3 рецепта полезных фруктовых салатов, которые подходят для диетического меню

Устали от овощного салата с таким же вкусом? Если вы сокращаете потребление пищи или соблюдаете диету, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать сладкий и, безусловно, не менее полезный фруктовый салат. Вы можете приготовить это блюдо в качестве закуски, десерта или основного блюда, если соблюдаете диету. Фруктовые салаты особенно полезны, если вам нужна более здоровая альтернатива обработанным продуктам, чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ. Не терпится попробовать? Давай, следуй этому простому рецепту фруктового салата.

1. идеальный летний салат

Источник: Greatist.com

Хотите съесть освежающий и не слишком сладкий фруктовый салат? Вы можете попробовать приготовить этот рецепт фруктового салата. В этом рецепте фруктового салата используются фрукты, которые имеют слегка кисловатый вкус, поэтому они делают вас более свежими и взволнованными. Успокойтесь, одна порция этого фруктового салата содержит всего 155 калорий, 0,6 грамма жира, 39 граммов углеводов, 1,8 грамма белка, 5 мг натрия. Так что это безопасно для вашей диеты.

Время на подготовку: 25 минут.

Время приготовления: 5 минут.

Необходимые материалы:

  • 150 мл апельсинового сока
  • 40 мл лимонного сока
  • 3 столовые ложки пальмового сахара
  • ч.л. тертой апельсиновой цедры
  • ч.л. тертой цедры лимона
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 стакана нарезанного кубиками свежего ананаса
  • 2 стакана нарезанной клубники
  • 3 небольших очищенных киви
  • 3 банана нарезать небольшими кусочками
  • 2 очищенных апельсина
  • 1 стакан винограда без косточек
  • 2 стакана черники

Как сделать:

  1. Добавьте в кастрюлю сок лайма, лимон, пальмовый сахар, тертую цедру апельсина и лимон. Затем довести до кипения на среднем огне.
  2. После закипания убавьте огонь и подождите, пока все ингредиенты немного загустеют, минут пять.
  3. После того, как он немного загустеет, снимите сковороду и посыпьте ванильным экстрактом, затем хорошо перемешайте, отложите и подождите, пока не уйдет огонь.
  4. Положите кусочки фруктов в большую прозрачную миску снизу вверх, положив сверху ананас, клубнику, киви, банан, апельсин, виноград и чернику. Или можно положить произвольно по вкусу.
  5. Полить фрукты остывшим соусом. Затем накройте прозрачным пластиком и поставьте в холодильник на 3-4 часа перед подачей на стол.

2. Утренний фруктовый салат.

источник: Youtube

Фруктовый салат на завтрак, почему бы и нет? Да, если у вас нет времени составлять меню завтрака утром, альтернативой может стать фруктовый салат. Этот рецепт фруктового салата несложный и гарантированно удовлетворит ваши потребности в калориях утром.

Причина в том, что в этом рецепте фруктового салата используются яблоки и бананы, которые содержат много углеводов. Хотя белок, можно получить из майонеза, который вы используете. Пищевая ценность на порцию включает 232 калории, 13 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров), 4 мг холестерина, 74 мг натрия, 30 граммов углеводов (23 грамма сахара и 3 грамма клетчатки) и 2 грамма. белка.

Время на подготовку: 25 минут.

Порции: 6-8 порций

Необходимые материалы:

  • 310 мл мандаринового апельсинового сока
  • 6 столовых ложек майонеза
  • 1 стакан винограда без косточек
  • 2 небольших яблока, нарезанных кубиками
  • 2 небольших банана, нарезанных тонкими ломтиками
  • 3 столовые ложки сладкого тертого кокоса
  • 3 столовые ложки нарезанных грецких орехов
  • чашка разрезанной пополам вишни
  • Изюм 4 ст.

Как сделать:

  1. Налейте в миску сок мандарина и майонез.
  2. Поместите виноград, яблоки, бананы, кокос, грецкие орехи, вишню и изюм в миску и перемешайте, чтобы майонез смешался.

3. Рецепт кремовых замороженных фруктовых чашек

источник: Homemade Hooplah

Устали от одного и того же фруктового салата? На этот раз вы можете добавить в рецепт фруктового салата ощущение холода. Итак, это как есть мороженое и фруктовый салат. Это обязательно будет идеальный перекус на день. Не терпится попробовать? Вот шаги для рецепта фруктового салата, которые вы должны сделать:

Время на подготовку: 15 минут.

Порции: 18 порций

Необходимые материалы:

  • 230 гр сливочного сыра
  • 115 гр сахара
  • 1 чашка вишни
  • 300 гр мандаринов
  • 230 гр ананаса
  • 115 г измельченных орехов пекан
  • 230 гр взбитых сливок

Как сделать:

  1. Выложите сливочный сыр и сахар в миску и взбейте до образования пышной массы.
  2. Положите вишню в миску, добавив ананас, орехи пекан и вишню в смесь сливочного сыра.
  3. Приготовьте форму для кексов или алюминиевую фольгу в форме формы для кексов.
  4. Выложить фруктовую смесь в форму по вкусу и сверху добавить взбитые сливки.
  5. Сверху на гарнир выложить вишни или апельсины.
  6. Положите в морозилку. Выньте фрукты из морозильной камеры за 10 минут до подачи, чтобы они не замерзли слишком сильно.

Одна порция этого салата содержит 161 калорию, 13 граммов жира (5 граммов насыщенных жиров), 14 мг холестерина, 39 мг натрия, 20 граммов углеводов (27 граммов сахара и 1 грамм клетчатки) и 1 грамм. белка.

Итак, какой рецепт фруктового салата вы попробуете в первую очередь?

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found