Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет много жидкости, поэтому вам, возможно, придется пить спортивные напитки. Считается, что этот напиток способен восполнить потерю жидкости в организме. Хотите узнать подробности? Ознакомьтесь с обзорами ниже.
Что такое спортивный напиток?
спортивный напиток ( спортивный напиток ) - это напиток, который, как утверждается, способен восполнить потерю глюкозы, жидкости и электролитов во время тренировки.
Некоторые производители также продвигают этот напиток для повышения выносливости.
Некоторые из этих брендов напитков также содержат витамины группы B, которые увеличивают энергию. Однако спортивные напитки отличаются от энергетических напитков ( энергетический напиток ).
Эти напитки содержат углеводы в виде сахаров, таких как глюкоза, кукурузный сироп или сахароза.
Некоторые могут не содержать сахара, но заменены низкокалорийными искусственными подсластителями.
Содержание сахара и электролитов в спортивный напиток играет важную роль в увлажнении и быстром поглощении энергии.
Эта утилита необходима, когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, которые длятся более часа.
Состав спортивных напитков
Спортивные напитки содержат питательные вещества, необходимые организму для восполнения питательных веществ, теряемых во время тренировок.
Вот некоторые из основных ингредиентов, которые обычно присутствуют в спортивный напиток .
1. Углеводы.
Углеводы, особенно глюкоза, являются одним из основных ингредиентов спортивных напитков, поддерживающих гидратацию организма.
2% потребления глюкозы от спортивный напиток сообщается в ряде исследований, чтобы помочь предотвратить обезвоживание.
Однако в идеале концентрация углеводов в напитках не должна быть больше 8% или даже меньше. Слишком высокое количество углеводов может помешать опорожнению желудка во время тренировки.
2. Электролит
Электролиты - это компоненты, которые могут превращаться в свободные ионы при растворении в организме, например, натрий и калий.
Оба соединения могут увеличивать абсорбцию и накопление жидкости в организме.
как обычно, спортивный напиток коммерчески доступный натрий содержит примерно 10-25 ммоль / л или, возможно, меньше.
3. Другое содержание
Помимо электролитов и углеводов, спортивный напиток также содержит другие ингредиенты, такие как:
- хлористый,
- белки,
- кальций,
- магний,
- витамин Е и
- Витамин С.
Тем не менее, некоторые из этих ингредиентов обычно встречаются только в определенных типах. спортивный напиток в небольших количествах.
Вот почему вам нужно выбрать товар. спортивные напитки состав контента в соответствии с вашими потребностями.
Виды спортивных напитков
Как правило, на рынке доступны три вида спортивных напитков. Эти три типа напитков содержат разное количество жидкости, электролитов и углеводов.
1. Изотонический
Изотонический напиток - это вид спортивного напитка, который содержит аналогичные концентрации соли и сахара в организме.
Утверждается, что изотонические напитки способны быстро восполнить потерю жидкости в организме и обеспечить организм дополнительной энергией.
Просто всасывание содержимого в изотонике происходит намного медленнее, чем у спортивный напиток Другие.
Изотонический тип спортивный напиток который довольно популярен, особенно у спортсменов перед началом достаточно продолжительных тренировок.
2. Гипертонический
В сравнении спортивный напиток С другой стороны, гипертоник содержит наибольшее количество углеводов.
Благодаря этим углеводам этот спортивный напиток может повышать концентрацию растворенных веществ в организме.
Учитывая большое количество углеводов, гипертонические напитки могут увеличить скорость потока воды в кишечнике, тем самым облегчая пищеварение.
Спортсмены обычно принимают гипертоник после тренировки, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в углеводах и увеличить запасы гликогена в мышцах.
3. Гипотонический
Гипотонические спортивные напитки содержат меньше углеводов.
По этой причине этот напиток обычно употребляют люди, которым нужно больше жидкости во время упражнений, но не нуждаются в больших дополнительных калориях.
Ряд экспертов также сообщают, что гипотонический препарат легче усваивается организмом человека по сравнению с изотоническим.
Именно поэтому многие спортсмены употребляют этот напиток во время тренировок, особенно спортсмены-гимнастики.
Польза спортивных напитков
Как правило, спортивные напитки используются для поддержания работоспособности как до, так и после тренировки.
Для получения дополнительной информации, вот список преимуществ, которые вы можете получить, употребляя спортивный напиток.
1. Поддерживайте гидратацию тела.
В идеале всем рекомендуется выпивать не менее 500 мл за 2 часа до тренировки.
Это делается для того, чтобы организм получал достаточно жидкости и давал ему время вывести лишнюю жидкость.
Чтобы предотвратить обезвоживание во время упражнений, следует пить спортивный напиток регулярно восполнять потерю жидкости с потом.
2. Источник энергии
По сути, углеводы, содержащиеся в спортивных напитках, могут быть источником энергии. Так вы не устанете быстро во время упражнений.
Содержание углеводов 6-8% в спортивный напиток оптимальное содержание, необходимое для восполнения жидкости и энергии в организме.
Неудивительно, если спортсмены любят употреблять этот напиток в качестве дополнительного питательного вещества при тренировках.
3. Замените потерянные электролиты.
Тело, которое потеет во время упражнений, выделяет электролиты, такие как натрий, калий и хлорид.
S портвейн пить может восполнить эти потерянные уровни электролитов, чтобы организм не обезвоживался во время упражнений.
Опасности употребления спортивных напитков
Хотя он имеет большие преимущества в замене жидкостей организма, за ним скрывается опасность. спортивный напиток о которых вам нужно знать.
Вот некоторые из рисков употребления спортивных напитков.
1. Разрушение зуба
Чрезмерное употребление спортивных напитков может повредить зубы. Потому что, спортивный напиток Он содержит сахар и кислоту, которых достаточно, чтобы вызвать эрозию зубной эмали и кариес.
Однако большинство стоматологических проблем вызвано содержанием лимонной кислоты в спортивный напиток продается на рынке.
Производители обычно поддерживают уровень pH около 2,5 - 4,5. Это может повысить кислотность во рту и повлиять на здоровье зубов.
Лимонная кислота делает минералы, которые защищают внешний слой зубов, легко разрушаются. В результате дентин (внутренний слой зуба) обнажается и подвержен повреждениям.
2. Проблемы с пищеварением.
Высокое содержание углеводов в этом напитке может вызвать проблемы с пищеварением.
Большое количество углеводов, особенно в спортивный напиток Гипертонус может вызвать задержку воды в кишечнике.
В результате может возникнуть ряд проблем с пищеварением, таких как диарея, боль в животе и даже запор.
3. Нарушение функции почек.
Если вы употребляете спортивные напитки без разбора, вы рискуете нарушить функцию почек.
прием спортивный напиток Слишком большое количество может помешать всасыванию жидкости почками.
Это может снизить концентрацию натрия в крови, что может привести к гипонатриемии. Поэтому потребляйте это спортивный напиток естественно, да.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти правильное решение для вас.
