Дозировка витамина С, необходимая вам при заболевании •

Витамин С - важная добавка в борьбе с инфекционными заболеваниями, одним из которых является кашель и простуда. Большинство людей хотят быстро поправиться, когда они больны. Поэтому обычно вы добавляете суточную дозу витамина С (аскорбиновой кислоты), чтобы организм быстрее восстановился. Ознакомьтесь с объяснением того, сколько витамина С рекомендуется, когда вы заболели, ниже.

Дозировка витамина С, которую можно употреблять во время болезни

Снижение иммунной системы из-за кашля и простуды может ограничивать вашу активность. Иммунная система, которая призвана защищать организм от различных заболеваний, не может работать оптимально. Сам витамин С может повышать выносливость.

Поэтому витамин С обычно назначается врачом при кашле и простуде. Витамин С не является компонентом, который организм может производить. Следовательно, вам нужна помощь витамина С через прием пищи или добавок.

Основываясь на веб-странице MD, рекомендуемая суточная доза витамина C для взрослых выглядит следующим образом.

  • Женщины 19 лет и старше: 65 мг.
  • Беременным (19 лет и старше) 85 мг
  • Кормящие матери (19 лет и старше): 120 мг
  • Мужчины 19 лет и старше: 90 мг.

Ну а сколько доз витамина С нужно при простудном кашле? Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой в 2013 году, доза витамина С влияет на уменьшение симптомов у людей, которые болеют кашлем и простудой.

В исследовании приняли участие 11000 участников, 29 рандомизированных исследований. Участники работают марафонцами, лыжниками и солдатами. Они часто занимаются физическими упражнениями в холодных погодных условиях. По крайней мере, им нужно 200 мг витамина С в день, чтобы минимизировать риск кашля и простуды.

В следующем обзоре было сказано, что доза в 200 мг витамина С не оказала никакого эффекта при простудном кашле. Это относится к населению в целом.

Однако потребление витамина С до 200 мг в день может сократить продолжительность симптомов кашля и простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Сказал д-р. Брюс Бистриан, руководитель отдела клинического питания Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess, сказал, что людям, которые часто простужаются и кашляют, важно знать об этом, потому что 23 миллиона человек не работают из-за этого состояния.

Немного отличается от других исследований, проведенных доктором. Харри Хемиля из Хельсинкского университета, Финляндия. Подводя итог исследованиям, потребление 6 граммов витамина С в день может сократить продолжительность кашля и простуды на 17%.

Между тем, дневная доза в 8 граммов витамина С позволила сократить продолжительность кашля и простуды на 19%. Хемила пришел к выводу, что доза витамина С может сократить продолжительность болезни, так что вы быстро поправитесь.

Итак, можно ли принимать высокие дозы витамина С, когда вы больны?

Вы можете применять дозу витамина С, когда вы больны, как упоминалось выше, в диапазоне от 200 мг до 8 граммов в день. Хотя исследования показывают, что доза может повлиять на повторение симптомов и их продолжительность, потребление витамина С все же необходимо ограничить.

Дозы витамина С выше 400 мг выводятся с мочой. Хотя дозы выше 2000 мг в день, чрезмерное потребление витамина С может вызвать тошноту, диарею и боль в верхней части живота.

Доктор Бистриан напоминает, что нужно принимать витамин С каждый день, прежде чем вы заболеете простудным кашлем, в соответствии с ежедневными рекомендациями, приведенными выше.

Чтобы повысить выносливость или иммунитет, вы можете употреблять гуаву (гуаву) с высоким содержанием витамина C. Витамин C в этом сладком фрукте может улучшить иммунную систему и работать против инфекционных микробов, поскольку он является противомикробным.

Вы можете употреблять его каждый день в виде фруктов или сока. Таким образом, сопротивление организма поддерживается, когда вы активны в офисе или занимаетесь любимым хобби, и вам не мешает болезнь.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found