7 эффективных советов по профилактике болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера - одно из заболеваний, число заболевших с каждым годом увеличивается во всем мире, включая Индонезию. По данным веб-сайта Министерства здравоохранения Индонезии, число людей с болезнью Альцгеймера в Индонезии достигнет 2 миллионов в 2030 году и будет продолжать расти. Хорошая новость в том, что это заболевание можно предотвратить. Итак, как предотвратить болезнь Альцгеймера? Давайте, посмотрите советы по предотвращению болезни Альцгеймера в следующем обзоре.

Профилактика болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, наиболее распространенный тип деменции, представляет собой прогрессирующее заболевание, при котором клетки мозга сокращаются и умирают. Это заболевание может снизить способность человека думать, вести себя и общаться. Со временем симптомы болезни Альцгеймера будут ухудшаться, и человек может потерять способность выполнять повседневные дела.

Но вам не о чем беспокоиться, есть несколько способов, которые действительно могут помочь вам предотвратить развитие болезни Альцгеймера в более позднем возрасте, например следующие:

1. Прилежное употребление фруктов и овощей.

Фрукты входят в список здоровых продуктов, которые вы должны употреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровье мозга. Новое исследование опубликовано в Американский журнал клинического питания в апреле 2020 года, доказав свой потенциал.

В исследовании изучались привычки питания фруктов 2800 участниками старше 50 лет. Результаты показывают, что у людей, которые редко едят фрукты, риск развития болезни Альцгеймера в течение 20 лет в 2–4 раза выше, поэтому ее можно использовать в качестве профилактической меры против этой болезни.

Потенциал употребления фруктов в снижении риска болезни Альцгеймера также подтверждается другим исследованием, опубликованным в журнале. Неврология. Результаты исследования показывают, что потребление флавоноидов (полифенольных соединений во фруктах и ​​овощах) может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что потенциал фруктов в снижении риска болезни Альцгеймера обусловлен наличием флавоноидов. Соединения, содержащиеся в этом фрукте, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут защитить мозг от воспалений.

Помимо фруктов, овощи также содержат много питательных веществ, которые помогают питать мозг. Назовите это клубникой, апельсинами, яблоками, шпинатом, шоколадом и чаем. Все эти продукты, предотвращающие болезнь Альцгеймера, содержат эллаговую кислоту, ресвератрол и антоцианы, чтобы защитить клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами.

2. Обратите внимание на диету.

Меры по профилактике болезни Альцгеймера не только увеличивают потребление фруктов и овощей, но также необходимо придерживаться здорового питания. Принятие диеты, полезной для сердца, также может защитить здоровье мозга.

Существуют две диеты для сердца, которые исследователи изучали на предмет их воздействия на мозг, а именно диета DASH и средиземноморская диета.

На диете DASH вы должны потреблять овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, орехи и растительные масла. Кроме того, вам также следует ограничить употребление соли в еде и сократить потребление сладких продуктов и красного мяса.

Находясь на средиземноморской диете, вам разрешается есть немного красного мяса с добавлением цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, рыбы, моллюсков и полезных жиров из орехов и оливкового масла.

Применение двух вышеперечисленных диет для предотвращения болезни Альцгеймера может оказаться непростым делом. Так что не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или диетологом.

3. Улучшение режима сна к лучшему.

Следующее действие по профилактике болезни Альцгеймера, которое вы можете применить, - это поддерживать хороший сон. Следует еще раз напомнить, что сон - это время отдыха вашему телу, в том числе и мозгу. Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, вы будете меньше спать.

В долгосрочной перспективе это состояние может оказывать неблагоприятное воздействие на клетки мозга и увеличивать риск психических проблем, таких как депрессия. Депрессия - одна из причин высокого риска болезни Альцгеймера.

Поэтому старайтесь высыпаться по ночам. Если вы испытываете бессонницу (проблемы со сном), постарайтесь расслабиться с помощью медитации, сделайте дыхательные упражнения, примите теплую ванну, украсьте спальню, чтобы она стала более комфортной, и избегайте различных вещей, которые могут мешать сну, например игр с мобильными телефонами. .

Если вышеперечисленные методы недостаточно эффективны, чтобы помочь вам лучше спать, пора обратиться за помощью к врачу или психологу.

4. Упражнения.

Помимо соблюдения диеты, необходимо усовершенствовать способы предотвращения болезни Альцгеймера, регулярно выполняя физические упражнения. Это потому, что упражнения могут помочь здоровью мозга разными способами.

Во-первых, упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, потому что ожирение является фактором риска этого заболевания.

Во-вторых, упражнения помогают уменьшить стресс и различные психиатрические проблемы, которые могут ухудшить здоровье мозга. Наконец, упражнения могут помочь улучшить качество вашего сна и, безусловно, сохранить здоровье вашего мозга.

5. Бросьте курить.

Курение негативно сказывается на здоровье организма, в том числе мозга. Поэтому профилактические меры болезни Альцгеймера можно начать с отказа от этой вредной привычки.

Известно, что сигареты содержат множество химических веществ, которые могут вызывать воспаление, вызывая окислительный стресс в клетках организма. Это воспаление может позже привести к болезни Альцгеймера.

6. Умственно и социально активный

Исследования показывают, что риск болезни Альцгеймера ниже у умственно и социально активных людей. Исследователи точно не знают, как устроен механизм этой находки.

Однако некоторые ученые считают, что могут существовать стимулы, которые укрепляют связи между нервными клетками мозга у умственно и социально активных людей.

Что ж, различные вещи, которые могут сделать вас умственно и социально активными, включают:

  • Читайте книги, газеты или другие материалы для чтения.
  • Изучение иностранного языка.
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте и играйте на нем.
  • Станьте участником сообщества или волонтером в организации.
  • Попробуйте новое занятие или хобби.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found