После тренировки возникает эффект после пожара. Этот термин довольно распространен для большинства людей. Однако вам нужно знать это, чтобы понять и максимизировать эффект от этого. Потому что поймите после пожара очень полезно особенно для тех, кто ориентирован на похудение. Подробнее читайте в обзоре.
Что такое эффект после пожара после тренировки?
Проще говоря, после пожара калории, которые продолжают сжигаться после прекращения тренировки. Причина в том, что организм сжигает калории не только во время тренировки, но и после нее. То, как устроено это тело, неспроста.
Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает много калорий. Итак, чтобы не «удивиться» внезапной остановке, организм продолжит сжигать калории после того, как вы закончите тренировку. Остальная часть этого жжения также используется для снижения температуры тела и преодоления гормональных изменений после тренировки.
С научной точки зрения, эффект дожигания также называемый избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Проще говоря, EPOC - это количество кислорода, необходимое для возврата организма в состояние покоя. Когда вы отдыхаете после тренировки, тело проходит несколько фаз, а именно:
- Восстановить уровень кислорода
- Удаляет молочную кислоту
- Восстанавливает мышцы и уровень АТФ (молекулы, которые обеспечивают организм энергией для таких действий, как упражнения)
Согласно данным Healthline, исследования показывают, что самый высокий уровень EPOC появляется после физических упражнений. Это состояние будет сохраняться в течение довольно длительного периода времени, который составляет около 38 часов.
Исследования также указывают на тот факт, что чем интенсивнее упражнения, тем больше калорий впоследствии сжигается, чтобы вернуть организм в состояние покоя. Однако трудно оценить точное количество калорий, получаемых в результате дожигания, потому что все люди по-разному реагируют на высокоинтенсивные упражнения. На это влияют факторы физической подготовки, пола, возраста, продолжительности и интенсивности упражнений.
Вид спорта, позволяющий получить максимальный эффект после пожара
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это упражнение, которое может стимулировать более высокое EPOC, потому что в процессе вы используете больше кислорода. Следовательно, требуется достаточно много кислорода, чтобы восполнить его после тренировки.
Вы можете выполнять упражнения любой интенсивности в соответствии с вашими желаниями и способностями. Выполняйте это упражнение в течение 25 минут, чтобы сжигать калории после тренировки максимально. Вот типы упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять вместе с рекомендациями:
Велосипед
Велоспорт - это спорт, который тренирует иммунную систему, а также сердце и систему кровеносных сосудов. Этот вид спорта может иметь эффект после пожара что довольно много, если выполнять интервальную технику со следующими правилами:
- 0-10 минут: Разминайтесь на ровной дороге, медленно увеличивайте скорость.
- 10-12 минут: Попробуйте покататься на велосипеде, приподнимая ягодицы из сиденья, как в полусидячем положении.
- 12-14 минут: Устройтесь поудобнее и катайтесь неторопливо.
- 14-18 минут: В сидячем положении крутите педали на высокой скорости каждые 30 секунд.
- 18-19 минут: Восстановить скорость как раньше.
- Минуты 20-23: Увеличьте скорость, выполняйте цикл попеременно 30 секунд стоя и 30 секунд сидя.
- 23-25 минут: Быстро крутите педаль велосипеда в течение 30 секунд, сидя, и оставьте его на 30 секунд, не нажимая педали.
- 25-30 минут: Остынь, крутите педали в неторопливом темпе.
Интервал спринта
Было показано, что интервалы между спринтами сжигают очень много жира. Кроме того, этот вид упражнений также помогает увеличить мышечную силу и выносливость сердца и кровеносных сосудов. Спринты также являются эффективным способом вызвать эффекты. после пожара максимум после тренировки. Для этого выполните следующие действия:
- Начните с бега трусцой в течение 5 минут.
- Бегите на высокой скорости 30 секунд.
- Восстановитесь, медленно бегая трусцой или ходите 60-90 секунд.
- Повторяйте шаги 1-3 в течение следующих 20 минут.
С HIIT-тренировкой организм будет сжигать больше калорий как во время, так и после тренировки. Однако, поскольку это упражнение требует больших усилий, делайте его 1-2 раза в неделю.
