникновения ломкости костей, что увеличивает вероятность остеопороза.
Тем не менее, экспертам все еще необходимо провести дополнительные исследования преимуществ приема этого типа добавок для пожилых людей.
Остеопороз (кальцификация костей)
Достаточная потребность в магнии для пожилых людей
Учитывая, что магний является одним из минералов, очень важных для здоровья костей пожилых людей, вам необходимо удовлетворять потребности в питании пожилых людей. Вы можете получать магний либо непосредственно с пищей, либо принимая добавки магния для пожилых людей.
Однако перед этим вам необходимо заранее знать свои суточные потребности в магнии, а именно:
- Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 51 года и старше: 400-420 миллиграммов (мг).
- Взрослые женщины в возрасте от 19 до 51 года и старше: 310-320 мг.
- Беременным: 350-360 мг.
- Кормящие женщины: 310-320 мг.
Получайте магний с пищей
Как уже упоминалось, вы можете получать магний из продуктов и добавок для пожилых людей. Что ж, если вы хотите употреблять его с пищей, вот несколько списков продуктов с высоким содержанием магния:
- Миндаль, грецкие орехи и кешью.
- Семена тыквы.
- Орехи.
- Соевое молоко.
- Вареный шпинат.
- Коричневый рис.
- Овсянка.
- Лосось.
- Говядина.
- Птица.
- Банан.
- Изюм.
- Молоко и йогурт.
- Авокадо.
Получение магния из добавок
Ну, обычно пожилые люди, которые решают принимать добавки магния, - это те, кто не может удовлетворить потребности в этом минерале только из пищи. Эксперты подчеркивают, что пожилым людям лучше получать достаточное количество магния из лекарственных добавок.
Причина в том, что увеличение потребления магния с пищей само по себе не приводит к автоматическому увеличению его уровня в крови. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых есть определенные состояния здоровья, требующие приема лекарств, или у которых есть расстройства пищеварения. Поэтому пожилые люди могут принимать эту добавку для удовлетворения своих потребностей.
Добавки магния для пожилых людей, которые вы можете купить в аптеке, обычно бывают двух типов: жидкие и таблетированные. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, добавки магния для пожилых людей в жидкой форме обычно содержат цитрат или хлорид магния. Этот тип добавок обычно легче усваивается организмом, чем таблетки, содержащие оксид и сульфат магния.
Тем не менее, вам все равно нужно быть осторожным, потому что магний обладает слабительным эффектом, который может вызвать боль в желудке. Обычно этот эффект наблюдается в добавках магния для пожилых людей в форме таблеток, содержащих гидроксид магния. Поэтому нужно быть осторожным при выборе добавок для пожилых людей.
Вместо этого обратитесь за помощью к членам семьи или пожилым медсестрам, когда они хотят купить добавки с магнием, чтобы не ошибиться в выборе. Мало того, всегда сначала обсудите со своим врачом использование добавок магния для пожилых людей, да.
