Японская диета, полезная для вашего здоровья •

Существуют различные типы диет, которые вы можете выбрать и приспособить к своим потребностям, от диеты с низким содержанием соли при гипертонии, диеты с майонезом до диеты с высоким содержанием клетчатки. Что ж, эта статья познакомит вас с традиционной японской диетой. Как вы знаете, эта диета приносит много пользы для здоровья, включая потерю веса. Хотите знать, как жить по этой японской диете? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Какая традиционная японская диета?

Традиционная японская диета - это тип диеты, в которой основное внимание уделяется рыбным блюдам, морепродукты, овощи и фрукты. В рамках этой диеты рекомендуется снизить потребление других белков животного происхождения, сахара и жиров.

Кроме того, эта диета также избегает дополнительных специй, таких как приправы, соль или соус. В основном меню этой диеты подчеркивает естественный вкус имеющихся пищевых ингредиентов.

В этой диете приоритет отдается таким ингредиентам, как рыба, морепродукты, тофу, орехи, водоросли, свежие овощи и фрукты. В дополнение к основному меню вам по-прежнему разрешается есть рис или лапшу.

Разрешено ли в японской диете есть мясо и другие переработанные продукты животного происхождения? Конечно можно, но обычно не используется в качестве главного меню.

Например, такие продукты, как яйца или красное мясо, подают только в качестве гарнира.

На что похожа японская диета?

Что ж, как и еда, с которой вы, возможно, столкнулись в японских ресторанах, эта диета обычно состоит из основных блюд, дополненных супом, гарнирами и гарнирами или гарнирами.

В состав диеты в японском стиле входят:

  • Основные продукты питания: рис, лапша, удон или соба.
  • Суп: может состоять из тофу, водорослей, морепродукты, овощи и бульон.
  • Гарнир: рыба, морепродукты, тофу или темпе. Вы можете дополнить его некоторыми другими продуктами животного происхождения, такими как яйца или красное мясо.
  • Боковое меню: сырые овощи, вареные, жареные или приготовленные на пару. Также это могут быть фрукты.

На первый взгляд, может быть, приведенное выше меню выглядит как ежедневное меню еды, когда вы не сидите на диете. Однако разница во вкусе.

В японской диете не используются приправы, такие как соль, сахар, ветцин, соевый соус или соус чили. Он призван подчеркнуть оригинальный вкус ингредиентов этой диеты, которую японцы называют умами.

Кроме того, напиток, который вы можете выбрать, - это теплый зеленый чай. Также не рекомендуется слишком часто перекусывать на этой диете.

Каковы преимущества диеты в японском стиле?

Вот различные преимущества, которые вы можете получить от японской диеты:

1. Содержит полезные питательные вещества и соединения.

Согласно исследованию Школы общественного здравоохранения Университета Тохоку, Япония, вы можете получать различные полезные для вашего здоровья питательные вещества и соединения, такие как клетчатка, кальций, калий, магний, железо и витамины A, C и E. .

Не только это. Зеленый чай в японской диете также является богатым источником антиоксидантов, поэтому ваше тело может быть защищено от различных заболеваний и повреждения клеток.

2. Полезно для пищеварительной системы.

Высокое содержание клетчатки в этой диете может помочь улучшить пищеварение, чтобы избежать риска запора или затрудненного опорожнения кишечника.

Кроме того, употребляя много овощей и фруктов, богатых пробиотиками, вы также можете предотвратить диарею, метеоризм и избыточное газообразование.

3. Поддерживайте здоровый вес.

Порции в этой диете относительно небольшие и содержат меньше сахара и жира. Таким образом, потребление калорий в вашем теле может быть уменьшено.

Японская культура питания также учит, что вы должны чувствовать себя сытым только на 80%, когда едите. Благодаря этой привычке вы сможете хорошо контролировать свой вес.

4. Профилактика хронических заболеваний.

Соблюдая японскую диету, вы также снижаете риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Об этом свидетельствует исследование в Журнал атеросклероза и тромбоза. В исследовании 33 человека соблюдали эту диету в течение 6 недель.

91% испытали потерю веса, плохой уровень холестерина и факторы риска развития диабета в своем организме.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found