Все еще нужно по две чашки кофе каждое утро, чтобы на весь день быть грамотным глазом?
По данным Международной организации кофе, во всех частях мира ежедневно потребляется около 1,6 миллиарда чашек кофе.
Слишком часто кофе вреден для здоровья. Ежедневное употребление более 500-600 мг кофеина может вызвать бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражительность, изжогу, сердцебиение и даже мышечный тремор. Несколько исследований также подтвердили, что кофеин в нормальных пределах по-прежнему оказывает негативное воздействие на организм.
Согласно отчету Medicalnewstoday.com, ежедневное употребление 300 мг кофеина во время беременности может увеличить риск рождения маленьких детей (вес при рождении ниже нормального), в то время как другие исследования показывают, что четыре чашки кофе в день увеличивают риск преждевременной смерти.
Вот 6 простых способов разбудить вас утром бодрее без помощи кофе:
Переключите уведомления о будильнике
Если вы продолжите использовать одну мелодию для будильника, это познакомит вас со звуком и, как правило, задерживает подъем по утрам.
Чтобы удивить вас утром, замените мелодию будильника на другую, например, раз в неделю.
Сделайте так, чтобы вам было сложно нажать "отложить"
Держите будильник подальше от кровати, например, на туалетном столике или возле двери спальни. Когда срабатывает утренний будильник, вам неизбежно приходится вставать с постели и ходить, чтобы выключить будильник. Таким образом, вы предпочтете продолжить утреннюю деятельность, а не нажимать кнопку «отложить» и снова ложиться спать.
Выдохните медленно
Глотать минуту - это нормально, но найдите момент, чтобы сесть на край кровати и покачать ногами вместе с сеансом глубокого вдоха и глубокого дыхания в течение нескольких секунд. Эта легкая разминка поможет подготовить ваше тело к пробуждению, но сохраняйте ум спокойным.
Откройте шторы или включите свет в спальне, как только проснетесь
Немедленно откройте шторы в спальне или включите свет в спальне, как только почувствуете себя отдохнувшим, также выключите кондиционер в комнате. Солнечные лучи будут посылать сигналы в ваш мозг, показывая, что вам пора вставать и двигаться. Пребывание в темной и холодной комнате в течение длительного времени на самом деле побуждает снова заснуть.
Пейте воду, а не кофе
Каждый вечер перед сном рекомендуется пить воду. Точно так же утром.
Стакан холодной воды натощак на самом деле имеет много преимуществ для здоровья, одна из которых заключается в балансировании работы лимфатической системы, которая борется с инфекциями.
Вода будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы вы просыпались быстрее и бодрее. Итак, всегда ставьте стакан воды на стол в спальне, чтобы поприветствовать вас утром.
Утренняя мотивация
Если каждый раз, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь утром, вы только представляете себе груду незавершенной работы, то, конечно, утренний распорядок дня не будет веселым. Ваш мозг будет ассоциировать раннее пробуждение и офисные кошмары как единственное, чего вам следует избегать, заставляя вас откладывать вставание и в конечном итоге испортить свой день.
Создайте утренний распорядок, которого вы всегда будете с нетерпением ждать, например, караоке в ванной, встречу на завтрак с коллегой в кафе или посещение утренних занятий в тренажерном зале.
Начните свой день с чего-то, что вам нравится, вместо того, чтобы сразу начинать день тяжелой работой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 9 простых способов лучше спать
- Минеральная вода или вода, что вы выберете?
- Вы когда-нибудь были «потрясены» во время сна? Не бойся, это медицинское объяснение
