У некоторых людей часто возникают проблемы с дефекацией, когда они выезжают за город на машине или самолете. Это потому, что вы можете сидеть слишком долго в течение нескольких часов, даже намеренно ограничивая еду или питье, чтобы не ходить туда-сюда в ванную. В результате вам становится трудно опорожняться и чувствовать себя некомфортно во время поездки. Расслабьтесь, следующие способы могут помочь запустить вашу пищеварительную систему и предотвратить запор во время путешествий. Как?
Советы по предотвращению запоров, чтобы чувствовать себя комфортно в дороге
1. Пейте много воды.
Одна из основных причин запора - обезвоживание. Когда организму не хватает жидкости, организм поглощает много воды из кишечника, чтобы поддерживать водный баланс в организме. В результате текстура стула становится тверже, что затрудняет дефекацию во время путешествий.
Поэтому пейте много воды, фруктовых соков или прозрачных жидкостей, таких как суп, чтобы поддерживать водный баланс тела. Это может помочь смягчить скопившийся в стоках стул, и испражнения станут более плавными без запоров.
Если вы любите пить молоко, вам следует избегать его употребления во время путешествий, потому что молоко может вызвать запор. Также избегайте различных алкогольных напитков и содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, потому что они могут вызвать у вас жажду и обезвоживание.
2. Не задерживайте мочу
Плохая привычка, которой часто придерживаются туристы, сдерживает позывы к мочеиспусканию, как при мочеиспускании, так и при дефекации. Обычно это происходит из-за того, что вам лень отвести машину в сторону и вы хотите как можно скорее добраться до места назначения.
К сожалению, привычка игнорировать позывы к мочеиспусканию усугубляет запор. Причина в том, что кал в кишечнике затвердевает и затрудняет дефекацию. Поэтому каждый раз, когда возникает позыв к мочеиспусканию, как можно скорее отправляйтесь в туалет, чтобы предотвратить запор, который еще больше помешает вашему путешествию.
Синдром безопасного туалета или синдром дискомфорта при использовании общественных туалетов могут быть одной из причин, по которым вы не хотите пропускать кишечник во время путешествия. Это также вызывает у вас запор или запор.
Чтобы преодолеть это, расположитесь как можно более комфортно, слушаете музыку или играете. игры на HP. Потому что лучше терпеть состояние общественных туалетов, чем страдать запором, верно?
3. Выбирайте тяжелые блюда вместо перекусов.
Одно из изменений в привычках во время путешествий касается еды. Да, вы можете предпочесть более практичные и легкие закуски. Вы можете подумать, что перекус - это не проблема, если ваш желудок наполнен и вы можете с комфортом продолжить свое путешествие.
К сожалению, ваша пищеварительная система не включает перекусы в свой ежедневный рацион. По сравнению с тяжелой пищей, перекусы не могут стимулировать сокращения кишечника, вызывающие дефекацию.
Вот почему вы склонны к запорам, даже если перекусили. По возможности выбирайте тяжелую пищу, а не просто перекусы, чтобы предотвратить запор.
4. Выберите меню для здорового завтрака.
Немало людей, у которых есть привычка испражняться по утрам. Что ж, вы можете использовать это, чтобы предотвратить запор, позавтракав перед путешествием.
Да, выбор здорового и подходящего меню завтрака может помочь вам предотвратить запор во время путешествия. Выбирайте продукты, содержащие жир, потому что жир может вызвать выброс гормонов, которые способствуют более легкому дефекации. Таким образом, вы проведете приятное путешествие, не беспокоясь о запорах.
5. Пейте теплую воду.
Один из способов предотвратить запор во время путешествия - пить по утрам теплую воду. Употребление теплых напитков, таких как кофе, чай или суп, может помочь смягчить стул и облегчить ваш распорядок дня.
Если вы любитель кофе по утрам, то вам следовало избегать запоров. Причина в том, что кофе, содержащийся в кофе, может стимулировать опорожнение кишечника.
Однако, если вы уже пьете кофе утром, вам не рекомендуется снова пить кофе во время путешествия, чтобы предотвратить обезвоживание. Итак, выпейте одну чашку кофе или теплого чая утром, и вы избежите запора.
6. Увеличьте потребление клетчатки.
Клетчатка, как известно, является лучшим средством предотвращения запоров. Причина в том, что клетчатка полезна для плавного опорожнения кишечника, облегчая дефекацию. Источники клетчатки, которые вы можете выбрать в качестве попутчика, включают фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и хлеб.
Однако избегайте употребления сырых фруктов и овощей, которые подвержены бактериям, вызывающим диарею. Поэтому вместо того, чтобы покупать фрукты или овощи в середине поездки, чистота которых не гарантируется, лучше приготовить фрукты и овощи дома и убедиться, что все они приготовлены идеально.
7. Избегайте нездоровой пищи.
Вредная еда или фаст-фуд действительно практичнее употреблять во время путешествий. Но, к сожалению, вредная еда настолько бедны клетчаткой, что затрудняют дефекацию во время путешествий. Поэтому избегайте разнообразных блюд быстрого приготовления в дороге, таких как мясные полуфабрикаты, пицца, чипсы, выпечка и т. Д.
Выбирайте йогурт, который не менее практичен с вредная еда. Йогурт содержит пробиотики, которые полезны для пищеварительной системы. Кроме того, вы также можете выбрать овсянку или постное мясо, чтобы предотвратить запор во время путешествия.
8. Сделайте легкую растяжку.
Путешествие на большие расстояния, безусловно, заставляет вас больше сидеть, будь то в машине, поезде или самолете. Это, конечно, ограничивает ваш диапазон движений и со временем вызывает запор.
Эйтс, сначала не волнуйся. Вы можете обойти это, сделав легкую растяжку перед поездкой. Например, вы можете неспешно прогуляться по аэропорту в ожидании прибытия самолета.
Если вы путешествуете на машине, найдите время, чтобы сделать перерыв и сделать небольшую растяжку, чтобы поддерживать форму. Какую бы небольшую растяжку вы ни делали, поверьте, это будет полезно для вашей пищеварительной системы.
9. Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.
Слишком долгая поездка часто вызывает у вас усталость и стресс. Будьте осторожны, стресс, который вы чувствуете, также может повлиять на вашу пищеварительную систему, вы знаете!
Есть много способов уменьшить стресс во время путешествия, в том числе читать любимую книгу, слушать музыку, играть в игры. игры на HP, к дыхательной гимнастике.
Эти способы могут помочь снизить уровень стресса, возникающего во время поездки. Чем спокойнее и расслабленнее ваш ум, тем легче вам будет предотвратить запор.
