Депрессия действительно является хроническим психическим заболеванием, которое продолжается, но это не означает, что симптомы продолжают проявляться постоянно. Большинство людей, страдающих депрессией, могут двигаться и работать как обычно, но на самом деле в глубине души они потеряли интерес и смысл в том, что они делают. Симптомы депрессии могут повториться в любой момент. У людей, переживших депрессию, риск рецидива на 50 процентов выше, даже если его интенсивность может быть более серьезной. Итак, для вас важно предотвратить рецидив депрессии. Как предотвратить повторение депрессии? См. ниже.
Можно сделать разные вещи, чтобы депрессия не повторялась.
1. Дисциплина прохождения лечения
Лекарства - одна из важнейших составляющих предотвращения повторения депрессии - будь то консультации с психологом, которому вы доверяете, прием антидепрессантов или их комбинация.
Если вам прописали антидепрессант, не прекращайте принимать его внезапно без ведома врача. Не изменяйте дозу по неосторожности, чтобы ускорить заживление или избежать риска побочных эффектов препарата. Это действительно навредит вашему здоровью в будущем.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вас беспокоят возможные побочные эффекты или другие опасения по поводу вашего состояния. Также важно научиться справляться со стрессом, который может спровоцировать рецидив депрессии.
2. Высыпайтесь.
Недостаток сна является одним из факторов возникновения депрессии, поэтому симптомы депрессии будут более подвержены риску рецидива, если вы часто не ложитесь спать допоздна.
Чтобы вы всегда высыпались, по крайней мере, 7-8 часов каждую ночь, вы можете внести некоторые простые изменения в стиль следующих рекомендаций по чистому сну:
- Не ешьте обильно за 3 часа до сна, включая напитки с кофеином, такие как чай, кофе, газированные напитки и энергетические напитки. Также избегайте употребления алкоголя и курения перед сном.
- Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни. Например, если вам нужно проснуться в 6 часов утра, вам следует ложиться спать около 23 часов. Установите напоминание, чтобы помочь вам.
- Выделите время на то, чтобы укладываться спать за 90 минут до отхода ко сну. Например, если вы должны ложиться спать в 23:00, прекратите любую физическую и умственную деятельность, которая физически и морально утомляет, в 21:30 или, если возможно, раньше.
- Ограничьте дневной сон максимум 30 минутами и делайте его до 15:00.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Идеальная температура в помещении для хорошего ночного сна - 20-23 ° C. Если вы не можете спать в шумной обстановке, используйте беруши.
- Держите под рукой всевозможные гаджеты, которые могут отвлечь вас от крепкого ночного сна.
3. Избегайте негативных людей
Вы тот, кто лучше всего понимает, что вы из себя представляете, а также понимаете, каковы люди вокруг вас. Окружите себя людьми, которые искренне любят вас и заботятся о вас.
Сведите к минимуму взаимодействие с людьми, из-за которых вы легко впадаете в депрессию и низкую самооценку. Если вы чувствуете, что лучше прекратить с ними контакт, решение остается за вами, и вы этого заслуживаете.
4. Сократите время использования социальных сетей.
Различные исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей связано с зависимостью, которая может снизить качество и количество социального взаимодействия. В конце концов, это может спровоцировать рецидив депрессии.
Определите максимальную продолжительность вашего взаимодействия в киберпространстве в день, например, всего 2 часа, и используйте будильник или секундомер чтобы контролировать использование социальных сетей. Также сократите количество посещений различных веб-сайтов или приложений, которые вы обычно используете, например, с 5 любимых веб-сайтов до 3, и продолжайте сокращаться с течением времени.
Поиск других занятий также может снизить интенсивность вашей игры в социальных сетях. Чем больше вы заняты, тем меньше времени вы будете привязаны к социальным сетям. Попробуйте отвлечься на спорт или пообщаться с самыми близкими вам людьми.
Со временем вы привыкнете использовать социальные сети только тогда, когда вы хотите что-то сделать, а не потому, что вам нужно что-то делать.
5. Поддерживайте диету и идеальную массу тела.
Исследования CDC в США показывают тесную связь между ожирением и депрессией. Это также тесно связано с диетой. Выбор нездоровой пищи, такой как жир и сахар, уменьшит желание выбирать здоровую пищу. В результате организм косвенно испытывает нехватку других важных питательных веществ для поддержания физического и психического здоровья.
6. Регулярная физическая активность.
Физическая активность может ускорить обмен веществ и повысить температуру тела, а также вызвать успокаивающее действие на центральную нервную систему. При активном движении организм способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение. Активная физическая активность также может снизить химический состав тела, что может усугубить депрессию.
Начать активную физическую активность можно, активно двигаясь при выполнении работы или посещая определенные спортивные занятия. Сделать это рутиной - лучший способ предотвратить рецидив депрессии.
7. Преодолеть перенесенные хронические заболевания.
Хронические заболевания, такие как инсульт и диабет, могут легко вызвать симптомы депрессии. Правильное ведение болезни, такое как регулярное лечение и раннее лечение, необходимо для предотвращения обострения болезни. При обострении хронического заболевания всегда консультируйтесь с врачом, чтобы получить правильное лечение.
8. Будьте готовы к худшей ситуации.
Это требует правильного распознавания факторов, запускающих депрессию. Такие состояния, как воспоминание о скончавшемся любимом человеке, воспоминание о разводе или неизбежные взаимодействия с кем-то, кто доставил вам дискомфорт, могут вызвать обострение депрессивных симптомов. Чтобы преодолеть это, вы можете подготовиться:
- Осознайте, что произойдет и что вызовет это
- Составьте план, как преодолеть дискомфорт и на время отвлечься
- Всегда напоминайте себе, что все будет хорошо.
