Мы не осознаем этого, но наши ноги также являются самой загруженной частью тела и постоянно находятся в движении каждый день. Будь то ходьба, бег или занятия спортом, ступни играют важную роль в качестве опоры для тела при выполнении различных действий. К сожалению, мы часто не заботимся об их здоровье. Фактически, ухудшение здоровья стопы также повлияет на вашу эффективность во время занятий.
Советы по сохранению здоровья ног
С возрастом будет снижаться уровень силы и здоровья тела, в том числе ног. Боли в ногах - это проблемы, которые часто возникают после физических нагрузок, таких как ходьба на большие расстояния. Чтобы не вызвать серьезных проблем, вот советы, как сохранить их здоровье.
1. Держите ноги в чистоте.
Здоровые ноги должны начинаться с чистых ног. Также очень важно поддерживать чистоту, особенно на подошвах ног, в том числе очищать грязь между ногтями и между пальцами. Чистка ног также избавляет нас от таких проблем со здоровьем кожи, как мозоли и рыбьи глаза.
Регулярно подстригайте ногти. Также очистите ногти небольшой щеточкой с мылом. Делается это для того, чтобы ногти были защищены от заражения. Кроме того, не забывайте регулярно чистить кусачки для ногтей медицинским спиртом, чтобы на нем не было мусора.
Вымойте ноги с мылом, аккуратно потрите между пальцами ног. Вы можете использовать пемзу и втирать ее в стопу, чтобы удалить омертвевшую кожу. Однако не рекомендуется тереть ступни слишком сильно, чтобы на коже не образовались пузыри. Смойте теплой водой и вытрите полотенцем. Не замачивайте слишком долго, иначе кожа станет сухой.
2. Нанесите увлажняющий крем на ступни.
Также необходимо наносить увлажняющий крем для поддержания здоровья кожи ног. С возрастом наша кожа также стареет и склонна к таким проблемам, как сухость кожи и мозоли.
После купания или мытья ног используйте увлажняющий крем. Вы можете использовать лосьон, крем или вазелин. Однако не наносите его между пальцами, так как это сделает его более влажным и может вызвать грибковую инфекцию.
3. Активно двигайтесь и тренируйтесь.
Поддержание здоровья ног, конечно, не так уж далеко от занятий спортом. Но когда вы просто начинаете тренироваться по прошествии длительного времени, нередко ваши ноги испытывают мышечные судороги. Чтобы избежать этих рисков, делайте растягивающие движения. Активное движение ног также может помочь вам в тренировках и преодолении жестких мышц.
Это не обязательно должно быть тяжелое упражнение, вы также можете совершать 30-минутную прогулку три раза в неделю. Тренировать ноги в положении сидя еще можно. Попробуйте двигать ногами по кругу в течение нескольких минут, а затем поочередно поднимать и опускать их в течение нескольких секунд. Также не стойте слишком долго.
4. Используйте правильную обувь.
Очевидно, что повседневная обувь тоже может повлиять на здоровье ваших ног. Убедитесь, что размер вашей обуви подходит и удобен для ног.
Для повседневного использования выбирайте обувь широкой формы, чтобы освободить место для пальцев ног. Вместо этого избегайте слишком частого ношения обуви с заостренными концами, чтобы не сковывать пальцы. Если вы хотите носить обувь на высоком каблуке, выбирайте обувь на толстом каблуке, чтобы сохранить равновесие и избежать травм.
Рекомендуется менять обувь каждые два дня, особенно если вы активно занимаетесь повседневными делами. Высушите обувь на солнце, чтобы она не промокла и не пахла. Каждый день носите разные носки.
5. Поддерживайте здоровье ног с весом.
Источник: Healthline Это связано с тем, что чем больше вес нашего тела, тем больше заставляет ноги работать на каждом шагу. Избыточный вес может вызвать проблемы со здоровьем стопы, например воспаление суставов стоп и усиление боли.
Избыточный вес также может нанести вред здоровью ваших ног, повышая риск диабета и плохого кровообращения, что может вызвать боль и даже онемение в ногах.
Чтобы справиться с этим, поддержание веса с помощью здорового питания значительно снизит нагрузку на ноги.
Если у вас есть язвы на ногах, которые все еще болезненны, вы можете принять парацетамол, чтобы уменьшить боль, пока вы отдыхаете. При появлении покраснения, отека или обесцвечивания, которое не проходит в течение нескольких дней, вам следует немедленно обратиться к врачу для получения надлежащего лечения и приема лекарств.
