4 спортивных упражнения с гимнастическими мячами для укрепления мышц

Спортивный мяч - это мяч, который используется во время упражнений для увеличения силы и гибкости. Многие упражнения с гимнастическим мячом популярны, и их легко выполнять дома. Что это за движения?

Множество упражнений с гимнастическим мячом

По словам Эдварда Ласковски, доктора медицины Клиника Майо , упражнения с гимнастическим мячом могут подтянуть мышцы живота и другие основные мышцы.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать мяч, который соответствует длине вашей стопы, потому что этот мяч доступен в различных размерах.

Если у вас возникли проблемы с балансированием на мяче, сначала прислонитесь спиной к стене.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять с гимнастическим мячом.

1. Согните колени гимнастическим мячом.

Источник: Harvard Health.

Одно из самых простых упражнений с гимнастическим мячом - это сидеть на нем. Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы живота и спины, чтобы поддерживать равновесие между позвоночником и тазом.

Как это сделать:

  • Начните с того, что сядьте на мяч и держите ноги вместе. Постарайтесь, чтобы все ступни ступней стояли на полу.
  • Сядьте в вертикальном положении, чтобы защитить позвоночник.
  • Согните колени и держите бедра в равновесии, когда поднимаете ноги и колени.
  • Меняйте ноги или меняйте сторону для разнообразия.

2. Доска.

Источник: Pinterest

Помимо сгибания колен, вы также можете выполнять планку с гимнастическим мячом. Считается, что это движение укрепляет верхнюю часть тела и сжимает живот.

Как это сделать:

  • Начните с положения лежа или лежа и работайте с гимнастическим мячом, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
  • Убедитесь, что ваши руки поддерживают ваше тело, как если бы вы делали планку или отжимались на полу.
  • Старайтесь не ставить живот или колени на пол до истечения времени.
  • Сохраняйте это движение в течение 30-60 секунд.

3. Отжимания.

Источник: Train Body and Mind

Судя по всему, такие спортивные движения, как отжимания, можно делать не только на полу, но и с гимнастическим мячом. Отжимания с гимнастическим мячом не только укрепляют руки, но и укрепляют плечи.

Как это сделать:

  • Встаньте так, как будто собираетесь делать доску.
  • Поставьте ноги на гимнастический мяч, как показано выше.
  • Отжимайтесь как обычно, но сгибая локти назад. Держите ноги и грудь в равновесии.
  • Повторите это движение 10 раз.

4. Хруст мяча.

Источник: Pinterest

На самом деле, упражнения с использованием гимнастического мяча на этом не сильно отличаются от хруст В основном. Гимнастические мячи сделают вашу спину более комфортной и облегчат вам укрепление мышц брюшного пресса.

Как это сделать:

  • Положите тело на гимнастический мяч.
  • Сложите руки за голову.
  • Убедитесь, что вы держите ноги на полу, чтобы сохранить равновесие.
  • На выдохе согните живот вперед и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете сокращение в животе.
  • Повторите это движение 10-15 раз.

Одним из преимуществ использования гимнастического мяча является то, что вы можете делать это самостоятельно дома. Вы также можете делать это там, где вам удобнее всего.

Однако, если вы сомневаетесь в правильности своего положения или нет, вы можете записаться на занятия по фитнесу, в которых гимнастический мяч используется как часть спортивного движения, чтобы не ошибиться и избежать травм.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found