Овсянка - действительно здоровая пища, которая сытна и может снизить уровень холестерина. Однако есть его без начинки было бы очень скучно. Поэтому давайте рассмотрим несколько полезных и вкусных рецептов овсянки на завтрак ниже!
Рецепт полезной овсянки на завтрак
Вы можете быть немного сбиты с толку, смешивая овес с другими продуктами, из-за опасения несбалансированного уровня калорий в вашем рационе. Не волнуйтесь, ознакомьтесь с этим простым в приготовлении рецептом овсянки.
1. Овсянка с бананом и арахисом.
В отличие от других подслащенных овсяных хлопьев, в этом домашнем варианте используется несколько доз корицы (корицы) для сильного вкуса без добавления большого количества калорий.
Бананы - это натуральный подсластитель и клетчатка, которые могут поддерживать уровень электролитов в организме и предотвращать мышечные спазмы во время упражнений.
Между тем, омега-3 из грецких орехов может помочь вашему организму сжигать больше жира и в то же время помочь вам предотвратить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит, болезни сердца и рак.
Единственные необходимые материалы: овес, вода, банан, измельченные грецкие орехи и корица. А общее количество калорий в этой миске овса составляет 310 калорий.
2. Овсянка с чаем.
В еще одну полезную тарелку овсянки можно добавить овсяные отруби. Это сделает пищу восхитительной на вкус и добавит в ваш рацион больше клетчатки.
Если вам нравится вкус чая, вы можете насладиться этой версией с добавлением кориандра, корицы и куркумы.
Необходимые ингредиенты: молоко, соль, кориандр, кардамон, корица, куркума, мед, экстракт ванили, простой овес и овсяные отруби. Калорийность, подаваемая в миске овса, составляет 248 калорий.
3. Запеченная овсянка.
Если вам не нравится овес из-за его формы, попробуйте приготовить его на гриле. На вкус он будет похож на смесь жевательной закуски и миски с овсяными сливками.
Ингредиенты, которые вы можете использовать: сырая пшеница быстрого приготовления, коричневый сахар, изюм, измельченные грецкие орехи, разрыхлитель, молоко, яблочное пюре, масло, яйца и пищевой спрей .
Соединить все ингредиенты и запечь в духовке. Калорийность в одной миске овсянки составляет 281 калорию.
4. Рецепт стальной овсянки с соленой карамельной начинкой.
Если у вас есть тяга к сладкому, но вы не чувствуете себя виноватым, вам может помочь соленая карамель. Этот рецепт требует стальной овсяной крупы, гликемический индекс которой немного ниже, чем у овсяных хлопьев. овсяные хлопья .
Это означает, что они менее склонны к резким скачкам сахара в крови. Необходимые ингредиенты: сырая стальная пшеница, молоко, сахар, светлый шоколад, соль, взбитые сливки и свежие фрукты.
Калорийность в миске овса целых 242 калории.
5. Овсяные хлопья с изюмом и банановым компотом.
Наполнить животик этим рецептом - отличное начало дня. В меню содержится 15 граммов белка и 8 граммов клетчатки на порцию, и их можно разогреть в микроволновой печи для быстрой подачи.
Необходимые ингредиенты - молоко, овсяные хлопья , изюм, бананы и имбирь. Калорий в одной миске овса больше, чем в других, а это целых 420 калорий.
6. Рецепт кленово-кленовой овсянки.
Вы даже можете сделать их оптом и заморозить для использования в будущем.
Ингредиенты, необходимые для этой полезной овсянки, - это кленовый сироп, измельченные грецкие орехи, финики, коричневый сахар, сахар, яйца, масло, яблочное пюре, ванильный йогурт, мука, овсяные хлопья быстрого приготовления, пищевая сода, соль и корица.
7. Овсянка De-lish
Этот рецепт сделан из груш, сушеной клюквы и яблочного сидра, что придает ему естественную фруктовую сладость.
Необходимые ингредиенты: вода, яблочный сидр, овсяные хлопья органические, соль, груши, сушеная сладкая клюква, корица, экстракт ванили, измельченные орехи пекан и молоко, количество калорий, подаваемых на порцию, составляет 256 калорий.
Что нужно учитывать при приготовлении овсянки, для которой требуется вода, так это количество воды. Обратите внимание на указания на боковой стороне контейнера для овсянки и следуйте инструкциям, чтобы избежать образования пастообразной, липкой и липкой текстуры.
Для стального овса водное соотношение составляет 1 стакан воды на стакан овса. Если вы используете пшеницу быстрого приготовления или овсяные хлопья , соотношение составляет 1 стакан воды на стакан овса.
