Рекомендации по здоровому питанию в 40 лет

По мере того, как вы становитесь старше, в то же время меняются возможности вашего тела. Хотя это и не видно, функция системы в организме постепенно снижается. Поэтому вам нужна особая стратегия, чтобы поддерживать тело здоровым и подтянутым, особенно в возрасте 40 лет. Один из способов сохранить здоровье в этом возрасте - придерживаться здорового питания. Не нужно путать, в этой статье я рассмотрю диету, которой можно жить в 40 лет.

Состояние тела при поступлении в возрасте 40 лет

Бесспорно, что к 40 годам организм начинает проявлять различные признаки старения. Эти признаки возникают не только в видимой физической части, но и в теле в целом.

В этом возрасте обычно многим людям трудно похудеть. Так что люди, которые не соблюдают свою диету, имеют тенденцию легко толстеть и даже становиться полными. Это потому, что метаболизм в организме начинает снижаться. Итак, похудеть не так просто, как в 20 лет.

В результате вы рискуете заболеть различными заболеваниями, такими как холестерин, диабет, ожирение печени, подагра. Кроме того, увеличивается риск рака, особенно если у вас есть семейная история рака. Фактически, здоровье глаз ухудшается, поэтому у вас есть риск развития глаукомы, катаракты и дегенерации желтого пятна.

Поэтому вам нужно начать вести здоровый образ жизни с употребления большего количества овощей и фруктов. Кроме того, вам также необходимо есть много продуктов, богатых кальцием, витамином D и магнием, потому что плотность костей начинает уменьшаться, а риск переломов увеличивается.

Какая диета рекомендуется, чтобы оставаться здоровым?

Чтобы организм оставался здоровым в разгар происходящего старения, необходимо регулярное питание. Для этого нужно обратить внимание на тип, количество, график и правильный метод приготовления. Вот описание.

Тип еды

Тип потребляемой пищи относится к принципу сбалансированного питания, которое ежедневно содержит углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Углеводы служат основным источником энергии, в которой нуждается организм. Белок помогает поддерживать потерянную мышечную массу. Жир служит для поддержания температуры тела, а также для запаса энергии. А витамины и минералы помогают организму выполнять свои функции каждый день.

Кроме того, не забывайте добавлять клетчатку и антиоксиданты, употребляя в пищу достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Вам также необходимо есть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, чтобы поддерживать здоровье клеток, предотвращать боли в суставах и повышать иммунитет. Яйца, жир печени трески, лосось и миндаль являются хорошими источниками омега-жирных кислот для здоровья.

Особенно женщинам старайтесь получать достаточно витамина D и кальция, потому что женщины более подвержены остеопорозу в возрасте 40 лет и старше. Не забывайте также удовлетворять потребности в жидкости, выпивая не менее 8-10 стаканов в день, чтобы облегчить пищеварение и кровообращение.

Количество еды

Что касается самого количества еды, я рекомендую есть ее небольшими порциями при каждом приеме пищи. Снижение калорий во время еды помогает предотвратить риск ожирения из-за замедления метаболизма.

График питания

Рекомендуется есть каждые 3-4 часа каждый день. Он состоит из трех основных приемов пищи и двух легких блюд.

Это делается для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения переедания. Кроме того, старайтесь не пропускать приемы пищи, например, намеренно не завтракать или ужинать.

Как приготовить

При приготовлении старайтесь ограничить потребление сахара, соли и масла. Причина в том, что если у вас слишком много, вы рискуете заболеть различными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, холестерин и ожирение.

Табу на еду, которые следует ограничить

В дополнение к типам продуктов, которые рекомендуются, вам также необходимо знать группы продуктов, которые следует ограничивать и избегать, например:

  • Продукты с высоким содержанием жиров, потому что они могут повысить уровень холестерина и вес.
  • Продукты с высоким содержанием сахара, потому что они могут увеличить массу тела и повысить инсулинорезистентность.
  • Продукты с высоким содержанием соли, потому что это увеличивает риск гипертонии.
  • Продукты с высоким содержанием калорий, но с недостатком питательных веществ, такие как газированные напитки, сироп, крекеры и т. Д. вредная еда.
  • Кофеин и алкоголь, потому что они могут вызвать бессонницу, усталость, нарушение обмена веществ.

Чтобы оставаться здоровым в возрасте 40 лет и старше, недостаточно только еды. Вам также необходимо сочетать это с регулярными тренировками и попытками высыпаться, что составляет около семи часов в день, чтобы тело оставалось здоровым, даже если оно стареет.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found