Во многих фитнес-центрах есть сауна (паровая баня). Это место для расслабления тела после тренировки. Однако есть ли еще какая-то польза от посещения сауны после тренировки, кроме как расслабить тело и разум? А может, сауна после тренировки действительно опасна? Посмотрите следующий обзор.
Обзор сауны
Сауна или паровая баня делается в закрытом помещении с температурой от 65 до 90 градусов по Цельсию. Обычно люди проводят в сауне от 15 до 30 минут, в зависимости от того, насколько хорошо ваше тело переносит жару. Энергия, расходуемая во время 30-минутной сауны, такая же, как при беге около 10 километров.
После того, как вы привыкнете к сауне, вы сможете повысить свою выносливость во время сауны на 40 минут. Однако не рекомендуется посещать сауну чаще одного раза в день.
По словам Ронды Персавалле Патрик, доктора философии, сауны обеспечивают быстрое улучшение спортивных показателей тела. Вот почему, как сообщает сайт здоровья Mercola, этим занятием в основном занимаются спортсмены после тренировки. Кроме того, аналогичное заявление др. Любите, что сауны также могут помочь повысить выносливость и силу у спортсменов.
Польза сауны после тренировки
Наличие сауны в фитнес-центре дает много преимуществ, если все сделано правильно. Вот некоторые из преимуществ сауны после тренировки.
1. Расслабление и ускорение процесса восстановления мышц.
После тренировки мышцы тела повреждены и напряжены. Сауна - один из способов расслабить мышцы после тренировки. Особенно, если кто-то испытывает симптомы мышечной боли или незначительной травмы в течение дня или двух после тренировки или во время занятий спортом. Боль обычно продолжается до 72 часов. Однако после посещения сауны процесс восстановления поврежденных мышц будет быстрее, а боли уменьшатся.
По данным Live Strong, Североамериканское общество саун показывает, что сауны помогают уменьшить болезненность мышц из-за выработки эндорфинов. Сауны также помогают удалить молочную кислоту и токсины, выделяемые во время упражнений, и помогают увеличить кровоток по всему телу, чтобы мышцы стали более свежими. Однако это исследование не было полностью подтверждено экспертами.
Также считается, что сауны помогают уменьшить боль и усталость у людей, страдающих суставными болями из-за ревматоидного артрита и фибромиалгии.
2. Сохраняйте выносливость.
При посещении сауны у человека повышаются температура тела, пульс и обмен веществ. Это делает кровеносные сосуды более гибкими и облегчает кровообращение, которое переносит кислород по всему телу и снижает кровяное давление. Все это может улучшить сердечно-сосудистые механизмы, тем самым предотвращая сердечные заболевания.
3. Сжигайте калории.
Физические упражнения могут быть правильным способом похудеть. Однако в сочетании с сауной результаты будут еще лучше. Потому что при посещении сауны тепло вызывает учащение пульса, и тело сжигает больше калорий, чем при сидении в комнате с нормальной температурой.
Хотя эффект не слишком велик, но это позволяет оптимизировать баланс веса тела во время диеты.
4. Детоксикация
В сауне можно сильно потеть. Это означает, что нейтрализация токсинов, выделяемых из организма, также максимальна. Вместе с потом будут выделяться токсины, которые прилипают к коже, такие как бактерии, омертвевшая кожа, избыток жира и грязь (токсины и металлы) из пищи, воды и воздуха. Конечно, это сделает вашу кожу чистой после занятий спортом.
На что обратить внимание, если после тренировки хочется сауну
Наихудшая возможность, которая возникает при посещении сауны, - это обезвоживание. Особенно, когда вы тренируетесь и потеете. По этой причине перед посещением сауны важно выпить много воды. Немедленно выйдите из комнаты, если почувствуете такие симптомы обезвоживания, как слабость, головокружение, сухость кожи и тошноту.
Тем из вас, кто пробует это в первый раз, следует делать сауну постепенно, сначала в течение 5 минут, а затем увеличивая до 30-40 минут, когда вы к этому привыкнете. После посещения сауны обязательно выпейте от двух до четырех стаканов воды и ешьте рекомендованные продукты после тренировки. Вы можете делать это регулярно; два раза в неделю для поддержания стабильного артериального давления.
