4 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

Многие вещи вызывают обвисание груди, например, в послеродовом периоде, грудь, которая была большой во время беременности, и уменьшилась после родов. Эти естественные изменения могут снизить эластичность кожи, из-за чего грудь будет казаться обвисшей. Однако вы можете вернуть упругую грудь, изменив образ жизни, например, с помощью упражнений. Это несложно, вот спортивное движение, которым вы можете подтянуть грудь.

Упражнения для подтяжки груди

Чтобы снова подтянуть грудь, необязательно делать дорогостоящую операцию. Упражнения помогут сохранить грудь в форме.

Выполняйте силовые упражнения, чтобы накачать большие грудные мышцы, которые составляют грудную клетку и расположены под грудью. Большая грудная мышца может подтолкнуть ткань груди вперед и сжать кожу груди, делая грудь более упругой и плотной.

Вот простые упражнения для подтяжки груди, которые вы можете практиковать.

1. Жим гантелей лежа.

источник: Женское здоровье

Лягте прямо на скамью, держа по гантели в каждой руке (A). Опустите гантели по бокам груди (B). Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

2. Отжимания.

источник: Женское здоровье

Есть несколько видов отжимания которые могут укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Если можешь, сделай это отжимания в положении доска, но если вы этого не сделаете отжимания у тебя на коленях. отжимания обычно выполняется, сгибая и удерживая руки в локтях, в то время как колени или кончики пальцев ног в положении доска.

Способ сделать отжимания то есть встать на четвереньки, ладони чуть шире плеч, ступни вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят (А).

Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к телу (B). Немного отдохните, затем вернитесь в исходное положение. Делать отжимания 10 раз и отдыхать 90 секунд.

3.Жим гантелей на наклонной скамье

источник: Женское здоровье

Сядьте на скамейку, регулируемую по высоте, примерно на 15-30 градусов, и поставьте ноги прямо на пол. Возьмите две гантели и держите их на плечах, руки прямые (А). Медленно опустите гантели по бокам груди (B). Затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте это движение 10 раз.

4. Полет гантелей.

источник: Женское здоровье

Выполняйте это упражнение, лежа лицом вниз на ровной скамье, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей на плечах, слегка согнув локти (А).

Сохраняя небольшой сгиб в локтях, опускайте вес, пока локти не будут на уровне груди (B). Держите один и тот же локоть на локте, когда вы снова опускаете вес. Сделайте это движение 10 раз, отдыхая 90 секунд.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found