Спортивный мяч - это мяч, который используется во время упражнений для увеличения силы и гибкости. Многие упражнения с гимнастическим мячом популярны, и их легко выполнять дома. Что это за движения?
Множество упражнений с гимнастическим мячом
По словам Эдварда Ласковски, доктора медицины Клиника Майо , упражнения с гимнастическим мячом могут подтянуть мышцы живота и другие основные мышцы.
Все, что вам нужно сделать, это выбрать мяч, который соответствует длине вашей стопы, потому что этот мяч доступен в различных размерах.
Если у вас возникли проблемы с балансированием на мяче, сначала прислонитесь спиной к стене.
Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять с гимнастическим мячом.
1. Согните колени гимнастическим мячом.
Источник: Harvard Health.Одно из самых простых упражнений с гимнастическим мячом - это сидеть на нем. Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы живота и спины, чтобы поддерживать равновесие между позвоночником и тазом.
Как это сделать:
- Начните с того, что сядьте на мяч и держите ноги вместе. Постарайтесь, чтобы все ступни ступней стояли на полу.
- Сядьте в вертикальном положении, чтобы защитить позвоночник.
- Согните колени и держите бедра в равновесии, когда поднимаете ноги и колени.
- Меняйте ноги или меняйте сторону для разнообразия.
2. Доска.
Источник: PinterestПомимо сгибания колен, вы также можете выполнять планку с гимнастическим мячом. Считается, что это движение укрепляет верхнюю часть тела и сжимает живот.
Как это сделать:
- Начните с положения лежа или лежа и работайте с гимнастическим мячом, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
- Убедитесь, что ваши руки поддерживают ваше тело, как если бы вы делали планку или отжимались на полу.
- Старайтесь не ставить живот или колени на пол до истечения времени.
- Сохраняйте это движение в течение 30-60 секунд.
3. Отжимания.
Источник: Train Body and MindСудя по всему, такие спортивные движения, как отжимания, можно делать не только на полу, но и с гимнастическим мячом. Отжимания с гимнастическим мячом не только укрепляют руки, но и укрепляют плечи.
Как это сделать:
- Встаньте так, как будто собираетесь делать доску.
- Поставьте ноги на гимнастический мяч, как показано выше.
- Отжимайтесь как обычно, но сгибая локти назад. Держите ноги и грудь в равновесии.
- Повторите это движение 10 раз.
4. Хруст мяча.
Источник: PinterestНа самом деле, упражнения с использованием гимнастического мяча на этом не сильно отличаются от хруст В основном. Гимнастические мячи сделают вашу спину более комфортной и облегчат вам укрепление мышц брюшного пресса.
Как это сделать:
- Положите тело на гимнастический мяч.
- Сложите руки за голову.
- Убедитесь, что вы держите ноги на полу, чтобы сохранить равновесие.
- На выдохе согните живот вперед и медленно вернитесь в исходное положение.
- Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете сокращение в животе.
- Повторите это движение 10-15 раз.
Одним из преимуществ использования гимнастического мяча является то, что вы можете делать это самостоятельно дома. Вы также можете делать это там, где вам удобнее всего.
Однако, если вы сомневаетесь в правильности своего положения или нет, вы можете записаться на занятия по фитнесу, в которых гимнастический мяч используется как часть спортивного движения, чтобы не ошибиться и избежать травм.