Есть много вещей, которые могут вызвать вздутие живота, особенно повседневное поведение, о котором вы знаете или не знаете. Итак, какие повседневные привычки могут вызывать вздутие живота? Подробнее читайте здесь.
Привычки, вызывающие вздутие живота
Основная причина вздутия живота - это скопление жира в брюшной полости, или обычно называемого висцеральным жиром. Вздутие живота выглядит безобидным, но может спровоцировать риск различных опасных заболеваний, таких как ожирение и болезни сердца.
Чтобы не ошибиться, ниже приведены некоторые привычки, которые могут втайне сделать ваш живот выпуклым.
1. Недостаток сна.
Тем из вас, кто часто просыпается по ночам из-за работы или если у вас действительно проблемы со сном, поэтому вам, возможно, придется быть осторожным. Это связано с тем, что недостаток сна может стать привычкой, из-за которой у вас вздувается живот.
Даже этот вывод был подтвержден исследованиями Журнал клинической медицины сна . Исследование показало, что короткая продолжительность сна может привести к увеличению веса.
Это происходит из-за избытка жира на животе, который может вызвать вздутие живота. Не исключено, что недостаток сна может заставить вас есть больше, что может способствовать образованию жира на животе.
2. Ешьте, когда вы эмоциональны.
Привычка есть, когда эмоции оказываются причиной вздутия живота. Эмоциональное переедание (эмоциональное переедание) - это состояние, когда вы едите, а не для преодоления голода. Вы можете есть, потому что вам грустно, в депрессии, в стрессе или одиноко.
Еда считается отвлечением, которое может успокоить ваши эмоции или все, что вас беспокоит. К сожалению, эта привычка может заставить организм получать больше калорий, чем ему нужно.
Помимо этого, эмоциональное питание может помешать выбору здоровой пищи, что может привести к накоплению жира на животе и вздутию живота.
3. Слишком быстрое жевание.
Знаете ли вы, что слишком быстрое пережевывание пищи может стать привычкой, вызывающей вздутие живота и повышающая риск ожирения? Видите ли, люди, которые быстро пережевывают или едят, имеют тенденцию к полноте.
Когда вы едите, сигналы голода должны проходить от желудка и кишечника к мозгу. Между тем мозгу нужно около 20 минут, чтобы перестать есть. Если вы едите слишком быстро, ваше тело съест больше еды за 20 минут.
Это означает, что эта привычка может вызвать переедание и, возможно, привести к вздутию желудка из-за задержки в получении сигналов о сытости.
4. Нерегулярная частота упражнений.
Упражнения - это способ сжечь жир на животе. Однако неправильная деятельность может сделать так, чтобы вздутие живота не прошло. Вам необходимо заранее узнать, каков размер окружности талии, чтобы узнать продолжительность и вид необходимых упражнений.
Например, мужчина или женщина с объемом талии, превышающим нормальный предел, должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Продолжительность этого времени также может меняться в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете. Мало того, частота нерегулярных упражнений может иметь неприятные последствия для вашего живота.
5. Слишком часто ешьте жареную или жирную пищу.
Жареные продукты или продукты, которые обжариваются в избытке, содержат много калорий, соли и жира. Эти три фактора являются основными причинами, по которым ваш желудок может выглядеть вздутым и повышать риск ожирения.
Как бы то ни было, трансжиры в жареной пище образуются при химическом изменении растительных масел, чтобы они оставались твердыми. Между тем, высокое потребление трансжиров может привести к увеличению веса.
Вот почему привычка есть жирную пищу, особенно жареную, может стать причиной вздутия живота.
6. Редко пейте воду.
Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании идеальной массы тела. Увеличение потребления жидкости может ускорить липолиз - процесс сжигания жира в организме для получения энергии.
С другой стороны, редкое употребление алкоголя может косвенно вызвать вздутие живота. Согласно исследованиям на животных, опубликованным в Границы питания , легкое обезвоживание может снизить липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями.
Некоторые эксперты также утверждают, что вода может увеличить объем клеток, которые играют важную роль в метаболизме жиров. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, особенно на людях.
7. Еда поздно вечером.
Хотя сон может сжигать калории, организм не будет делать это оптимально, когда вы отдыхаете на полный желудок. Прием пищи поздно или поздно вечером и после этого лежа может вызвать ГЭРБ и другие проблемы с пищеварением.
Это состояние возникает из-за изменений силы тяжести, поэтому организм не может тянуть пищу из желудка к следующему пищеварительному органу. Поэтому поздно есть и сразу после еды ложиться - это привычка, вызывающая вздутие живота.
В основном нездоровая диета и образ жизни являются причиной накопления жира на животе, что приводит к вздутию живота.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать правильное решение для вас.
