Растущее осознание общественностью важности идеальной массы тела, все больше и больше разнообразных советов по диете для быстрого похудения. Одна из диет, которая в настоящее время набирает популярность среди голливудских знаменитостей, - это диета Тонона, которая, как говорят, избавляет от 5 килограммов жира всего за 2 недели. Эта диета действительно безопасна?
Что такое диета Тонона?
Диета Тонон - это диета, в которой приоритетным является диета с высоким содержанием белка в течение 14 дней (2 недели) как способ быстро похудеть. Считается, что через две недели ваш вес снизился до 5 килограммов.
Эта диета также требует, чтобы вы вдвое сократили ежедневное потребление калорий - с минимум 1200 калорий в день до 600-800 калорий в день.
Как соблюдать диету Тонона?
Как и общие правила диеты, тононовая диета также имеет свой «типичный» способ быстро похудеть. Согласно отчету со страницы «Женское здоровье», режим питания при тононовой диете выглядит следующим образом:
- Меню завтрака: выпейте чашку несладкого кофе или чая. Иногда его можно чередовать с молоком и небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
- Обеденное меню: тарелка высокопротеиновых гарниров. Например, два сваренных вкрутую яйца с добавлением овощей; или тушеная рыба с добавлением овощных комбинаций.
- Меню ужина: все еще меню с высоким содержанием белка, например, стейк 200 г с дополнительными овощами по вкусу.
По сути, меню питания на 14 дней при тононовой диете состоит из 3-х приемов пищи: завтрак, обед и ужин. Как правило, меню завтрака и обеда должны быть низкокалорийными. Что касается типа еды, то его можно скорректировать по своему вкусу и желанию.
После 14 дней строгой диеты следующий этап - «этап стабилизации». Этот этап предназначен для предотвращения возврата веса в исходное состояние. Обычно эта фаза длится одну неделю на каждый килограмм потери веса.
На самом деле тононовая диета эффективна, но…
Некоторые сторонники этого метода утверждают, что тононовая диета - лучшее решение для быстрого похудения. Но противники или сомневающиеся говорят иначе.
По словам Саманты Риголи, диетолога из Здоровый город Нью-Йорк, сказал, что теоретически однообразное меню еды будет трудно сделать в долгосрочной перспективе. Возможно, вы почувствуете потерю веса в начале программы диеты, но поддерживать этот вес - непростая задача. если вы не можете придерживаться этой диеты, диету Тонона будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, так что в конце концов вес вернется к норме.
Кроме того, диета Тонона также считается нездоровой, потому что она основана только на потреблении большого количества белка, но с низким содержанием калорий. В ряде исследований сообщается, что диета с высоким содержанием белка и клетчатки повышает вероятность запора, хотя в конечном итоге с помощью этой диеты удается быстро похудеть.
Диета Тонон также не рекомендуется детям, пожилым людям, беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями, людям с заболеваниями почек, людям с гипертонией и людям, принимающим определенные лекарства.
Лучше регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной здоровой диеты, чем диету быстрого приготовления.
Вместо этого, если вы хотите похудеть, постарайтесь делать это здоровым способом. Он рекомендует увеличить физическую активность и заменить обработанные пищевые продукты продуктами с более разнообразным питательным содержанием.